5 «карочи» чтобы жить подольше
Заготовка для Men'sHealth
Карочи раз: Кардионагрузки не продлевают жизнь Но их отсутствие ее совершенно точно укорачивает
Как вы думаете, сидеть по 8-10 часов за рабочим столом, а вечером поиграть час в большой теннис - это здоровый образ жизни? Последние выводы АНА однозначны: лучше постоянно двигаться по чуть-чуть, чем давать себе интенсивную нагрузку однократно. Нам кажется, что спорт полезен. Но если задуматься, то не спорт полезен - вредна гиподинамия (сидеть на стуле несколько часов подряд). Чем старше мы становимся, тем это актуальнее для нас. Когда нас конструировали, то предполагалось что мы будем постоянно двигаться - ходить по саванне в поисках съедобных корешков, трупов животных и иногда убегать от хищников. Именно регулярная нагрузка заставляет кровь омывать капилляры, вырабатывая полезные субстанции, защищающие наш организм от преждевременного старения. В последние 50-70 лет работа перестала ассоциироваться с физическим трудом. Капилляры перестали в достаточной степени омываться кровью, а значит, и вырабатывать необходимые вещества - например оксид азота (эндотелийрелаксирующий фактор), расширяющий сосуды, снижающий давление, снижающий вязкостные показатели крови, уровень глюкозы, нормализующий липидный состав крови, и много чего еще.
Гиподинамия вызывает хронический недостаток оксида азота. Оксид азота (II) разрушается очень быстро, его эффект непродолжительный, поэтому никакая интенсивная тренировка не сможет компенсировать 8 часов неподвижного сидения за компьютером. Интенсивная нагрузка, как правило, травматична для нашего опорно-двигательного аппарата, который итак оставляет желать лучшего в связи с прямохождением, а наши колени и поясница зачастую выходят на пенсию раньше нас. Радиоизотопный метод говорит о том, что хрящи и связки после определенного возраста не в состоянии восстанавливаться - и тут стоит задуматься о целесообразности приема хондропотекторов (гликозамин, хондроитин и прочее). Каждая тренировка по баскетболу, футболу или партия в сквош после 30 лет вызывает необратимые повреждения в ваших суставах - дальше проблемы только накапливаются и в один прекрасный день достигают критической массы. Если ваш рабочий день - 8 часов сидения за компьютером, то партия в теннис раз в неделю никакого «здоровья» вам не прибавит. Это не полезно ни для сердца, ни для суставов - точно также нельзя наесться впрок. Двигаться нужно при каждом удобном случае: прогуливаться по кабинету, ходить пешком, не пользоваться лифтом, стараясь отходить эти условные 10 000 шагов. И да, секрет долголетия горцев не в том, что они едят баранину и экологические огурцы, а в стрессовой ситуации хватаются за нож, а в том, что даже поход в магазин - это кардио, которое приходится делать постоянно. Хотя нож, можно оставить.
Карочи два: Ешьте часто, ешьте мало, преимущественно овощи, избегайте вредных продуктов
Такая же история с продуктами питания. Нет полезных продуктов, есть невредные продукты. Пища должна соответствовать энергетическим и пластическим потребностям организма и быть сбалансированной по этим чувакам: белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы и балластные вещества. Это основы рационального питания, а вот перекосы с сторону жиров и простых углеводов приводят к ожирению со всеми вытекающими последствиями.
http://www.ahhthesimplelife.com/wp-content/uploads/2014/01/OW_MedPyramid_612x792.jpg
Копченые продукты содержат канцерогены. Избыток соли провоцирует повышение давления у людей, чувствительно реагирующих на соль, но даже избыток некоторых витаминов в пище ассоциируется с увеличением возможности заболеть раком или нарваться на сердечно-сосудистую катастрофу, а прием витаминов-антиоксидантов, к большому удивлению ученых, и вовсе приводит к увеличению общей смертности . В одном можно быть уверенным - овощи вас не подведут. Но и тут есть загвоздка - овощи на завтрак, обед и ужин также не соответствует принципам рационального питания. В модной нынче идеи детокса нет ничего, кроме овощей, воды и маркетинга, причем маркетинга там больше чем воды. Опыты на макаках доказали, что ограничение калорийности нашего повседневного рациона действительно увеличивают продолжительность жизни, приостанавливая процессы старения.
Карочи три: Не курите. И не стойте, где курят - иначе рано ляжете туда, откуда не встают
Продукты горения мало того, что канцерогенны - они повреждают внутреннюю оболочку сосудов, инактивируют оксид азота (II) (который у нас и так по талонам) . Продукты горения провоцируют преждевременное старение, рак, атеросклероз. Никотин - наркотик, связаный с выбросом дофамина, обеспечивающий эффект «предвкушения удовольствия» и заставляющий нас курить снова и снова. Снова и снова вводить в наш организм продукты горения, сокращающие нашу жизнь более чем на 10 лет .
