КОНКУРС: АЭРОБИКА НА АЭРОБИИ
Имя: Вика
Возраст: 27
Я на Аэробии: http://aerobia.ru/users/13195
Пост на Аэробии: http://aerobia.ru/posts/171970
Место проведения тренировки: г. Белая Церковь, СпортКлуб №7 (5-я площадка)
Дата: 24.09.2013
А чтоб веселее читалось, вот вам хорошей музыки:
Смотрела давеча на конкурсантов и каждый понравился. Ну вот прям каждый! Потому что волевые, целеустремлённые да и просто красивые люди решили поделиться своими тренировками с единомышленниками. Но, приглядевшись внимательнее к их качалкам, бегу, стретчингу и йоге, воскликнула - а где же на Аэробии аэробика?! Та самая, где девочки машут ножками под ритмичную музыку (или это в МуленРуж)? В срочном порядке исправляю эту досадную оплошность и присоединяюсь к соревнующимся! :)
Воротилы фитнеса скажут, что аэробика - это не спорт и совсем несерьёзно. Мол, пробеги марафон, отожми "стопиисят" от груди, проплыви стометровку за минуту, тогда поговорим. Может и так. Но семь месяцев аэробики по два часа в неделю(!) сделали из вот этого:
это...
С меня сошло 20 килограммов живого веса. Хотя на тренировки я пришла не для похудения, а чтобы... начать есть.
[Spoiler (click to open)]Да-да, ровно год назад я пребывала в депрессии. У меня не было ни работы, ни личной жизни, проблемы сыпались одна за другой и в какой-то момент этого нервного перенапряжения мой организм перестал принимать еду. Борющиеся со своим аппетитом люди, наверное, позавидуют, но, как человек, который около трёх недель не ел вообще ничего, скажу - завидовать совершенно нечему.
На третьей неделе голодовки я решила, что I'll die another day, и мне срочно нужно привести в порядок не только тело, но и голову. Лучшего средства от депрессии, чем физнагрузки, ещё не придумали, это я знала давно. А тут как раз мама моей лучшей подруги и по совместительству прекрасный и опытный тренер Людмила Александровна начинала новый фитнес-сезон. Я привычно закинулась успокоительным, на котром жила последние пару месяцев, взяла бутылку воды и коврик, и пошла на свою первую тренировку.
Было тяжело, тело не слушалось, простейшие упражнения давались с трудом, я задыхалась от бешеного темпа. Вторую тренировку я профилонила. Просто апатично лежала на диване, уставившись в потолок. На следующей неделе мне стало хуже. К привычным депрессивным мыслям примешивалось чувство собственной ничтожности. И тут я вспомнила, что единственный час, когда мне удалось ни о чём не думать, пришёлся на занятие аэробикой. На вторничную тренировку я буквально бежала.
Я не буду рассказывать, что мир сразу расцвёл яркими красками, мне по-прежнему было паршиво, но теперь у меня были тренировки, котрые я с тех пор не пропускала ни разу. Днём я грустила, но вечером шла на аэробику и забывала обо всём на свете. И да, я выбросила таблетки и начала есть. Скоро мне понадобилось больше нагрузки, я стала бегать по утрам вдоль реки и плавать в бассейне нашего спортклуба.
Многие люди с похожей историей, чуть похудев и подкачавшись, начинают раздавать советы, считают себя компетентными и вообще в праве. Некоторые даже осуждают тех, кем недавно были сами. Я же не собираюсь учить жизни кого бы то ни было: мой путь - только мой.
Ну а теперь, улыбнувшись и смахнув слезу, перейдём непосредственно к самой тренировке :)
Каждое наше занятие непохоже на предыдущее. Помимо классической аэробики, тренер вводит в наш "рацион" упражнения из калланетики, цигун, йоги, шейпинга, японской гимнастики. Интенсивность тоже бывает разная, общей остаётся структура (разминка-интенсив-растяжка) и задор нашего тренера.
