9-12

[barcelonalights]

Очень бурно и насыщенно эти недели было.
Во-первых олимпиада - я смотрю всё подряд и расшатала себе уже все нервы))

Во-вторых всё это время я думала, что никуда не поеду и не буду соревноваться, уже расписала себе диету к лету и начала снижать углеводы. Тренировалась всё также в силовом режиме:
1.
становая 70 кг на 5 повторений, таких пять подходов
жим 35 кг два подхода по 5 повторений

2.
приседания 50 кг на 5 повторений, таких пять подходов, потом 60 на 6 до отказа и 65 на 3 до отказа.
легкий жим 30 кг на 5 повторений, таких пять подходов

3.
жим 35 кг на 5 повторений, таких пять подходов
становая 75 кг х5, х5, х3, х3, х3

4. легкий жим 30 кг на 4 повторения, таких пять подходов
приседания 60 на 3, 65 на 3, 65 на 2 отказ, 60 на 3, 60 на 5 отказ, 60 на 5 отказ, 60 на 3 отказ

А вчера вечером я пошла на сайт пауэрлифтинга и увидила, что соревнования перенесли и значит я могу ехать! И мы приняли решение ехать! Я рада))) Расписали тренировку на 4 недели ураааа!

Сокращаем количество повторений с 5 до 3, подходов всё так же 5 рабочих.
Прибавка в весе будет не 5 кг, а 2,5 кг и на жиме по 1 кг