Практика. Избавиться от усталости и тп.
Оригинал взят у dana_pro в Практика. Избавиться от усталости и тп.
Фото с семинара 2011 года, Гокарна.
Ответ Таниному Саше на вопрос новичка: как дальше жить и что делать обрести бодрость и избавиться от вялости.
Хорошо, когда люди четко знают, ради чего начинают то или иное занятие. Потому что аспектов йоги множество, а результатом практики могут стать совершенно противоположные вещи. Такие, как тяжелая болезь и смерть - либо долгая жизнь и здоровье, или развал семьи и личная жизнь под откос - либо укрепление супружеских и социальных связей. Чаще всего люди приходят в практику за здоровьем. И недоумевают, когда здоровья не находят.
1. По сути все практики, отвечающие за трансформацию тела - это тантра. Так что смело можете выпендриваться перед несведущими друзьями - я, мол, теперь тантрик, о как! Йога предполагает аскезу, умерщвление плоти, уход от желаний и тп. Тантра предполагает трнасформацию, рассматривает тело человека (микрокосм) как уменьшенную копию мироздания (макрокосма), где все взаимосвязано и при воздействии на одну его часть можно изменить все остальное.
2. Первый разумный шаг хатха йоги - шаткармы (очистительные практики). Это не нами придумано, а практиками за тысячелетия развития йоги - мы не усложняем. Если человек курит, не высыпается, неправильно ест и пьет, тратит время на глупости (комп игры...) вместо разумных действий (выйти в парк полюбоваться птичками), то глупо начинать с асан. Гораздо быстрее получить эффект от практики шаткарм, которые и составляют основную часть хатха-йоги. У нас эта область особо не распространена просто, гораздо проще занимать людей в зале "упал-отжался", чем рассказывать им про промывание носа. Как говорила мне одна целительница в мои 18 лет, если у человека в пальце заноза, то мне проще взять иголку и достать ее, хотя путем энергетических пассов я тоже могу это сделать.
3. Отстраиваем режим, насколько это возможно. Да, я в курсе, что вы стараетесь изо всех сил, но у вас работа-дети-родители-спортклуб-друзья и так до бесконечности. Ну да, не повезло. Видимо, жить здоровой до ста лет буду я, а не вы. Сна должно быть достаточно. Еда должна быть качественной, не неделю назад приготовленной, не полуфабрикаты, не ГМО и Е. Обязательные легкие физические нагрузки каждый день. 15 минут на зарядку, 20 минут... обязательно время для отдыха, чтобы отключиться от внешнего. Удобное место для сна. Еда не на бегу.
4. Еда. Я не призываю вас поголовно становиться веганами или вегетарианцами, это довольно глупо. Особенно, если ломать режим питания в зрелом возрасте. Вообще, если вам больше 40-ка, то осторожно. Есть очень крепкие и гибкие к нововведениям тела, а есть такие, что сломать микрофлору можно за час, а чинить год. Думаю, вы-то себя в этом плане знаете. Итак: существуют не сочетаемые продукты. Мясо с картошкой и тп. Таблица сочетаемости есть в сети. Если постоянно мешать определенные продукты, то почти вся энергия от их расщепления тратится на само расщепление, и тело не питается. Дрожжевые продукты, хлеб из отбеленной муки тонкого помола, сахара вообще исключаем. Кофе, черный чай, тортики (из приличных пекарен, дорогущие или дома сами печем) оставляем на особые случаи. Мясо едим с зелеными овощами и салатами. Не с теми, которые оливье )) И все это до 18-00. У меня два приема пищи в день, и от голода не пухну, поверьте. Если вам постоянно хочется есть, значит, что-то не так с усвоением пищи, с качеством пищи, с правилами ее приема. Напитки лучше пить до еды (минут за 15 заканчивать питье), а не после, особенно, если у вас пониженная кислотность.
