Может ли писательство укрепить ваше здоровье?
Дэвид Робсон - автор книги "The Expectation Effect: How Your Mindset Can Change Your World" ("Эффект ожидания: как ваше мышление может изменить ваш мир") дает советы читателям "The Guardian":
"Как и многие страдающие подростки, в тот период жизни я часто ощущал, что моим лучшим другом является мой дневник. Я мог войти в свою спальню в ужасном настроении, но по мере того, как на его страницах одно за другим складывались предложения, все, что меня до этого беспокоило, больше не казалось катастрофой. Ведя дневник, я не мог погасить все свои печали, но это позволяло чувствовать себя спокойнее, будто с моей груди упал тяжелый камень.
Такие моменты напоминают мне сцену из книги «Гарри Поттера и Кубка огня», в которой директор Хогвартса Альбус Дамблдор извлекает неприятные воспоминания с помощью своей волшебной палочки и помещает их в неглубокую миску, называемую «омутом памяти», которая позволяет ему смотреть на вещи более беспристрастно. Писательство приносило мне такое же облегчение.
Авторы дневников всегда сталкивались с чем-то подобным. «Когда я пишу, я могу стряхнуть с себя все свои заботы. Моя печаль исчезает, мой дух возрождается», - замечала Анна Франк. Как научный писатель, я с радостью обнаруживаю, что писательство не только успокаивает мою беспокойную душу, но может улучшить физическое здоровье.
Профессор Джеймс Пеннебейкер и его аспирант Сандра Билл были первыми, кто продемонстрировал эти эффекты еще в 1980-х годах. Группа студентов по их просьбе каждый день в течение 4 дней подряд писала короткое эссе на 15 минут. Некоторым участникам эксперимента было предложено написать о «самом травмирующем или расстраивающем опыте» в их жизни, разбирая «самые глубокие мысли и чувства», возникшие от этой ситуации. Других просили написать о мелочах: описать их комнаты в общежитии или обувь, которую они носили.
Студенты первой группы описывали чувство вины из-за смерти бабушки или злость из-за развода родителей или страдания по поводу своей сексуальности. Противостоять своим чувствам было нелегко, и многие покидали лабораторию Пеннебейкера с еще более грустным настроением. Однако, в течение следующих шести месяцев они посещали студенческий центр здоровья примерно в два раза реже, чем участники второй группы.
Это может показаться сверхъестественным, но любой эмоциональный стресс может привести к нарушениям иммунной системы человека, а это означает, что она будет менее эффективно реагировать на инфекции. Если эмоциональное письмо, в конечном счете, заставляет нас чувствовать себя спокойнее, то это упражнение может полностью восстановить защиту иммунной системы. И это именно то, что коллеги Пеннебейкера выявили с помощью анализов крови: после того, как студенты четыре дня подряд писали о своих чувствах, лейкоциты в их крови начинали быстрее размножаться в ответ на появление иноземных захватчиков. Последующие исследования показали, что описывание эмоциональных событий может снизить кровяное давление и улучшить работу легких.
Связь между стрессом и болезнью может быть очевидной, но почему писательство укрепляет здоровье? Сложный вопрос. Возможно, изложение наших мыслей на бумаге оставляет в голове больше свободного места для размышления о других вещах. Теперь мы знаем, что простое составление списка дел может высвободить мыслительные ресурсы для других занятий, поскольку это уменьшает объем информации, который требуется обрабатывать в уме. Это снимает стресс и, если такое проделывать перед сном, можно даже улучшить сон.
Эмоциональное письмо может выполнять аналогичную функцию, очищая наше умственное рабочее пространство от источников негативных размышлений, освобождая память, которую теперь можно посвятить важным вещам. Это перекликается с моим собственным опытом. Когда я чувствую себя расстроенным, мои тревоги занимают центральное место в моем сознании и мешают сосредоточиться на приятных занятиях, таких как чтение. После того, как я изложил мысли в своем дневнике, демоны отходят на задний план, получив свою долю внимания.
