ОСОЗНАННОСТЬ или миндфулнесс
МИНДФУЛНЕСС (или осознанность) - это состояние внимательного и осознанного присутствия в текущем моменте, без суждений или оценок.
Это практика, которая помогает человеку улучшить свое психологическое благополучие, управлять стрессом и тревогой, а также развивать более гармоничные отношения с окружающим миром.
Основная идея миндфулнесс заключается в том, чтобы осознавать свои мысли, эмоции, ощущения и внешние впечатления без попыток изменить их или реагировать на них.
Техника миндфулнесс:
1. Найдите тихое и спокойное место, где вы сможете сосредоточиться на практике. Сядьте удобно, закройте глаза или оставьте их полузакрытыми.
2. Начните обращать внимание на свое дыхание. Ощутите, как воздух входит и выходит из носа или рта. Просто наблюдайте его, не пытаясь изменить его или контролировать.
3. Когда ваше внимание уходит от дыхания (например, начинают возникать мысли или отвлекающие ощущения), просто верните его к дыханию. Это может потребовать практики и терпения.
4. Позвольте своим мыслям, эмоциям и ощущениям проходить мимо, как облака на небе. Примите их такими, какие они есть, без суждений или оценок.
5. Продолжайте практиковаться внимательного дыхания в течение определенного времени, например, 5-10 минут. Это может быть ежедневная практика или выполняться во время стрессовых ситуаций для улучшения саморегуляции.
МИНДФУЛНЕСС - это одна из техник проживания кризисного состояния, состояния стресса и тревожности.
личный канал кризисного психолога https://t.me/Oksana_SOVpsychologist
ВОПРОС-ОТВЕТ для всех, кто хочет получить ответы на свои вопросы https://t.me/psychologistAnswer
Канал Психология для Психологов, тут вы сможете найти много интересующей вас информации даже если вы не психолог: https://t.me/SOVkanalOpsichologii