Занимаемся в зале борьбы, на татами, что прекрасно, так как на мягком покрытии не страдают колени. Из инвентаря - гантели и резиновый жгут. Последний используется как эспандер, позволяющий усилить нагрузку. Ну и куда ж без воды, некоторые упражнения просто невозможно пережить без глотка спасительной влаги)
Разминка проходит последовательно, с головы до пят. Нерезкие, но энергичные движения готовят организм к последущим нагрузкам. Не забываем правильно и глубоко дышать. Временами в самом начале тренировки нарезаем круги по залу для разогрева. Так было и в этот раз.
Постепенно опускаемся на коврик и приступаем к интенсивной работе над бёдрами и ягодичными мышцами. Какая ж аэробика без ногомахания)) Бедро поднято параллельно полу, согнутую ногу вначале толкаем вверх, затем интенсивные махи вверх-вниз прямой ногой. Вроде бы несложно, но сделать это надо каждой ногой по 15-20 раз в три подхода. Вообще вся соль аэробики в катаболическом (жир, уйди) и анаболическом (мускул, приди) этапах, оба они одинаково трудоёмкие.
Наш тренер очень грамотно чередует динамические упражнения со статикой. В плие и некоторых упорах приходится стоять по минуте, далее следует энергичная встряска.
А вот упражнения на внутреннюю поверхность бедра, боковой пресс и спину. Аэробика показала мне, что руки и спина - мои самые слабые места, поэтому нагрузки на них я не люблю, но деваться некуда)
Все упражнения наш тренер делает с нами, ни на минуту не переставая подбадривать нас. Она также постоянно объясняет для чего нужно то или иное упражнение, на какую группу мышц сейчас идёт воздействие и какую пользу оно нам принесёт.
И вот, наконец, время растяжки. Упражнение на крайнем левом фото - одно из моих самых любимых. На смену энергичным трекам приходит фортепианная музыка и начинается наш обычный cool down: после 45 минут непрерывной работы так приятно потянуть все мышцы... А что, заслужили) Да и тело податливое, тянется-сгибается как угодно.
Надеюсь, скептики изменят своё мнение об аэробике, как о лёгком и малоэффективном виде воркаута, а кто не изменит - жду вас на следующей тренировке))
Коротенькое видео меня in motion:
safe and sound from Victoria B on Vimeo.
Вместо эпилога
Когда пришли первые успехи в нелёгком деле улучшения себя, у меня возникло естественное, на мой взгляд, желание этими успехами поделиться, заявить миру, так сказать. Лучшие друзья хвалили, мама упрекала в худобе, но вот интернет отреагировал странно. Никого не поучая и не упрекая, я писала на одном, далёком от спорта, ресурсе о своих достижениях, желаниях, мотивации. Я ожидала одобрения или хотя бы молчаливого согласия, но люди в который раз удивили меня. Их, оказывается, оскорбляло моё упорство, в моих успехах они видели лишь хвастовство и упрёк себе. Не придерживающиеся режима, неспособные правильно питаться, эти, жмущие не от груди, а по клавишам люди писали мне, что я всё делаю не так, морю себя голодом, что у меня пропала грудь, что моё единственное в жизни достижение - накачать жопу, что в человеке главное душа, а на тело плевать. Какое-то время я пыталась не обращать внимания на эти вбросы, но потом решила что нервы дороже и вышла из дискуссии с ними.