5. Нети, наули, пракшалана, тратака, капалабхати. Нети - ежедневное промывание носа подсоленной водой. Есть в сети, это просто. В идеале ежедневная вещь, как чистка зубов. В качестве бонуса тем, у кого в детстве или вообще по жизни простуды-насморки-гаймориты обеспечивает очищение гайморовых пазух от застарелых отложений в них. Начинается очистительный кризис, дикий насморк, после которого человек понимает, что ранее не чувствовал запахи и не дышал по-настоящему. Продвинутый вариант нети - чистка шнуром, тоже есть в сети, это сложнее, и бурного слезотечения, особенно по началу, не избежать )
Наули. Есть в сети ))) ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНАЯ ШТУКА. Массаж внутренних органов, избавление от застойных явлений типа старой желчи, управление внутренним огнем (запуск системы трех обогревателей), ускорение метаболизма и тп и тд. Перстают мерзнуть кисти и ступни, хорошее пищеварение и возможность поражать доверчивых зрителей )
Шанк-пракшалана. Тоже есть в сети подробное описание, могу добавить - это ПРОСТО. На самом деле просто, полезно, регулярность - раз в три месяца. Отлично очищает пищеварительный тракт от остатков всего, что вы туда закинули. Из личного опыта - я никогда не могла ограничиться тремя литрами, у меня уходило 10. Хотя последние литра три пьешь через силу.
Тратака. Очищение глаз и мозга. есть в сети описание. На самом деле это важно - глаза в современном мире живут в неорганичных условиях, постоянные нагрузки без возможности восстановления. Плюс тратака отличная медитативная практика, попробуйте хотя бы раз, найдите 10 минут для себя. любимых.
Капалабхати. Очистительное дыхание. Есть в сети. Поможет освоить многие виды пранаям, особенно, если вы новичок. Поможет научиться управлять дыханием.
6. Ну и вишенка на торте - личная практика асан. В зависимости от состояния тела, начинать можно либо с суставной гимнастики, либо с хардкора - аштанги и тп. Аккуратно, прислушиваясь к организму. Я всегда пробую все, что мне в голову приходит, и во мне нет страха. Опыт показывает, что обычно люди гораздо более осторожны. И правильно ) Один момент - постарайтесь приучить себя к ежедневной практике, хотя бы по полчаса, но каждый день. Тогда вам проще будет в определенный момент увеличить время практики, если захочется, но если вы изначально занимаетесь два раза в неделю, пусть даже по три часа, то перейти на ежедневную практику будет гораздо сложнее. А ежедневная практика нужны нам не для того, чтобы стать больными на всю голову тощими бледными аскетами, а просто потому, что каждый день нужно гонять кровь, давать работу мышцам, связкам, сосудам, сердцу... лучше понемногу, но каждый день.
Можно и в группу в йога-клуб пойти, и дома по хорошему видео. Вам виднее. Найдите хорошего препода, с которым вам будет комфортно. Вы же понимаете, что если вы садист - то вам будет комфортно с преподом-мазохистом и наоборот и далее до бесконечности? То есть на каждого ученика есть свой препод, подходящий ему кармически, психологически и тп, и звезда рынка Айенгар в свое время сломал не один позвоночник, и если ваша карма того... то вы найдете проблем на свои кости и связки. Преподов у нас сейчас тоже хоть коси, так что удачи.
Мне кажется, все просто. А, еще есть аюрведа. Классически йога, аюрведа, санскрит, мантропение, астрология и еще несколько дисциплин - обязательный набор для йогина, как у нас в школах ряд общеобразовательных предметов. Поэтому не стоит фыркать "он в астрологию верит, совсем больной" - скорее всего, человек просто серьезный практик. Так вот - в аюрведе огромное количество вспомогательных препаратов, как ни двусмысленно это звучит. И для бодрости, и для бодрости женщинам, и для пищеварения, давления, суставов - в общем, обычная такая традиционная индийская медицина. Если есть возможность обратиться к хорошему аюрведу - не теряйтесь ) Скоро весна, авитаминоз. Чаванпраш в фабричной упаковке - не более чем экзотическое варенье, чаванпраши, как и остальные лекарства в аюрведе, готовятся индивидуально. Под пение мантр, при воскуривании благовоний и призывании богов, но вы этого все равно не увидете )))
А мне пора спать... да, аюрведа против дневного сна, ибо это загущает желчь, но (см. выше) телу надо восполнять нехватку сна, и не раз в неделю в воскресенье до обеда, а постоянно и регулярно. Встаю я (как и большинство йогов) в пять, день у меня очень бодрый, ложусь в 11, порой в 12, так что спать-спать-спать...
