10 шагов для достижения стройной фигуры
Дорогие девочки!
Сегодня в рубрике «Быть мамой - это красиво!» BeFamily предлагает вам практические советы для поддержания стройной фигуры.
Кто из нас не хочет встретить лето в идеальной форме и, не стесняясь, носить, когда захочется, открытые сарафанчики и купальники! Только вот на диетах сидеть уже надоело, да и не всегда получается сохранить их быстротечный эффект… Но ты ведь знаешь, что секрет успеха - отнюдь не диеты, а постоянное правильное питание. В нем залог достижения и поддержания шикарной фигуры и здоровья всего организма. Сегодня BeFamily предлагает тебе несколько советов на тему правильных привычек в еде и здорового образа жизни - чтобы ты всегда выглядела на все 100!
Лето - сезон, когда природа щедро одаривает нас своими дарами
В частности, овощами и фруктами. Воспользуйся этим - потребляй как можно больше овощей в любое время дня, они насытят твой организм клетчаткой и жидкостью. Фрукты тоже очень полезны и содержат мало калорий, говорят, что их лучше употреблять в первой половине дня, но в любом случае они никогда не превысят по содержанию калорий любое другое блюдо.
Организм должен получать все необходимые ему вещества
Поэтому диеты, которые подразумевают исключение из рациона питания того или иного вещества, не рекомендуются никому. Они дают быстрый эффект, но он скоро исчезает при возвращении к нормальному питанию, а вот здоровье может быть повреждено непоправимо. Лучше сократи порции, измени режим питания, пересмотри свое ежедневное меню - но обязательно употребляй и белки, и жиры, и углеводы, и клетчатку.
Прочь жиры и сахар
Сократи в своем меню до минимума жирную пищу и сладкие десерты. Сегодня совсем несложно найти в супермаркете печенье и прочие «вкусности» с пониженным содержанием сахара, насыщенные клетчаткой и витаминами. А лучшее вообще полдничать фруктами или молочными продуктами.
Алкоголь - нет, вода - да!
Исключи из своего рациона алкогольные напитки. Это лишние калории и отсутствие пользы для организма. А вот простую воду, травяные сборы или свежевыжатые соки пей, сколько захочется. Помимо всего прочего, вода вымывает из организма токсины, да и вообще это источник здоровья, долголетия и стройной фигуры. Приучи себя выпивать натощак стакан воды с медом - целебный напиток придаст сил, зарядит энергией, подготовит желудок к завтраку, поможет пищеварению. Можешь добавить лимонный сок, чтобы ко всем позитивным эффектам прибавилась еще и способность напитка ускорять процесс похудения.
Не только содержание, но и форма играет очень важную роль
Речь идет о манерах потребления пищи. Кушать на ходу или очень быстро, так же, как и обедать перед телевизором, пропускать приемы пищи и прочее - все это напрямую влияет на правильное усвоение пищи. Рекомендуется употреблять пищу, сидя за столом - на ходу захочется съесть намного больше, и сосредоточившись именно на еде, а не на книге или сериале. Кроме того, необходимо тщательно пережевывать пищу, и не только для правильного усвоения - так насыщение наступит быстрее и от меньшего количества. Не забывай и о режиме питания - всегда кушай в одно и то же время, чтобы контролировать выработку гормона инсулина, играющего не последнюю роль в тенденции к набору лишних кило. Многие специалисты также рекомендуют отказаться от больших тарелок, а уж если приспичило перекусить вне расписания, соблюдай «правило одного» и не кушай больше, чем один бутерброд, один йогурт или одно печенье.
Активный образ жизни - залог поддержания стройной фигуры
Помимо правильного питания, есть еще одно обязательное условие для всех, кто хочет быть в хорошей физической форме и иметь здоровый организм. Движение - это жизнь, так что не сиди на месте, используй каждый удобный момент, чтобы пройтись пешком, или пробежаться, или прокатиться на велосипеде. Выбери себе занятие спортом по душе и займись им всерьез. Или просто делай дома элементарные упражнения для поддержания формы. Лучшее время для занятия спортом - с 17-00 до 20-00, но активную жизнь нужно вести постоянно! И не забывай о восстановлении организма и отдыхе - время на сон должно составлять минимум восемь часов в сутки.