Аэробия, напротив, стала для меня настоящей находкой. Я, наверное, впервые за этот год ощутила принятие, я оказалась среди людей, которых интересует то же, что и меня - здоровье и красота. Интересует не на словах, а на очень даже конкретных делах. Мои новые друзья готовят вкусную и полезную еду, обсуждают спортивные гаджеты, пробегают марафоны, приседают со штангой, занимаются йогой и пол-денсом и этим невероятно мотивируют меня, заставляя быть быстрее, выше, сильнее :)
Возраст: 27
Я на Аэробии: http://aerobia.ru/users/13195
Пост на Аэробии: http://aerobia.ru/posts/171970
Место проведения тренировки: г. Белая Церковь, СпортКлуб №7 (5-я площадка)
Дата: 24.09.2013
А чтоб веселее читалось, вот вам хорошей музыки:
Смотрела давеча на конкурсантов и каждый понравился. Ну вот прям каждый! Потому что волевые, целеустремлённые да и просто красивые люди решили поделиться своими тренировками с единомышленниками. Но, приглядевшись внимательнее к их качалкам, бегу, стретчингу и йоге, воскликнула - а где же на Аэробии аэробика?! Та самая, где девочки машут ножками под ритмичную музыку (или это в МуленРуж)? В срочном порядке исправляю эту досадную оплошность и присоединяюсь к соревнующимся! :)
Воротилы фитнеса скажут, что аэробика - это не спорт и совсем несерьёзно. Мол, пробеги марафон, отожми "стопиисят" от груди, проплыви стометровку за минуту, тогда поговорим. Может и так. Но семь месяцев аэробики по два часа в неделю(!) сделали из вот этого:
это...
С меня сошло 20 килограммов живого веса. Хотя на тренировки я пришла не для похудения, а чтобы... начать есть.
[Spoiler (click to open)]Да-да, ровно год назад я пребывала в депрессии. У меня не было ни работы, ни личной жизни, проблемы сыпались одна за другой и в какой-то момент этого нервного перенапряжения мой организм перестал принимать еду. Борющиеся со своим аппетитом люди, наверное, позавидуют, но, как человек, который около трёх недель не ел вообще ничего, скажу - завидовать совершенно нечему.
На третьей неделе голодовки я решила, что I'll die another day, и мне срочно нужно привести в порядок не только тело, но и голову. Лучшего средства от депрессии, чем физнагрузки, ещё не придумали, это я знала давно. А тут как раз мама моей лучшей подруги и по совместительству прекрасный и опытный тренер Людмила Александровна начинала новый фитнес-сезон. Я привычно закинулась успокоительным, на котром жила последние пару месяцев, взяла бутылку воды и коврик, и пошла на свою первую тренировку.
Было тяжело, тело не слушалось, простейшие упражнения давались с трудом, я задыхалась от бешеного темпа. Вторую тренировку я профилонила. Просто апатично лежала на диване, уставившись в потолок. На следующей неделе мне стало хуже. К привычным депрессивным мыслям примешивалось чувство собственной ничтожности. И тут я вспомнила, что единственный час, когда мне удалось ни о чём не думать, пришёлся на занятие аэробикой. На вторничную тренировку я буквально бежала.
Я не буду рассказывать, что мир сразу расцвёл яркими красками, мне по-прежнему было паршиво, но теперь у меня были тренировки, котрые я с тех пор не пропускала ни разу. Днём я грустила, но вечером шла на аэробику и забывала обо всём на свете. И да, я выбросила таблетки и начала есть. Скоро мне понадобилось больше нагрузки, я стала бегать по утрам вдоль реки и плавать в бассейне нашего спортклуба.
Многие люди с похожей историей, чуть похудев и подкачавшись, начинают раздавать советы, считают себя компетентными и вообще в праве. Некоторые даже осуждают тех, кем недавно были сами. Я же не собираюсь учить жизни кого бы то ни было: мой путь - только мой.
Ну а теперь, улыбнувшись и смахнув слезу, перейдём непосредственно к самой тренировке :)
Каждое наше занятие непохоже на предыдущее. Помимо классической аэробики, тренер вводит в наш "рацион" упражнения из калланетики, цигун, йоги, шейпинга, японской гимнастики. Интенсивность тоже бывает разная, общей остаётся структура (разминка-интенсив-растяжка) и задор нашего тренера.
