(Untitled)

[beautifullawyer]

Учу английский по fitocracy :) В остальном прогресса нет. Совсем нет
Поэтому решила со следующей недели все таки еще порезать калорийность до предельного минимума (1500 где-то), а через 1,5 месяца постепенно поднимать
А еще у меня вопрос о бцаа - посоветуйте что-нибудь с целью "съесть и немедленно приступить к тренировке/работе" на случаи, когда

Comments

[feni4ko]

Ань, а поясни, пожалуйста, в чем прогресса нет?

[beautifullawyer]

вес, объемы, количество жира - на месте
веса не растут

[feni4ko]

А напомни, ты когда начала и какой у тебя дефицит калорий?
У тебя же уже было минус 2?

[beautifullawyer]

было минус 2 и все
1700 я сейчас ем, иногда получается 1900 (раза 2-3 в месяц) - это дефицит в ккал 150 где-то (1900 у меня maintenance и 1400 BMR при 3 силовых в неделю - по всем известным мне калькуляторам)
имхо, надо просто тщательнее следить за бжуками и, пользуясь летом, пока оно не кончилось, есть больше овощей

[feni4ko]

Если прогресса нет, мне кажется надо урезать до 1500 на какое то время...
А дефицит какой получился? на массе ты сколько ела?

[beautifullawyer]

на массе я ела приблизительно 1700-2000
и я так подумала, тем более, что текущий сезон более чем располагает: куча всего объемного некалорийного уже выросло и подешевело ))) потом, к зиме, сложно будет, ну так потом можно и на массу. а пока нежирный белок и салаты - самая естественная еда

[feni4ko]

Аня, ну так все понятно, у тебя мизерный дефицит (по сравнению с массой).. Подсчитай сама, сколько дней нужно при таком дефиците, чтобы согнать кг жира, скажем, если у тебя в среднем дефицит по сравнению с массой 200ксал/день, чтобы создать 7500 ксал дефицит - тебе надо почти 40 дней... урезай до 1500:-)

[beautifullawyer]

у меня еще было в теоретическом плане увеличить количество кардио и создавать дефицит за счет этого. но у нас тут началась такая жара, что я просто не могу себя заставить делать кардио больше 15 минут

[feni4ko]

Я поняла, но получается по факту по любому дефицит слишком маленький... ты же не собираешься полгода на сушке сидеть.....надо урезать....имхо

[beautifullawyer]

ну да. я уже переписала настройки дневника питания. буду урезать

[monkey_do]

а я бы наоборот, на 3-4 дня (в идеале на неделю) калорийность приподнял. Ненамного, примерно на 200-250 ккал. А через неделю снизил. Но на 300-350.
Попробуй. Если хочешь, разумеется.

[beautifullawyer]

тоже, кстати, отличный вариант. может быть, так и сделаю, в выходные предстоит сильный зажор по плану, можно вписать эту схему прекрасно :)