Как отложить телефон и снова привыкнуть читать книги.
Sarah Phillips, бывший заместитель редактора отдела новостей The Guardian, рассказывает о том, как получать удовольствие от чтения письменного слова.
Сэр Джонатан Бейт, профессор английской литературы в Оксфорде, на этой неделе выразил свою обеспокоенность «истощением концентрации внимания», о чем свидетельствует неспособность его студентов осваивать список для чтения. «Теперь, вместо трех романов в неделю, многим студентам трудно осилить даже один роман за три недели», - сказал он в программе Today на BBC Radio 4.
Не только молодым людям сложно сосредотачиваться на книгах. В июле британская благотворительная организация "The Reading Agency" обнаружила, что только половина взрослых британцев теперь регулярно читают для удовольствия. Так как же нам отложить телефоны и вернуться к чтению?
1. Держите телефон как можно дальше от себя.
«Если вы собираетесь почитать книгу, оставьте свой телефон где-нибудь в другом месте», - говорит Tanya Goodin, активистка кампании по цифровой детоксикации и автор книги "My Brain Has Too Many Tabs Open" («В моем мозгу открыто слишком много вкладок»). «Его не должно быть видно, и он не должен находиться в той же комнате, где и вы, потому что самоконтроль непроизвольно отключается». Гудин указывает на исследования о нашей способности решать задачи и проходить тест на IQ, когда мы держим телефоны в непосредственной близости: «Было показано, что только когда наше устройство находится в другой комнате, мы действительно имеем полную возможность сосредоточиться».
Cal Newport, эксперт по эффективности, согласен с принципом "с глаз долой - из сердца вон". «Держите телефон в каком-то определенном месте, когда вы дома, - советует он. - Если вам нужно что-то посмотреть или проверить сообщения, идите туда, где находится телефон». «Когда вы читаете и чувствуете легкую скуку, то это гораздо легче пережить», когда телефона нет рядом.
2. Читайте печатные книги и делайте заметки.
Damian Barr, автор и ведущий The Big Scottish Book Club, всегда старается носить с собой книгу: «Если у меня нет чего-то с собой, я не могу это читать. Книги всегда проигрывают социальным сетям на моем телефоне, поэтому мне нужна настоящая бумага». Он ограничивает использование социальных сетей с помощью приложений-блокировщиков, «которые я могу обойти, но, по крайней мере, они позволяют мне лучше осознавать, сколько времени я на них трачу».
Lara Feigel, автор и преподаватель английского языка в Королевском колледже Лондона, говорит, что ее ученики с трудом поспевают за чтением. «Я призываю их покупать бумажные книги, а не читать онлайн, - говорит она, - и делать пометки от руки на книгах - иногда я прошу их принести свои книги и показать мне подчеркивания и каракули».
«Книги - это часть удовольствия от чтения, - говорит Гудин. - Мне нравится получать новую книгу, вдыхать ее запах и слышать хруст корешка книги». Это может «дать вам больше дофамина, чем экран».
3. Переобучайте свой мозг.
«Чтение - это марафон, а не спринт», - говорит Daisy Buchanan, ведущая подкаста "You're Booked" и автор готовящейся к выходу книги "Read Yourself Happy". «Как и физические упражнения, чтение было естественным у нас в детстве, но теперь мы приобрели много шума и отвлекающих факторов. Начните с наименьшего возможного количества времени и постепенно увеличивайте его».
Гудин предлагает установить цель - 10 страниц за раз.
4. Определите оптимальное время и место для чтения.
Для Бьюкенена это первое, что нужно сделать утром. «Когда я просыпаюсь, мой мозг горит мыслями и тревогой. Если я сначала попытаюсь взять книгу, а не телефон, чтение даст моему разуму информацию, в которой он так нуждается, замедлит его и предоставит ему возможность сосредоточиться».
5. Не относитесь к чтению как к рутине.
"Важные книги - это цель, а не отправная точка, - говорит Бьюкенен. - Начинать нужно с книг для удовольствия и радости, чтобы перейти к вещам, которые действительно бросают вам вызов». Когда мозг Бьюкенен был «захвачен» смартфоном, она вернулась к книгам, которые ей нравились в детстве, например, к Джуди Блум, чтобы возродить свою любовь к литературе. «Мы не будем читать, если это добродетельно и достойно».
"Вступление в книжный клуб может дать вам мотивацию читать книгу до конца", - говорит Гудин. Она также рекомендует заново открыть для себя библиотеки, как место для поиска вдохновения.
6. Не забывайте про аудиокниги (и хорошее телевидение).
«Если вы давно не читали, аудиокнига может стать хорошим стартом, чтобы вернуть себе привычку, - говорит Гудин, - особенно, если вы можете делать несколько дел одновременно и слушать по дороге на работу или во время прогулки с собакой. Отключать уведомления во время прослушивания - обязательно".
"Не ругайте себя, если вы не прочитываете огромную стопку книг за год, - говорит Барр. - Чувствуйте себя хорошо от того, что вы читаете, а не плохо от того, что вы не читаете. Дело в качестве повествования. Невероятный сериал, такой как «Западное крыло» с потрясающими диалогами и характерами, удовлетворит потребности вашего сердца и мозга в истории лучше, чем роман, который читается так, будто его написал бывший депутат-консерватор».
