В бой идут одни старики
Бегаю с 1-го сентября, в общем, три месяца уже как.
Вышел героем, по старой памяти думая, что 3 км - как два пальца об асфальт, но и к большему особо не стремясь.
Реальность вдребезги и пополам развеяла радужную самоидентификацию 40-летнего чемпиона.
В первый день пробёг 4 круга по 400 метров, на пятом умер нах.
Но всё фигня по сравнению с атакой молочной кислоты на второй день после обеда, так, наверное, чувствуют себя после группового изнасилования.
Как бы не первый раз от крепатуры страдать, но это было нечто особенное.
На третий день выполз из дома выбивать клин клином, настрадал 5 кругов.
Через неделю одолел 6 кругов, через три - восемь.
Ну, где-то так и думал регулярно рассекать, но попал в кураж, через месяц осилил сходу 12.
Крепатура давно прошла, но сменилась какой-то непонятной болью, казалось ноют кости и жилы, это стало тревожить.
Утром выходил на негнущихся ходулях, и во время бега болевые ощущения притуплялись, но полностью не проходили.
Полез в интернет, поговорил с друзьями-тренерами, выяснил много интересного, половину из которого знал, но, почему-то, к себе не относил.
Обобщая усвоенное - сдуру и хер сломать можно, и дабы не угробить суставы, надо соблюдать некоторые правила.
Главные ошибки:
- Бегал в хороших бампах Puma (кроссовки для футбола в залах), но у них тонкая подошва, для бега неподходящая.
- Бегал по асфальту.
- Бегал каждый день и старался не пропускать.
Всё это оказалось неправильным.
Первым делом купил специальные беговые кроссовки Адидас для непогоды и бега по пересечённой местности.
Качество бега улучшилось поразительно.
Тапки лёгкие, без затягивания шнурков равномерно и плотно обхватывают копыто и дают ощущения при беге неподражаемые.
В них можно было и по асфальту, но есть возможность бежать по травяной бровке, так отчего бы не?
Стал делать специальную разминку перед тем как.
Несколько изменил стиль, снизил скорость и сделал бег более "скользящим", уже не так сильно вбивая пятки в грунт.
Перестал бегать каждый день.
При ежедневных неслабых нагрузках возникает т.н. "перетренированность", польза от процесса стремительно превращается во вред.
Норма - 3-4 раза в неделю.
Организм полностью восстанавливается за 48 часов, а это нам и требуется - выходить на стадион бодрым, а не преодолевать ломку.
Боль из ног стала быстро уходить, через два месяца для интересу добавил и заборол 20 кругов, особо не напрягшись.
Понравилось, стал практиковать, пока однажды не победило любопытство и магия цифр - 25 кругов - 10 километров.
Забегая вперёд - бегал эту дистанцию месяца три, потом стало просто скучно наматывать последние пять кругов, сократил дистанцию до 8 км и, как показал опыт, нашёл свой оптимум.
Через день по 8 км позволяет мне не просто чувствовать себя хорошо, как если бы бегал по 3 км, но и очень неслабо влияет на телосложение.
Последствия: до +9 градусов бегал в трусах и футболке, сейчас оделся, конечно, но ни разу не чихнул, а обычно к этому времени исходил на сопли.
Ушёл невеликий жирок, стал как цельный шмат говядины.
Банки на икрах, присаживаешься - как в толстых шерстяных гетрах.
Плюс после пробежки там же - турник, 15 минут всяческих пассов руками и ногами, что также коллаген растрясает.
Чем дальше в зиму, тем сложнее, мешают холодный воздух и грязь, но если будет снег, то, наверное, будет полегче.
А уж какой интересной жизнью живёт стадион, так ещё столько же можно настрочить, лучше про то отдельным постом вынесу. :-)