21 день пути к оптимизму. День 8й.
Пусть полежит тут для меня, а может и для вас, если кому интересно и полезно.
Немного предыстории.
Прочла я про одну практику подитоживания дня в виде списка благодарностей. За что можно быть благодарным прошедшему дню. И стала ей пользоваться. Цель была - написать не меньше 5ти пунктов, за что я благодарна прошедшему дню.
Три найти лего, а вот пять уже потруднее :) Тем и интереснее, что акцентируешь свое внимание на позитивных моментах, возвращаешь себя в настоящее, становишся более осознанным...
После этого подвернулся фэйсбучный флешмоб "Хорошие новости". Я его с удовольствием подхватила, и начала постить по 3 и больше хороших новостей каждый день в течении недели. К концу флешмоба я поняла, что хочется развить это в практику, - стать позитивисткой и перестроить себя на хороший настрой. Поэтому придумала для себя свой собственный флешмоб и вызов в виде формирования привычки быть позивно настроенной за 21, а там поглядим, может, продолжу :) Условия заданы такие: выделять все хорошие новости за день, а все негативные моменты и ситуации разбирать, находить решение, и трансформировать в позитив (в идеале), в другом случае оставаться спокойной и не уходить в негатив!
Начну с сегодняшнего, 8го дня (до этого посты были в фейсбуке).
1. Утро пасмурное. Настроения особо нет... Суббота.
При разборе ситуации понимаю, что основные факторы, которые влияют на мое настроение, отсутствуют.... Это:
- погода не солнечная (солнце просто радует и поднимает настроение)
- муж на конференции (присутствие мужа рядом всегда держит настроение на высоте)
- отсутствие четкого плана действий на день (когда занят, думать и тосковать не приходится)))
- ощущение, что я одна, никому не нужна, даже на работе сказали выйти через 2 недели ... (ну тут уже скорее привычка додумывать негатив из воздуха, от которой, собственно и избавляюсь)
Решение я выбрала: музыку, - начала с любимых треков и не заметила особого улучшения настроения.
Затем начала искать красивых картинок в группу, и тут сразу стало веселее.
Вспоминая статью http://sobiratelzvezd.ru/dvigajtes-v-svoem-ritme-inache-beda/ отнесем это к ресурсным занятиям и запишем в копилку, что яркие цвета и природа, осень, горы, очень поднимают мне настроение. Буду пользоваться этим способом.
2. Не хотелось буквально ничего делать. Убедила себя в том, что хлеб-то поставить 10-15 минут. Пошла и поставила! И не смотря на то, что закончилась нужная мука, вышел отменный, лучше чем я ожидала!
3. Сделала себе кофе, как возможность порадоваться напитку, но поняла, что он мне ничего не дал, и картинки полезнее. И солнце вышло, стало еще веселее.
4. Выбирала чашу блендера к комбайну, которую разбила на днях, оказались очень дорогими. В итоге решила, что стоит выбрать какой-то погружной блендер, - цена почти одинаковая, а пользы больше, в итоге блендер вернется, а миксер появится. Выявила в предыдущем растройстве пользу.
Дальше уже реально хорошие новости.
5. Восстановила аккаунт Flickr! Это оказалось не так уж и трудно, как я представляла. За это время он стал намного красивее снаружи и неудобнее внутри, но может привыкну)) И вообще в последнее время переделала такие мелочи, которые треплют нервную систему: поставить программы, которых не хватает, разобраться с подобными ситуациями с аккаунтами. Оказывается, совсем не трудно, стоит только начать!
6. Дома очень холодно, но радует, что работает кондиционер! Неожиданно приятно и тепло помыть руки в горячей воде! А когда выглядываешь на улицу в открытое окно, понимаешь, что в квартире вообще жара!
7. Написала бывшая коллега, с искренними поздравлениями, что я выхожу на работу. Было приятно с ней пообщаться))) Приятно, что вспомнила обо мне ))
8. Вчера вспомнила про концерт БГ, и заказала два билета! Как только я покупаю на его концерты билет, сразу счастье растет по экспоненте, только ради этого стоит покупать!
9. Начала выписывать заметки в читательский дневник по Карнеги "Как преодолеть беспокойство и начать жить" (спасибо сестре за рекомендацию), и поймала себя на том, что параллельно выписываю свои мысли в несколько дневников, закладываю закладки, обдумываю. Сколько же у меня блокнотов, мыслей, работы над собой, вытачивания из себя кого-то более спокойного, решительного, смелого, доброго, уверенного, радостного. Похвалила сама себя мысленно. Пускай, я и сама в полной мере не вижу изменений, но не может же весь этот ежедневный труд вести вникуда. Я меняюсь. Я верю.
10. Полезным так же оказалось прислушаться к своему внутреннему протесту против приготовления сырников, поменяв занятия местами, я отложила их на потом :) И в итоге поджарила попозже быстро и в настроении. Вывод - слушать и слышать себя.
Подытожу несколько пунктов за сегодня:
1. Заниматься делами, чтоб не унывать, отвлекать себя от уползания в негатив.
2. Вытаскивать себя из негатива настройками на позитив: музыкой, красивыми фото природы, яркими цветами на картинках, в окружающей среде, даже в одежде!