Сегодня в рубрике «Быть мамой - это красиво!» BeFamily предлагает вам практические советы для поддержания стройной фигуры.
Кто из нас не хочет встретить лето в идеальной форме и, не стесняясь, носить, когда захочется, открытые сарафанчики и купальники! Только вот на диетах сидеть уже надоело, да и не всегда получается сохранить их быстротечный эффект… Но ты ведь знаешь, что секрет успеха - отнюдь не диеты, а постоянное правильное питание. В нем залог достижения и поддержания шикарной фигуры и здоровья всего организма. Сегодня BeFamily предлагает тебе несколько советов на тему правильных привычек в еде и здорового образа жизни - чтобы ты всегда выглядела на все 100!
Лето - сезон, когда природа щедро одаривает нас своими дарами
В частности, овощами и фруктами. Воспользуйся этим - потребляй как можно больше овощей в любое время дня, они насытят твой организм клетчаткой и жидкостью. Фрукты тоже очень полезны и содержат мало калорий, говорят, что их лучше употреблять в первой половине дня, но в любом случае они никогда не превысят по содержанию калорий любое другое блюдо.
Организм должен получать все необходимые ему вещества
Поэтому диеты, которые подразумевают исключение из рациона питания того или иного вещества, не рекомендуются никому. Они дают быстрый эффект, но он скоро исчезает при возвращении к нормальному питанию, а вот здоровье может быть повреждено непоправимо. Лучше сократи порции, измени режим питания, пересмотри свое ежедневное меню - но обязательно употребляй и белки, и жиры, и углеводы, и клетчатку.
Прочь жиры и сахар
Сократи в своем меню до минимума жирную пищу и сладкие десерты. Сегодня совсем несложно найти в супермаркете печенье и прочие «вкусности» с пониженным содержанием сахара, насыщенные клетчаткой и витаминами. А лучшее вообще полдничать фруктами или молочными продуктами.
Алкоголь - нет, вода - да!
Исключи из своего рациона алкогольные напитки. Это лишние калории и отсутствие пользы для организма. А вот простую воду, травяные сборы или свежевыжатые соки пей, сколько захочется. Помимо всего прочего, вода вымывает из организма токсины, да и вообще это источник здоровья, долголетия и стройной фигуры. Приучи себя выпивать натощак стакан воды с медом - целебный напиток придаст сил, зарядит энергией, подготовит желудок к завтраку, поможет пищеварению. Можешь добавить лимонный сок, чтобы ко всем позитивным эффектам прибавилась еще и способность напитка ускорять процесс похудения.
Не только содержание, но и форма играет очень важную роль
Речь идет о манерах потребления пищи. Кушать на ходу или очень быстро, так же, как и обедать перед телевизором, пропускать приемы пищи и прочее - все это напрямую влияет на правильное усвоение пищи. Рекомендуется употреблять пищу, сидя за столом - на ходу захочется съесть намного больше, и сосредоточившись именно на еде, а не на книге или сериале. Кроме того, необходимо тщательно пережевывать пищу, и не только для правильного усвоения - так насыщение наступит быстрее и от меньшего количества. Не забывай и о режиме питания - всегда кушай в одно и то же время, чтобы контролировать выработку гормона инсулина, играющего не последнюю роль в тенденции к набору лишних кило. Многие специалисты также рекомендуют отказаться от больших тарелок, а уж если приспичило перекусить вне расписания, соблюдай «правило одного» и не кушай больше, чем один бутерброд, один йогурт или одно печенье.
Активный образ жизни - залог поддержания стройной фигуры
Помимо правильного питания, есть еще одно обязательное условие для всех, кто хочет быть в хорошей физической форме и иметь здоровый организм. Движение - это жизнь, так что не сиди на месте, используй каждый удобный момент, чтобы пройтись пешком, или пробежаться, или прокатиться на велосипеде. Выбери себе занятие спортом по душе и займись им всерьез. Или просто делай дома элементарные упражнения для поддержания формы. Лучшее время для занятия спортом - с 17-00 до 20-00, но активную жизнь нужно вести постоянно! И не забывай о восстановлении организма и отдыхе - время на сон должно составлять минимум восемь часов в сутки.