Лицевая гимнастика
В своем стремлении поддерживать тело в хорошей физической форме, я перепробовала разные виды клубного фитнеса: аэробику, пилатес, боди-байк, тренажерный зал, йогу и прочие вариации, предлагающиеся в местных фитнес-центрах. Пару месяцев назад наткнулась на объявление о том, что в Риге открылся центр лицевой гимнастики. Таким видом спорта я еще не занималась, поэтому записалась на ближайший семинар.
Всем прекрасно известны принципы моделирования тела: есть мышцы и есть упражнения, с помощью которых эти мышцы можно "тюнинговать", то есть держать в тонусе и подкачивать, тем самым создавая более рельефный каркас для тела. Все тоже самое относится и к лицу: под кожей есть мышцы и ими можно управлять с таким же успехом, как и мышцами тела. Упражнения лицевой гимнастики стары как мир: ее используют в йоге, цигун и других практиках. У гимнастики для лица есть разные названия: face fitness (фитнес для лица), face yoga (йога для лица), аэробика для лица. Но все они направлены на одну цель: тренировать мышцы лица, которые не дадут лицу опасть и расслабиться.
Теперь расскажу о самом семинаре. Нас было 14 человек. Основной возраст женщин - 40 и старше. Была одна девушка лет 24-х и моя ровесница (мне 31 год). Длился семинар почти 5 часов с небольшими паузами. Вначале была вводная часть об истории лицевой гимнастики и немного физиологии. Затем участниц разделили на 2 группы и началось практическое занятие. Мы занимались в небольших кабинетах с зеркальными стенами. Тренер показывала упражнение, рассказывала для каких проблем оно предусмотрено и потом мы пытались правильно повторить. Гримасничанье оказалось хоть и веселым, но не таким уж и легким занятием. Ведь нужно найти нужную мышцу, дать ей команду и оптимальную нагрузку. Я бы сравнила это с качанием пресса: можно делать упражнение неправильно, поднимая себя с помощью мышц спины и шеи, а можно выполнять правильно, напрягая исключительно мышцы пресса. Здесь тоже самое: если упражнение делается правильно, то чувствуется приток крови и легкое жжение.
Из предложенных упражнений я выбрала для себя 9, которые вот уже 2-ой день практикую. Как любой виде спорта лицевая гимнастика требует системы и постоянства. Заниматься надо 5 дней в неделю, в идеале - 2 раза в день. Реально у меня получается заниматься 1 раз в день по 15 минут. Занимаюсь я в ванной за закрытой дверью, иначе домочадцы начинают подхихикивать, мне тоже становиться смешно и спортивный сеанс срывается. Результаты должны проявиться через месяц. Я хочу поработать над верхним веком, мимическими морщинками у глаз и губами. Посмотрим, что из этого получится.
Что еще интересного я узнала:
- Систематические занятия обещают "держать" овал лица, уменьшить количество морщин, уменьшит двойной подбородок, "подтянуть" кожу
- Максимум, на который могут увеличиться мышцы лица - это 2 мм, поэтому "перекачать" лицо невозможно.
- Ослабление мышц лица у женщин начинается около 35-ти лет, поэтому именно в это время надо начинать полагаться не только на косметолога, процедуры и кремы, но и на себя саму.
- После гимнастики лицо "разогрето" и применение масок особенно эффективно
- Я, оказывается, умею шевелить ушами (после этого открытия все выходные дочку с мужем развлекала :). Для этого надо напрячь мышцу на затылке - попробуйте, уверенна. что получиться :)
В принципе, всеми упражнениями можно овладеть и самостоятельно. Лично мне было лучше получить стартовый "пинок", понять принцип действия, позадавать вопросы и дальше заниматься самостоятельно. За основу можно взять Фейсформинг или поискать видео-уроки на youtube.
А еще можно проводить полноценную тренировку с помощью виртуального тренера:
А Вы пробовали заниматься гимнастикой для лица? Если да, то поделитесь результатами.
PS для рижанок: пока в нашем городе только один центр проводит семинары по фитнесу для лица, так что название легко найдете через гугл. Цена пятичасового семинара - 50 латов. Если у Вас будет выбор между тренерами, то идите к Ларисе (директор центра), а не к ее помощнице Иеве. Я попала к последней и была неприятно поражена ее нелестными высказываниями в адрес участников нашей группы. Ей явно надо поработать над манерой общения с клиентами.