Не менее важно и то, что записывание наших переживаний может создать ощущение «психологической дистанции», что позволяет нам более философски относиться к проблемам. Например, если мы размышляли над обидой, причиненной другими, нам может быть легче увидеть их точку зрения или мы можем воспользоваться ценным уроком, что может помочь нам лучше действовать в будущем.
В некоторых случаях мы могли бы даже увидеть забавную сторону ситуации или, по крайней мере, взять на себя ответственность за то, что произошло. «Когда вы поскальзываетесь на банановой кожуре, люди смеются над вами; но когда вы говорите людям, что поскользнулись на банановой кожуре, это ваш смех», - говорит обозреватель "The Guardian" Нора Эфрон. Эмоциональное письмо может помочь нам самим совершить эту ментальную трансформацию.
Писательство - это всего лишь один из инструментов, который необязательно подойдёт каждому. Однако, если вы хотите включить это занятие в свою собственную ментальную аптечку, есть несколько научно обоснованных способов максимизировать его влияние.
Не теряя спонтанности, постарайтесь придать своему отчету структуру повествования, например, набросать предысторию ситуации и цепочку событий, которые к ней привели. Будьте точны в эмоциях, которые вы испытывали: это раздражение или разочарование; недовольство или утрата иллюзий? Это может облегчить вам понимание произошедшего. Подумайте, каким образом ваша ситуация подтверждает ваши хорошие качества и то, что вы цените. Возможно, вы смогли продемонстрировать силу и доброту, или вы можете заново осознать важность дружеских отношений в вашей жизни. В случае особенных переживаний, я стараюсь оформить запись в дневнике как письмо от друга, который дает добрый совет. Это образное упражнение повышает сострадание к себе, что уменьшает стрессовость ситуации. Я также считаю полезным записывать простые моменты удовольствия.
Мои подростковые тревоги, может, и осталась далеко позади, но мой дневник продолжает служить источником утешения, и теперь, изучив психологическую литературу, я могу использовать его в полной мере. Всякий раз, когда я чувствую себя подавленным, несколько минут с ручкой в руке делают мир немного более управляемым."
Телеграм-канал "Интриги книги"
"Как и многие страдающие подростки, в тот период жизни я часто ощущал, что моим лучшим другом является мой дневник. Я мог войти в свою спальню в ужасном настроении, но по мере того, как на его страницах одно за другим складывались предложения, все, что меня до этого беспокоило, больше не казалось катастрофой. Ведя дневник, я не мог погасить все свои печали, но это позволяло чувствовать себя спокойнее, будто с моей груди упал тяжелый камень.
Такие моменты напоминают мне сцену из книги «Гарри Поттера и Кубка огня», в которой директор Хогвартса Альбус Дамблдор извлекает неприятные воспоминания с помощью своей волшебной палочки и помещает их в неглубокую миску, называемую «омутом памяти», которая позволяет ему смотреть на вещи более беспристрастно. Писательство приносило мне такое же облегчение.
Авторы дневников всегда сталкивались с чем-то подобным. «Когда я пишу, я могу стряхнуть с себя все свои заботы. Моя печаль исчезает, мой дух возрождается», - замечала Анна Франк. Как научный писатель, я с радостью обнаруживаю, что писательство не только успокаивает мою беспокойную душу, но может улучшить физическое здоровье.
Профессор Джеймс Пеннебейкер и его аспирант Сандра Билл были первыми, кто продемонстрировал эти эффекты еще в 1980-х годах. Группа студентов по их просьбе каждый день в течение 4 дней подряд писала короткое эссе на 15 минут. Некоторым участникам эксперимента было предложено написать о «самом травмирующем или расстраивающем опыте» в их жизни, разбирая «самые глубокие мысли и чувства», возникшие от этой ситуации. Других просили написать о мелочах: описать их комнаты в общежитии или обувь, которую они носили.