Карочи четыре: если хоть раз алкоголь создал вам проблему, алкоголь - это не ваш наркотик.
С алкоголем все не просто: да, существует J-образная зависимость между количеством употребляемго алкоголя - те, кто пьют по чуть-чуть, живут дольше и даже дольше тех, кто не пьет вообще. Скорее всего, непьющие попавшие в эту статистику или совсем отпили и теперь пьют боржоми или не пьют по общему состоянию здоровья. Да, алкоголь в небольших дозах увеличивает уровень «хорошего холестерина», как и красное вино и ресвератрол . Но если вы выпиваете больше трех рюмок крепкого, 3-х бокалов вина или литра пива, то все положительное действие заканчивается и начинается отрицательное. Важно осознать: всю неделю откладывали по бокалу на пятницу - потеряете кусок здоровья в пятницу. Алкоголь - сильный наркотик и, как любой наркотик, со временем он требует повышения дозы. Алкоголь долгое время был вторым фактором смертности в России из-за травм и отравлений. Если вы годами пьете бокал красного вечером и у вас не возникает желания побежать в 10.45 в магазин за второй бутылкой - пейте, но если хотя бы раз вы теряли контроль за количеством выпитого и вам хотя бы раз было стыдно за свое поведение утром - не пейте вообще.
Карочи пять: лучше раз в год посидеть в поликлинике, чем раз в жизни полежать в операционной
И наконец, про обследования. Наше самочувствие самая ненадежная штука на свете, на него совершенно нельзя ориентироваться. Чувствительные девушки с низким давлением объективно плохо чувствую себя всю жизнь и при каждом удобном случае норовят упасть в обморок, не могут проснуться без кофе или встать со стула без головокружения. При этом обладатели высокого давления часто чувствуют себя отлично - мало спят, бодры и активны, но не доживают даже до пенсии, внезапно умирая от инфаркта и инсульта. А вот счастливцы с низким давлением продолжают, стеная и жалуясь, жить до 100 лет. Жалобы появляются на самых последних стадиях серьезных заболеваний - когда либо ничего уже не сделаешь, либо надо «резать не дожидаясь перитонита». Единственный способ - сделав пометку в календаре «ежегодный осмотр», проходить профилактические чекапы всего тела регулярно. Это ваш единственный шанс найти и обезоружить потенциально смертельное заболевание на ранней стадии.
Карочи раз: Кардионагрузки не продлевают жизнь Но их отсутствие ее совершенно точно укорачивает
Как вы думаете, сидеть по 8-10 часов за рабочим столом, а вечером поиграть час в большой теннис - это здоровый образ жизни? Последние выводы АНА однозначны: лучше постоянно двигаться по чуть-чуть, чем давать себе интенсивную нагрузку однократно. Нам кажется, что спорт полезен. Но если задуматься, то не спорт полезен - вредна гиподинамия (сидеть на стуле несколько часов подряд). Чем старше мы становимся, тем это актуальнее для нас. Когда нас конструировали, то предполагалось что мы будем постоянно двигаться - ходить по саванне в поисках съедобных корешков, трупов животных и иногда убегать от хищников. Именно регулярная нагрузка заставляет кровь омывать капилляры, вырабатывая полезные субстанции, защищающие наш организм от преждевременного старения. В последние 50-70 лет работа перестала ассоциироваться с физическим трудом. Капилляры перестали в достаточной степени омываться кровью, а значит, и вырабатывать необходимые вещества - например оксид азота (эндотелийрелаксирующий фактор), расширяющий сосуды, снижающий давление, снижающий вязкостные показатели крови, уровень глюкозы, нормализующий липидный состав крови, и много чего еще.
Гиподинамия вызывает хронический недостаток оксида азота. Оксид азота (II) разрушается очень быстро, его эффект непродолжительный, поэтому никакая интенсивная тренировка не сможет компенсировать 8 часов неподвижного сидения за компьютером. Интенсивная нагрузка, как правило, травматична для нашего опорно-двигательного аппарата, который итак оставляет желать лучшего в связи с прямохождением, а наши колени и поясница зачастую выходят на пенсию раньше нас. Радиоизотопный метод говорит о том, что хрящи и связки после определенного возраста не в состоянии восстанавливаться - и тут стоит задуматься о целесообразности приема хондропотекторов (гликозамин, хондроитин и прочее). Каждая тренировка по баскетболу, футболу или партия в сквош после 30 лет вызывает необратимые повреждения в ваших суставах - дальше проблемы только накапливаются и в один прекрасный день достигают критической массы. Если ваш рабочий день - 8 часов сидения за компьютером, то партия в теннис раз в неделю никакого «здоровья» вам не прибавит. Это не полезно ни для сердца, ни для суставов - точно также нельзя наесться впрок. Двигаться нужно при каждом удобном случае: прогуливаться по кабинету, ходить пешком, не пользоваться лифтом, стараясь отходить эти условные 10 000 шагов. И да, секрет долголетия горцев не в том, что они едят баранину и экологические огурцы, а в стрессовой ситуации хватаются за нож, а в том, что даже поход в магазин - это кардио, которое приходится делать постоянно. Хотя нож, можно оставить.