Телеграм-канал "Интриги книги"
Сэр Джонатан Бейт, профессор английской литературы в Оксфорде, на этой неделе выразил свою обеспокоенность «истощением концентрации внимания», о чем свидетельствует неспособность его студентов осваивать список для чтения. «Теперь, вместо трех романов в неделю, многим студентам трудно осилить даже один роман за три недели», - сказал он в программе Today на BBC Radio 4.
Не только молодым людям сложно сосредотачиваться на книгах. В июле британская благотворительная организация "The Reading Agency" обнаружила, что только половина взрослых британцев теперь регулярно читают для удовольствия. Так как же нам отложить телефоны и вернуться к чтению?
1. Держите телефон как можно дальше от себя.
«Если вы собираетесь почитать книгу, оставьте свой телефон где-нибудь в другом месте», - говорит Tanya Goodin, активистка кампании по цифровой детоксикации и автор книги "My Brain Has Too Many Tabs Open" («В моем мозгу открыто слишком много вкладок»). «Его не должно быть видно, и он не должен находиться в той же комнате, где и вы, потому что самоконтроль непроизвольно отключается». Гудин указывает на исследования о нашей способности решать задачи и проходить тест на IQ, когда мы держим телефоны в непосредственной близости: «Было показано, что только когда наше устройство находится в другой комнате, мы действительно имеем полную возможность сосредоточиться».
Cal Newport, эксперт по эффективности, согласен с принципом "с глаз долой - из сердца вон". «Держите телефон в каком-то определенном месте, когда вы дома, - советует он. - Если вам нужно что-то посмотреть или проверить сообщения, идите туда, где находится телефон». «Когда вы читаете и чувствуете легкую скуку, то это гораздо легче пережить», когда телефона нет рядом.
2. Читайте печатные книги и делайте заметки.
Damian Barr, автор и ведущий The Big Scottish Book Club, всегда старается носить с собой книгу: «Если у меня нет чего-то с собой, я не могу это читать. Книги всегда проигрывают социальным сетям на моем телефоне, поэтому мне нужна настоящая бумага». Он ограничивает использование социальных сетей с помощью приложений-блокировщиков, «которые я могу обойти, но, по крайней мере, они позволяют мне лучше осознавать, сколько времени я на них трачу».
Lara Feigel, автор и преподаватель английского языка в Королевском колледже Лондона, говорит, что ее ученики с трудом поспевают за чтением. «Я призываю их покупать бумажные книги, а не читать онлайн, - говорит она, - и делать пометки от руки на книгах - иногда я прошу их принести свои книги и показать мне подчеркивания и каракули».
«Книги - это часть удовольствия от чтения, - говорит Гудин. - Мне нравится получать новую книгу, вдыхать ее запах и слышать хруст корешка книги». Это может «дать вам больше дофамина, чем экран».
3. Переобучайте свой мозг.
«Чтение - это марафон, а не спринт», - говорит Daisy Buchanan, ведущая подкаста "You're Booked" и автор готовящейся к выходу книги "Read Yourself Happy". «Как и физические упражнения, чтение было естественным у нас в детстве, но теперь мы приобрели много шума и отвлекающих факторов. Начните с наименьшего возможного количества времени и постепенно увеличивайте его».
Гудин предлагает установить цель - 10 страниц за раз.
4. Определите оптимальное время и место для чтения.
Для Бьюкенена это первое, что нужно сделать утром. «Когда я просыпаюсь, мой мозг горит мыслями и тревогой. Если я сначала попытаюсь взять книгу, а не телефон, чтение даст моему разуму информацию, в которой он так нуждается, замедлит его и предоставит ему возможность сосредоточиться».
5. Не относитесь к чтению как к рутине.
"Важные книги - это цель, а не отправная точка, - говорит Бьюкенен. - Начинать нужно с книг для удовольствия и радости, чтобы перейти к вещам, которые действительно бросают вам вызов». Когда мозг Бьюкенен был «захвачен» смартфоном, она вернулась к книгам, которые ей нравились в детстве, например, к Джуди Блум, чтобы возродить свою любовь к литературе. «Мы не будем читать, если это добродетельно и достойно».
"Вступление в книжный клуб может дать вам мотивацию читать книгу до конца", - говорит Гудин. Она также рекомендует заново открыть для себя библиотеки, как место для поиска вдохновения.
6. Не забывайте про аудиокниги (и хорошее телевидение).
«Если вы давно не читали, аудиокнига может стать хорошим стартом, чтобы вернуть себе привычку, - говорит Гудин, - особенно, если вы можете делать несколько дел одновременно и слушать по дороге на работу или во время прогулки с собакой. Отключать уведомления во время прослушивания - обязательно".
"Не ругайте себя, если вы не прочитываете огромную стопку книг за год, - говорит Барр. - Чувствуйте себя хорошо от того, что вы читаете, а не плохо от того, что вы не читаете. Дело в качестве повествования. Невероятный сериал, такой как «Западное крыло» с потрясающими диалогами и характерами, удовлетворит потребности вашего сердца и мозга в истории лучше, чем роман, который читается так, будто его написал бывший депутат-консерватор».
Телеграм-канал "Интриги книги"