Студенты первой группы описывали чувство вины из-за смерти бабушки или злость из-за развода родителей или страдания по поводу своей сексуальности. Противостоять своим чувствам было нелегко, и многие покидали лабораторию Пеннебейкера с еще более грустным настроением. Однако, в течение следующих шести месяцев они посещали студенческий центр здоровья примерно в два раза реже, чем участники второй группы.
Это может показаться сверхъестественным, но любой эмоциональный стресс может привести к нарушениям иммунной системы человека, а это означает, что она будет менее эффективно реагировать на инфекции. Если эмоциональное письмо, в конечном счете, заставляет нас чувствовать себя спокойнее, то это упражнение может полностью восстановить защиту иммунной системы. И это именно то, что коллеги Пеннебейкера выявили с помощью анализов крови: после того, как студенты четыре дня подряд писали о своих чувствах, лейкоциты в их крови начинали быстрее размножаться в ответ на появление иноземных захватчиков. Последующие исследования показали, что описывание эмоциональных событий может снизить кровяное давление и улучшить работу легких.
Связь между стрессом и болезнью может быть очевидной, но почему писательство укрепляет здоровье? Сложный вопрос. Возможно, изложение наших мыслей на бумаге оставляет в голове больше свободного места для размышления о других вещах. Теперь мы знаем, что простое составление списка дел может высвободить мыслительные ресурсы для других занятий, поскольку это уменьшает объем информации, который требуется обрабатывать в уме. Это снимает стресс и, если такое проделывать перед сном, можно даже улучшить сон.
Эмоциональное письмо может выполнять аналогичную функцию, очищая наше умственное рабочее пространство от источников негативных размышлений, освобождая память, которую теперь можно посвятить важным вещам. Это перекликается с моим собственным опытом. Когда я чувствую себя расстроенным, мои тревоги занимают центральное место в моем сознании и мешают сосредоточиться на приятных занятиях, таких как чтение. После того, как я изложил мысли в своем дневнике, демоны отходят на задний план, получив свою долю внимания.
Не менее важно и то, что записывание наших переживаний может создать ощущение «психологической дистанции», что позволяет нам более философски относиться к проблемам. Например, если мы размышляли над обидой, причиненной другими, нам может быть легче увидеть их точку зрения или мы можем воспользоваться ценным уроком, что может помочь нам лучше действовать в будущем.
В некоторых случаях мы могли бы даже увидеть забавную сторону ситуации или, по крайней мере, взять на себя ответственность за то, что произошло. «Когда вы поскальзываетесь на банановой кожуре, люди смеются над вами; но когда вы говорите людям, что поскользнулись на банановой кожуре, это ваш смех», - говорит обозреватель "The Guardian" Нора Эфрон. Эмоциональное письмо может помочь нам самим совершить эту ментальную трансформацию.
Писательство - это всего лишь один из инструментов, который необязательно подойдёт каждому. Однако, если вы хотите включить это занятие в свою собственную ментальную аптечку, есть несколько научно обоснованных способов максимизировать его влияние.
Не теряя спонтанности, постарайтесь придать своему отчету структуру повествования, например, набросать предысторию ситуации и цепочку событий, которые к ней привели. Будьте точны в эмоциях, которые вы испытывали: это раздражение или разочарование; недовольство или утрата иллюзий? Это может облегчить вам понимание произошедшего. Подумайте, каким образом ваша ситуация подтверждает ваши хорошие качества и то, что вы цените. Возможно, вы смогли продемонстрировать силу и доброту, или вы можете заново осознать важность дружеских отношений в вашей жизни. В случае особенных переживаний, я стараюсь оформить запись в дневнике как письмо от друга, который дает добрый совет. Это образное упражнение повышает сострадание к себе, что уменьшает стрессовость ситуации. Я также считаю полезным записывать простые моменты удовольствия.
Мои подростковые тревоги, может, и осталась далеко позади, но мой дневник продолжает служить источником утешения, и теперь, изучив психологическую литературу, я могу использовать его в полной мере. Всякий раз, когда я чувствую себя подавленным, несколько минут с ручкой в руке делают мир немного более управляемым."
Телеграм-канал "Интриги книги"