Занимаемся в зале борьбы, на татами, что прекрасно, так как на мягком покрытии не страдают колени. Из инвентаря - гантели и резиновый жгут. Последний используется как эспандер, позволяющий усилить нагрузку. Ну и куда ж без воды, некоторые упражнения просто невозможно пережить без глотка спасительной влаги)
Разминка проходит последовательно, с головы до пят. Нерезкие, но энергичные движения готовят организм к последущим нагрузкам. Не забываем правильно и глубоко дышать. Временами в самом начале тренировки нарезаем круги по залу для разогрева. Так было и в этот раз.
Постепенно опускаемся на коврик и приступаем к интенсивной работе над бёдрами и ягодичными мышцами. Какая ж аэробика без ногомахания)) Бедро поднято параллельно полу, согнутую ногу вначале толкаем вверх, затем интенсивные махи вверх-вниз прямой ногой. Вроде бы несложно, но сделать это надо каждой ногой по 15-20 раз в три подхода. Вообще вся соль аэробики в катаболическом (жир, уйди) и анаболическом (мускул, приди) этапах, оба они одинаково трудоёмкие.
Наш тренер очень грамотно чередует динамические упражнения со статикой. В плие и некоторых упорах приходится стоять по минуте, далее следует энергичная встряска.
А вот упражнения на внутреннюю поверхность бедра, боковой пресс и спину. Аэробика показала мне, что руки и спина - мои самые слабые места, поэтому нагрузки на них я не люблю, но деваться некуда)
Все упражнения наш тренер делает с нами, ни на минуту не переставая подбадривать нас. Она также постоянно объясняет для чего нужно то или иное упражнение, на какую группу мышц сейчас идёт воздействие и какую пользу оно нам принесёт.
И вот, наконец, время растяжки. Упражнение на крайнем левом фото - одно из моих самых любимых. На смену энергичным трекам приходит фортепианная музыка и начинается наш обычный cool down: после 45 минут непрерывной работы так приятно потянуть все мышцы... А что, заслужили) Да и тело податливое, тянется-сгибается как угодно.
Надеюсь, скептики изменят своё мнение об аэробике, как о лёгком и малоэффективном виде воркаута, а кто не изменит - жду вас на следующей тренировке))
Коротенькое видео меня in motion:
safe and sound from Victoria B on Vimeo.
Вместо эпилога
Когда пришли первые успехи в нелёгком деле улучшения себя, у меня возникло естественное, на мой взгляд, желание этими успехами поделиться, заявить миру, так сказать. Лучшие друзья хвалили, мама упрекала в худобе, но вот интернет отреагировал странно. Никого не поучая и не упрекая, я писала на одном, далёком от спорта, ресурсе о своих достижениях, желаниях, мотивации. Я ожидала одобрения или хотя бы молчаливого согласия, но люди в который раз удивили меня. Их, оказывается, оскорбляло моё упорство, в моих успехах они видели лишь хвастовство и упрёк себе. Не придерживающиеся режима, неспособные правильно питаться, эти, жмущие не от груди, а по клавишам люди писали мне, что я всё делаю не так, морю себя голодом, что у меня пропала грудь, что моё единственное в жизни достижение - накачать жопу, что в человеке главное душа, а на тело плевать. Какое-то время я пыталась не обращать внимания на эти вбросы, но потом решила что нервы дороже и вышла из дискуссии с ними.
Аэробия, напротив, стала для меня настоящей находкой. Я, наверное, впервые за этот год ощутила принятие, я оказалась среди людей, которых интересует то же, что и меня - здоровье и красота. Интересует не на словах, а на очень даже конкретных делах. Мои новые друзья готовят вкусную и полезную еду, обсуждают спортивные гаджеты, пробегают марафоны, приседают со штангой, занимаются йогой и пол-денсом и этим невероятно мотивируют меня, заставляя быть быстрее, выше, сильнее :)