3. Слышать желания и не желания своей духовной составляющей и тела, и следовать им.
Немного предыстории.
Прочла я про одну практику подитоживания дня в виде списка благодарностей. За что можно быть благодарным прошедшему дню. И стала ей пользоваться. Цель была - написать не меньше 5ти пунктов, за что я благодарна прошедшему дню.
Три найти лего, а вот пять уже потруднее :) Тем и интереснее, что акцентируешь свое внимание на позитивных моментах, возвращаешь себя в настоящее, становишся более осознанным...
После этого подвернулся фэйсбучный флешмоб "Хорошие новости". Я его с удовольствием подхватила, и начала постить по 3 и больше хороших новостей каждый день в течении недели. К концу флешмоба я поняла, что хочется развить это в практику, - стать позитивисткой и перестроить себя на хороший настрой. Поэтому придумала для себя свой собственный флешмоб и вызов в виде формирования привычки быть позивно настроенной за 21, а там поглядим, может, продолжу :) Условия заданы такие: выделять все хорошие новости за день, а все негативные моменты и ситуации разбирать, находить решение, и трансформировать в позитив (в идеале), в другом случае оставаться спокойной и не уходить в негатив!
Начну с сегодняшнего, 8го дня (до этого посты были в фейсбуке).
1. Утро пасмурное. Настроения особо нет... Суббота.
При разборе ситуации понимаю, что основные факторы, которые влияют на мое настроение, отсутствуют.... Это:
- погода не солнечная (солнце просто радует и поднимает настроение)
- муж на конференции (присутствие мужа рядом всегда держит настроение на высоте)
- отсутствие четкого плана действий на день (когда занят, думать и тосковать не приходится)))
- ощущение, что я одна, никому не нужна, даже на работе сказали выйти через 2 недели ... (ну тут уже скорее привычка додумывать негатив из воздуха, от которой, собственно и избавляюсь)
Решение я выбрала: музыку, - начала с любимых треков и не заметила особого улучшения настроения.
Затем начала искать красивых картинок в группу, и тут сразу стало веселее.
Вспоминая статью http://sobiratelzvezd.ru/dvigajtes-v-svoem-ritme-inache-beda/ отнесем это к ресурсным занятиям и запишем в копилку, что яркие цвета и природа, осень, горы, очень поднимают мне настроение. Буду пользоваться этим способом.
2. Не хотелось буквально ничего делать. Убедила себя в том, что хлеб-то поставить 10-15 минут. Пошла и поставила! И не смотря на то, что закончилась нужная мука, вышел отменный, лучше чем я ожидала!
3. Сделала себе кофе, как возможность порадоваться напитку, но поняла, что он мне ничего не дал, и картинки полезнее. И солнце вышло, стало еще веселее.
4. Выбирала чашу блендера к комбайну, которую разбила на днях, оказались очень дорогими. В итоге решила, что стоит выбрать какой-то погружной блендер, - цена почти одинаковая, а пользы больше, в итоге блендер вернется, а миксер появится. Выявила в предыдущем растройстве пользу.
Дальше уже реально хорошие новости.
5. Восстановила аккаунт Flickr! Это оказалось не так уж и трудно, как я представляла. За это время он стал намного красивее снаружи и неудобнее внутри, но может привыкну)) И вообще в последнее время переделала такие мелочи, которые треплют нервную систему: поставить программы, которых не хватает, разобраться с подобными ситуациями с аккаунтами. Оказывается, совсем не трудно, стоит только начать!
6. Дома очень холодно, но радует, что работает кондиционер! Неожиданно приятно и тепло помыть руки в горячей воде! А когда выглядываешь на улицу в открытое окно, понимаешь, что в квартире вообще жара!
7. Написала бывшая коллега, с искренними поздравлениями, что я выхожу на работу. Было приятно с ней пообщаться))) Приятно, что вспомнила обо мне ))
8. Вчера вспомнила про концерт БГ, и заказала два билета! Как только я покупаю на его концерты билет, сразу счастье растет по экспоненте, только ради этого стоит покупать!
9. Начала выписывать заметки в читательский дневник по Карнеги "Как преодолеть беспокойство и начать жить" (спасибо сестре за рекомендацию), и поймала себя на том, что параллельно выписываю свои мысли в несколько дневников, закладываю закладки, обдумываю. Сколько же у меня блокнотов, мыслей, работы над собой, вытачивания из себя кого-то более спокойного, решительного, смелого, доброго, уверенного, радостного. Похвалила сама себя мысленно. Пускай, я и сама в полной мере не вижу изменений, но не может же весь этот ежедневный труд вести вникуда. Я меняюсь. Я верю.
10. Полезным так же оказалось прислушаться к своему внутреннему протесту против приготовления сырников, поменяв занятия местами, я отложила их на потом :) И в итоге поджарила попозже быстро и в настроении. Вывод - слушать и слышать себя.
Подытожу несколько пунктов за сегодня:
1. Заниматься делами, чтоб не унывать, отвлекать себя от уползания в негатив.
2. Вытаскивать себя из негатива настройками на позитив: музыкой, красивыми фото природы, яркими цветами на картинках, в окружающей среде, даже в одежде!
3. Слышать желания и не желания своей духовной составляющей и тела, и следовать им.