Карочи два: Ешьте часто, ешьте мало, преимущественно овощи, избегайте вредных продуктов
Такая же история с продуктами питания. Нет полезных продуктов, есть невредные продукты. Пища должна соответствовать энергетическим и пластическим потребностям организма и быть сбалансированной по этим чувакам: белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы и балластные вещества. Это основы рационального питания, а вот перекосы с сторону жиров и простых углеводов приводят к ожирению со всеми вытекающими последствиями.
http://www.ahhthesimplelife.com/wp-content/uploads/2014/01/OW_MedPyramid_612x792.jpg
Копченые продукты содержат канцерогены. Избыток соли провоцирует повышение давления у людей, чувствительно реагирующих на соль, но даже избыток некоторых витаминов в пище ассоциируется с увеличением возможности заболеть раком или нарваться на сердечно-сосудистую катастрофу, а прием витаминов-антиоксидантов, к большому удивлению ученых, и вовсе приводит к увеличению общей смертности . В одном можно быть уверенным - овощи вас не подведут. Но и тут есть загвоздка - овощи на завтрак, обед и ужин также не соответствует принципам рационального питания. В модной нынче идеи детокса нет ничего, кроме овощей, воды и маркетинга, причем маркетинга там больше чем воды. Опыты на макаках доказали, что ограничение калорийности нашего повседневного рациона действительно увеличивают продолжительность жизни, приостанавливая процессы старения.
Карочи три: Не курите. И не стойте, где курят - иначе рано ляжете туда, откуда не встают
Продукты горения мало того, что канцерогенны - они повреждают внутреннюю оболочку сосудов, инактивируют оксид азота (II) (который у нас и так по талонам) . Продукты горения провоцируют преждевременное старение, рак, атеросклероз. Никотин - наркотик, связаный с выбросом дофамина, обеспечивающий эффект «предвкушения удовольствия» и заставляющий нас курить снова и снова. Снова и снова вводить в наш организм продукты горения, сокращающие нашу жизнь более чем на 10 лет .
Карочи четыре: если хоть раз алкоголь создал вам проблему, алкоголь - это не ваш наркотик.
С алкоголем все не просто: да, существует J-образная зависимость между количеством употребляемго алкоголя - те, кто пьют по чуть-чуть, живут дольше и даже дольше тех, кто не пьет вообще. Скорее всего, непьющие попавшие в эту статистику или совсем отпили и теперь пьют боржоми или не пьют по общему состоянию здоровья. Да, алкоголь в небольших дозах увеличивает уровень «хорошего холестерина», как и красное вино и ресвератрол . Но если вы выпиваете больше трех рюмок крепкого, 3-х бокалов вина или литра пива, то все положительное действие заканчивается и начинается отрицательное. Важно осознать: всю неделю откладывали по бокалу на пятницу - потеряете кусок здоровья в пятницу. Алкоголь - сильный наркотик и, как любой наркотик, со временем он требует повышения дозы. Алкоголь долгое время был вторым фактором смертности в России из-за травм и отравлений. Если вы годами пьете бокал красного вечером и у вас не возникает желания побежать в 10.45 в магазин за второй бутылкой - пейте, но если хотя бы раз вы теряли контроль за количеством выпитого и вам хотя бы раз было стыдно за свое поведение утром - не пейте вообще.
Карочи пять: лучше раз в год посидеть в поликлинике, чем раз в жизни полежать в операционной
И наконец, про обследования. Наше самочувствие самая ненадежная штука на свете, на него совершенно нельзя ориентироваться. Чувствительные девушки с низким давлением объективно плохо чувствую себя всю жизнь и при каждом удобном случае норовят упасть в обморок, не могут проснуться без кофе или встать со стула без головокружения. При этом обладатели высокого давления часто чувствуют себя отлично - мало спят, бодры и активны, но не доживают даже до пенсии, внезапно умирая от инфаркта и инсульта. А вот счастливцы с низким давлением продолжают, стеная и жалуясь, жить до 100 лет. Жалобы появляются на самых последних стадиях серьезных заболеваний - когда либо ничего уже не сделаешь, либо надо «резать не дожидаясь перитонита». Единственный способ - сделав пометку в календаре «ежегодный осмотр», проходить профилактические чекапы всего тела регулярно. Это ваш единственный шанс найти и обезоружить потенциально смертельное заболевание на ранней стадии.