Кулинарное
Еще раз омлет
и салат с тунцом
Ничего нового:
белки (4 шт), один желток,
50 гр. нежирного кефира, соль, перец,
Получаем:
А можем и усложнить
(вариации на тему японского омлета):
жарим омлетоблинчик из части содержимого
складываем:
доливаем на освободившееся место:
на него же и опять складываем,
и так до победного конца, получаем:
в разрезе:
181 ккал., бжу 23/8/4
но этим, понятно, не наешься, поэтому:
листья салата и репчатый лук:
огурец:
тунец консервированный:
заправка: оливковое масло, горчица, сок лимона
получаем
227 ккал., бжу 23/11/9
Итого завтрак спортсмена:
408 ккал., бжу 45/19/13
треть дневной нормы белка и полезные жиры.
Приятного аппетита
и салат с тунцом
Ничего нового:
белки (4 шт), один желток,
50 гр. нежирного кефира, соль, перец,
Получаем:
А можем и усложнить
(вариации на тему японского омлета):
жарим омлетоблинчик из части содержимого
складываем:
доливаем на освободившееся место:
на него же и опять складываем,
и так до победного конца, получаем:
в разрезе:
181 ккал., бжу 23/8/4
но этим, понятно, не наешься, поэтому:
листья салата и репчатый лук:
огурец:
тунец консервированный:
заправка: оливковое масло, горчица, сок лимона
получаем
227 ккал., бжу 23/11/9
Итого завтрак спортсмена:
408 ккал., бжу 45/19/13
треть дневной нормы белка и полезные жиры.
Приятного аппетита