Фото с семинара 2011 года, Гокарна.
Ответ Таниному Саше на вопрос новичка: как дальше жить и что делать обрести бодрость и избавиться от вялости.
Хорошо, когда люди четко знают, ради чего начинают то или иное занятие. Потому что аспектов йоги множество, а результатом практики могут стать совершенно противоположные вещи. Такие, как тяжелая болезь и смерть - либо долгая жизнь и здоровье, или развал семьи и личная жизнь под откос - либо укрепление супружеских и социальных связей. Чаще всего люди приходят в практику за здоровьем. И недоумевают, когда здоровья не находят.
1. По сути все практики, отвечающие за трансформацию тела - это тантра. Так что смело можете выпендриваться перед несведущими друзьями - я, мол, теперь тантрик, о как! Йога предполагает аскезу, умерщвление плоти, уход от желаний и тп. Тантра предполагает трнасформацию, рассматривает тело человека (микрокосм) как уменьшенную копию мироздания (макрокосма), где все взаимосвязано и при воздействии на одну его часть можно изменить все остальное.
2. Первый разумный шаг хатха йоги - шаткармы (очистительные практики). Это не нами придумано, а практиками за тысячелетия развития йоги - мы не усложняем. Если человек курит, не высыпается, неправильно ест и пьет, тратит время на глупости (комп игры...) вместо разумных действий (выйти в парк полюбоваться птичками), то глупо начинать с асан. Гораздо быстрее получить эффект от практики шаткарм, которые и составляют основную часть хатха-йоги. У нас эта область особо не распространена просто, гораздо проще занимать людей в зале "упал-отжался", чем рассказывать им про промывание носа. Как говорила мне одна целительница в мои 18 лет, если у человека в пальце заноза, то мне проще взять иголку и достать ее, хотя путем энергетических пассов я тоже могу это сделать.
3. Отстраиваем режим, насколько это возможно. Да, я в курсе, что вы стараетесь изо всех сил, но у вас работа-дети-родители-спортклуб-друзья и так до бесконечности. Ну да, не повезло. Видимо, жить здоровой до ста лет буду я, а не вы. Сна должно быть достаточно. Еда должна быть качественной, не неделю назад приготовленной, не полуфабрикаты, не ГМО и Е. Обязательные легкие физические нагрузки каждый день. 15 минут на зарядку, 20 минут... обязательно время для отдыха, чтобы отключиться от внешнего. Удобное место для сна. Еда не на бегу.
4. Еда. Я не призываю вас поголовно становиться веганами или вегетарианцами, это довольно глупо. Особенно, если ломать режим питания в зрелом возрасте. Вообще, если вам больше 40-ка, то осторожно. Есть очень крепкие и гибкие к нововведениям тела, а есть такие, что сломать микрофлору можно за час, а чинить год. Думаю, вы-то себя в этом плане знаете. Итак: существуют не сочетаемые продукты. Мясо с картошкой и тп. Таблица сочетаемости есть в сети. Если постоянно мешать определенные продукты, то почти вся энергия от их расщепления тратится на само расщепление, и тело не питается. Дрожжевые продукты, хлеб из отбеленной муки тонкого помола, сахара вообще исключаем. Кофе, черный чай, тортики (из приличных пекарен, дорогущие или дома сами печем) оставляем на особые случаи. Мясо едим с зелеными овощами и салатами. Не с теми, которые оливье )) И все это до 18-00. У меня два приема пищи в день, и от голода не пухну, поверьте. Если вам постоянно хочется есть, значит, что-то не так с усвоением пищи, с качеством пищи, с правилами ее приема. Напитки лучше пить до еды (минут за 15 заканчивать питье), а не после, особенно, если у вас пониженная кислотность.
