Отчет за неделю
За неделю: 1.852 ккал. Белки - 128 гр. (34%),
жиры - 67 гр. (18%), углеводы - 178 гр. (48%)
Не получается у меня идеальное питание - вчера
съела пол-арбуза и шоколадное мороженное.
Рис и овсянку ем. Оказалось, что в нешлифованном рисе
285 ккал, меньше, чем в обычном, и чем в овсяной крупе.
Было три силовых, одно кардио, один бассейн и аж две бани.
Перед тренировкой ем медленные углеводы, стало полегче.
Получилось две тренировки подряд - в пятницу вечером (верх)
и в субботу утром (низ), думала, не будет сил с утра
заниматься, но все в порядке. Делали выпады со штангой
вперед и в стороны, подъем штанги над головой (20кг).
Жим лежа что-то не задался - третий подход не смогла
и пять раз поднять, сняли 5 кг (с 35), чтобы я нормально
доделала упражнение. Вместо жима гантелей делали жим
штангой (20кг) - "дробилку черепа".
Каждую тренировку подхожу к гравитрону и каждый раз
это выступление клоуна - извиваюсь, корчусь, но ни
на см. свою тушку поднять не могу, руки слабые.
Хотя, подъем ног в висе делаю уже 2 подхода по 20 раз,
хоть и тяжко, но еще пару месяцев назад вообще не могла ни разу.
По итогам взвешивания в зале - минус 8 кг. за 4,5 месяца
занятий с тренером.
Марафон 9,5 недель закончился, и, честно говорю,
прошел мимо меня. Много полезной информации,
все читала, ничего не делала. Ушло 4 кг,
по замерам совсем немного, но я поменяла сант.ленту,
поэтому считаем, что по 2 см. со стратегических
мест ушло, наконец-то уменьшился объем руки аж на 1 см.
Фото для марафона уже делать не буду, через 10 дней
фото по итогам месяца и замеры.
А еще я решила, что я крутая и участвую в воркауте
http://kit-karson.livejournal.com/89267.html
А еше я в магазине набрала себе полную примерочную
исключительно 14 размера и таки купила себе блузу
и брюки намерила, но пока не купила. Бай бай 16 размер.
жиры - 67 гр. (18%), углеводы - 178 гр. (48%)
Не получается у меня идеальное питание - вчера
съела пол-арбуза и шоколадное мороженное.
Рис и овсянку ем. Оказалось, что в нешлифованном рисе
285 ккал, меньше, чем в обычном, и чем в овсяной крупе.
Было три силовых, одно кардио, один бассейн и аж две бани.
Перед тренировкой ем медленные углеводы, стало полегче.
Получилось две тренировки подряд - в пятницу вечером (верх)
и в субботу утром (низ), думала, не будет сил с утра
заниматься, но все в порядке. Делали выпады со штангой
вперед и в стороны, подъем штанги над головой (20кг).
Жим лежа что-то не задался - третий подход не смогла
и пять раз поднять, сняли 5 кг (с 35), чтобы я нормально
доделала упражнение. Вместо жима гантелей делали жим
штангой (20кг) - "дробилку черепа".
Каждую тренировку подхожу к гравитрону и каждый раз
это выступление клоуна - извиваюсь, корчусь, но ни
на см. свою тушку поднять не могу, руки слабые.
Хотя, подъем ног в висе делаю уже 2 подхода по 20 раз,
хоть и тяжко, но еще пару месяцев назад вообще не могла ни разу.
По итогам взвешивания в зале - минус 8 кг. за 4,5 месяца
занятий с тренером.
Марафон 9,5 недель закончился, и, честно говорю,
прошел мимо меня. Много полезной информации,
все читала, ничего не делала. Ушло 4 кг,
по замерам совсем немного, но я поменяла сант.ленту,
поэтому считаем, что по 2 см. со стратегических
мест ушло, наконец-то уменьшился объем руки аж на 1 см.
Фото для марафона уже делать не буду, через 10 дней
фото по итогам месяца и замеры.
А еще я решила, что я крутая и участвую в воркауте
http://kit-karson.livejournal.com/89267.html
А еше я в магазине набрала себе полную примерочную
исключительно 14 размера и таки купила себе блузу
и брюки намерила, но пока не купила. Бай бай 16 размер.