С добрым утром!
Середина зимы. У нас снова выпал снег.
Неделю до этого таяло и почти все растаяло.
Мне наконец то удалось уснуть нормально, то есть до 12 часов ночи.
Из 3х условий для хорошего засыпания вчера Я выполнила 2 первых, и этого оказалось достаточно.
Никакого кофеина за 9 часов до сна.
Никакой еды за 3 часа до сна.
Никаких экранов за 1 час до сна.
• Период полураспада кофеина у большинства людей составляет около 6 часов. Через 9 часов значительная часть кофеина будет усвоена, что сведет к минимуму его стимулирующий эффект.
• Прием пищи перед сном заставляет организм сосредоточиться на пищеварении, а не на полноценном восстановительном сне. Все мы знаем, как трудно заснуть после плотного ужина.
• Экраны излучают синий свет, который подавляет выработку мелатонина. Кроме того, общение с экранами стимулирует умственную деятельность, что затрудняет расслабление.
Перед сном смотрели дурацкий китайский сериал. Красочный, но неправдоподобным. Надоело смотреть, выключили на середине и уснули быстро.
Друзья, а как Вы засыпаете? Что Вам помогает уснуть?
Неделю до этого таяло и почти все растаяло.
Мне наконец то удалось уснуть нормально, то есть до 12 часов ночи.
Из 3х условий для хорошего засыпания вчера Я выполнила 2 первых, и этого оказалось достаточно.
Никакого кофеина за 9 часов до сна.
Никакой еды за 3 часа до сна.
Никаких экранов за 1 час до сна.
• Период полураспада кофеина у большинства людей составляет около 6 часов. Через 9 часов значительная часть кофеина будет усвоена, что сведет к минимуму его стимулирующий эффект.
• Прием пищи перед сном заставляет организм сосредоточиться на пищеварении, а не на полноценном восстановительном сне. Все мы знаем, как трудно заснуть после плотного ужина.
• Экраны излучают синий свет, который подавляет выработку мелатонина. Кроме того, общение с экранами стимулирует умственную деятельность, что затрудняет расслабление.
Перед сном смотрели дурацкий китайский сериал. Красочный, но неправдоподобным. Надоело смотреть, выключили на середине и уснули быстро.
Друзья, а как Вы засыпаете? Что Вам помогает уснуть?