5. Нети, наули, пракшалана, тратака, капалабхати. Нети - ежедневное промывание носа подсоленной водой. Есть в сети, это просто. В идеале ежедневная вещь, как чистка зубов. В качестве бонуса тем, у кого в детстве или вообще по жизни простуды-насморки-гаймориты обеспечивает очищение гайморовых пазух от застарелых отложений в них. Начинается очистительный кризис, дикий насморк, после которого человек понимает, что ранее не чувствовал запахи и не дышал по-настоящему. Продвинутый вариант нети - чистка шнуром, тоже есть в сети, это сложнее, и бурного слезотечения, особенно по началу, не избежать )
Наули. Есть в сети ))) ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНАЯ ШТУКА. Массаж внутренних органов, избавление от застойных явлений типа старой желчи, управление внутренним огнем (запуск системы трех обогревателей), ускорение метаболизма и тп и тд. Перстают мерзнуть кисти и ступни, хорошее пищеварение и возможность поражать доверчивых зрителей )
Шанк-пракшалана. Тоже есть в сети подробное описание, могу добавить - это ПРОСТО. На самом деле просто, полезно, регулярность - раз в три месяца. Отлично очищает пищеварительный тракт от остатков всего, что вы туда закинули. Из личного опыта - я никогда не могла ограничиться тремя литрами, у меня уходило 10. Хотя последние литра три пьешь через силу.
Тратака. Очищение глаз и мозга. есть в сети описание. На самом деле это важно - глаза в современном мире живут в неорганичных условиях, постоянные нагрузки без возможности восстановления. Плюс тратака отличная медитативная практика, попробуйте хотя бы раз, найдите 10 минут для себя. любимых.
Капалабхати. Очистительное дыхание. Есть в сети. Поможет освоить многие виды пранаям, особенно, если вы новичок. Поможет научиться управлять дыханием.
6. Ну и вишенка на торте - личная практика асан. В зависимости от состояния тела, начинать можно либо с суставной гимнастики, либо с хардкора - аштанги и тп. Аккуратно, прислушиваясь к организму. Я всегда пробую все, что мне в голову приходит, и во мне нет страха. Опыт показывает, что обычно люди гораздо более осторожны. И правильно ) Один момент - постарайтесь приучить себя к ежедневной практике, хотя бы по полчаса, но каждый день. Тогда вам проще будет в определенный момент увеличить время практики, если захочется, но если вы изначально занимаетесь два раза в неделю, пусть даже по три часа, то перейти на ежедневную практику будет гораздо сложнее. А ежедневная практика нужны нам не для того, чтобы стать больными на всю голову тощими бледными аскетами, а просто потому, что каждый день нужно гонять кровь, давать работу мышцам, связкам, сосудам, сердцу... лучше понемногу, но каждый день.
Можно и в группу в йога-клуб пойти, и дома по хорошему видео. Вам виднее. Найдите хорошего препода, с которым вам будет комфортно. Вы же понимаете, что если вы садист - то вам будет комфортно с преподом-мазохистом и наоборот и далее до бесконечности? То есть на каждого ученика есть свой препод, подходящий ему кармически, психологически и тп, и звезда рынка Айенгар в свое время сломал не один позвоночник, и если ваша карма того... то вы найдете проблем на свои кости и связки. Преподов у нас сейчас тоже хоть коси, так что удачи.
Мне кажется, все просто. А, еще есть аюрведа. Классически йога, аюрведа, санскрит, мантропение, астрология и еще несколько дисциплин - обязательный набор для йогина, как у нас в школах ряд общеобразовательных предметов. Поэтому не стоит фыркать "он в астрологию верит, совсем больной" - скорее всего, человек просто серьезный практик. Так вот - в аюрведе огромное количество вспомогательных препаратов, как ни двусмысленно это звучит. И для бодрости, и для бодрости женщинам, и для пищеварения, давления, суставов - в общем, обычная такая традиционная индийская медицина. Если есть возможность обратиться к хорошему аюрведу - не теряйтесь ) Скоро весна, авитаминоз. Чаванпраш в фабричной упаковке - не более чем экзотическое варенье, чаванпраши, как и остальные лекарства в аюрведе, готовятся индивидуально. Под пение мантр, при воскуривании благовоний и призывании богов, но вы этого все равно не увидете )))
А мне пора спать... да, аюрведа против дневного сна, ибо это загущает желчь, но (см. выше) телу надо восполнять нехватку сна, и не раз в неделю в воскресенье до обеда, а постоянно и регулярно. Встаю я (как и большинство йогов) в пять, день у меня очень бодрый, ложусь в 11, порой в 12, так что спать-спать-спать...