Всем прекрасно известны принципы моделирования тела: есть мышцы и есть упражнения, с помощью которых эти мышцы можно "тюнинговать", то есть держать в тонусе и подкачивать, тем самым создавая более рельефный каркас для тела. Все тоже самое относится и к лицу: под кожей есть мышцы и ими можно управлять с таким же успехом, как и мышцами тела. Упражнения лицевой гимнастики стары как мир: ее используют в йоге, цигун и других практиках. У гимнастики для лица есть разные названия: face fitness (фитнес для лица), face yoga (йога для лица), аэробика для лица. Но все они направлены на одну цель: тренировать мышцы лица, которые не дадут лицу опасть и расслабиться.
Теперь расскажу о самом семинаре. Нас было 14 человек. Основной возраст женщин - 40 и старше. Была одна девушка лет 24-х и моя ровесница (мне 31 год). Длился семинар почти 5 часов с небольшими паузами. Вначале была вводная часть об истории лицевой гимнастики и немного физиологии. Затем участниц разделили на 2 группы и началось практическое занятие. Мы занимались в небольших кабинетах с зеркальными стенами. Тренер показывала упражнение, рассказывала для каких проблем оно предусмотрено и потом мы пытались правильно повторить. Гримасничанье оказалось хоть и веселым, но не таким уж и легким занятием. Ведь нужно найти нужную мышцу, дать ей команду и оптимальную нагрузку. Я бы сравнила это с качанием пресса: можно делать упражнение неправильно, поднимая себя с помощью мышц спины и шеи, а можно выполнять правильно, напрягая исключительно мышцы пресса. Здесь тоже самое: если упражнение делается правильно, то чувствуется приток крови и легкое жжение.
Из предложенных упражнений я выбрала для себя 9, которые вот уже 2-ой день практикую. Как любой виде спорта лицевая гимнастика требует системы и постоянства. Заниматься надо 5 дней в неделю, в идеале - 2 раза в день. Реально у меня получается заниматься 1 раз в день по 15 минут. Занимаюсь я в ванной за закрытой дверью, иначе домочадцы начинают подхихикивать, мне тоже становиться смешно и спортивный сеанс срывается. Результаты должны проявиться через месяц. Я хочу поработать над верхним веком, мимическими морщинками у глаз и губами. Посмотрим, что из этого получится.
Что еще интересного я узнала:
- Систематические занятия обещают "держать" овал лица, уменьшить количество морщин, уменьшит двойной подбородок, "подтянуть" кожу
- Максимум, на который могут увеличиться мышцы лица - это 2 мм, поэтому "перекачать" лицо невозможно.
- Ослабление мышц лица у женщин начинается около 35-ти лет, поэтому именно в это время надо начинать полагаться не только на косметолога, процедуры и кремы, но и на себя саму.
- После гимнастики лицо "разогрето" и применение масок особенно эффективно
- Я, оказывается, умею шевелить ушами (после этого открытия все выходные дочку с мужем развлекала :). Для этого надо напрячь мышцу на затылке - попробуйте, уверенна. что получиться :)
В принципе, всеми упражнениями можно овладеть и самостоятельно. Лично мне было лучше получить стартовый "пинок", понять принцип действия, позадавать вопросы и дальше заниматься самостоятельно. За основу можно взять Фейсформинг или поискать видео-уроки на youtube.
А еще можно проводить полноценную тренировку с помощью виртуального тренера:
You can watch this video on www.livejournal.com
А Вы пробовали заниматься гимнастикой для лица? Если да, то поделитесь результатами.
PS для рижанок: пока в нашем городе только один центр проводит семинары по фитнесу для лица, так что название легко найдете через гугл. Цена пятичасового семинара - 50 латов. Если у Вас будет выбор между тренерами, то идите к Ларисе (директор центра), а не к ее помощнице Иеве. Я попала к последней и была неприятно поражена ее нелестными высказываниями в адрес участников нашей группы. Ей явно надо поработать над манерой общения с клиентами.