Начал сушиться (Сел на диету)
С этой недели я начал сушиться, тоесть сел на жёсткую диету.
Причиной этому послужило, то что я в агусте уезжаю на море и по этому нужно успеть привести своё тело в порядок. Не скажу, что сейчас оно ужасно выглядит. Нет! Вполне нормальное телосложение, но хочется, чтобы отчётливо были видны рельеф и всеми любимые кубики. Не знаю успею я или нет, смогу вытерпеть или меня опть потянет на пиво, макдональдс и разные вкусняшки. Я буду очень старатся, чтобы добится своих поставленых результатов.
Вот программа диеты которой я буду пользоваться, тоеть пользуюсь уже третий день:
Диета:
Питаться нужно 4-6 раз в день маленькими порциями. Это разгоняет наш метаболизм для последующего жиросжигания. Дело в том, что когда человек есть 2, а то и 1 раз в день, организм воспринимает это как ограниченность пищи и откладывает углеводы и жиры про запас. В результате скапливается подкожный жир.
Итак:
1 неделя:
Обезжиренный творог, кефир 1%-ый, Молоко 0,5%-ное
(не более стакана), яйца (2 в день), говядина отварная, куриная
грудка отварная [перед варкой обязательно уберите кожу - там находится весь жир!], морская рыба - отварная или запечённая, морепродукты,
свежие капуста, огурцы, помидоры, зелень - сколько угодно;
яблоко, апельсин - по 1-му в день и только до 14.00, отруби [очень рекомендую - утоляют чувство голода и очень полезны на диете] - 1 ст. ложка (в вечерний прием пищи).
2-я неделя:
Обезжиренный творог, яйца (4 в день, 2 целиком,
от 2-ух - только белки), куриные грудки отварные, рыба морская
отварная или запечённая, огурец (1 в день), пучок петрушки, отруби -
по 1 ст.ложке 3 раза в день, пить поливитамины (с первой недели -
желательно, со второй - обязательно).
3-я неделя:
Куриные грудки вареные (2 в день), 7-8 белков вареных яиц, пучок
петрушки, 3-4 ст.ложки отрубей. Все.
Диета БЕЗуглеводная. Сначала начинается с низкоуглеводки, а потом переходит на безуглеводную. Это значит:
Никакого сладкого и даже хлеба.
Всегда читайте этикетки с пищевой ценностью.
Тренировки:
Я тренировался каждый день, по полтора-два часа. Вот моя программа тренировок:
Понедельник, четверг: Бицепс, трицепс, дельты.
Вторник, пятница: Грудь, спина.
Среда, суббота: Бёдра и икры.
Ну это для примера. Такие частые тренировки совсем не обязательны,
но 3-4 раза в неделю качаться надо. Пресс и косые мышцы - каждый день. Старайтесь уделять им особое внимание.
Делайте на каждую группу мышц по 5 подходов с лёгким весом (выберите такой вес, чтобы сумма повторений за один подход не превышала 15). При этом отдых между подходами - не больше 1 минуты!
Если появляются такие симптомы как вялость,сонливость(зевание) и слабость (только не путать с ленью), то это может быть признаком того, что организм начал сжигать наши с трудом наращенные мышцы. Желательно закончить тренировку и сразу же выпить протеиновый коктейль или BCAA.
Ну и наконец:
1. Никого не слушайте. Даже самых близких.
2. Ешьте только то, что написано в списке! Не соблазняйтесь на вкусную еду. Никаких "чуток не повредит". Если решились, идите до конца.
3. Пейте много воды. Она ускоряет метаболизм. 2 литра в день минимум.
4. Советую отказаться от соли и приправ. Соль задерживает подкожную застоявшуюся воду, следовательно ухудшает рельеф. Пункт 3 заодно очищает организм от "тухлой" водички.
5. Старайтесь спать не менее 8 часов в день.
Аэробные тренировки - бег, аэробика, велотренажёр, танцы - по 30-40 мин либо после основной тренировки, либо, что ещё лучше, с утра, выпив кружку кофе без сахара. Лучше всего сжигают жир! После сна, утром, организм истощает запасы углеводов и если начать аэробные упражнения, то сразу в ход пойдет лишний жир! Так что, кто хочет (а я не хотел), может последовать этому примеру для более ускоренного процесса.
Выход из сушки:
Очень важно после окончания сушки плавно переходить на правильное питание. За все время сушки организм накапливал дефицит калорий, а самое главное тех продуктов, которые он долго не потреблял. Поэтому после сушки неизбежна суперкомпенсация питательных веществ и жидкостей, вас немного зальёт, поэтому не бойтесь увеличения веса (это вода и углеводы, заполненные в ваше гликогенное депо). Весь вопрос в том, как эта суперкомпенсация будет происходить. Если резко включить сразу соль и сахар, то вы просто вздуетесь. Здесь самое важное не переедать(растягивая желудок), т.к. после такой диеты у организма будет продолжаться жор, который длится примерно месяц. Т.е. вы едите и не можете остановиться - это говорит о том, что, когда желудок уже полный, мозг еще остается голодным (результат Б.У. диеты). Хоть вас и вздует, это будет не жир; несмотря на то, что рельеф уйдет, вода как правило зальет низ спины, сам пресс и также возможны отёки в ногах (будет такое ощущение что вы надели валенки).
Также увеличится доля активной клеточной массы, что непременно скажется на вашем внутреннем возрасте - вы будете выглядеть моложе (внутри организма).
Методичка по выходу из сушки:
Продолжайте питаться по 4-6 раз в день.
1,5-2 литра воды в день - можно принять это на всю жизнь.
Из питания - большое количество овощей и сложных углеводов. Также включение фруктов. Во время сушки организм испытывал недостаток кальция, поэтому очень важно включить потребление молочных продуктов. Но следует также учитывать то, что кальций не усваивается без витамина D, который, в свою очередь, жирорастворимый. Т.е. после сушки жир исключать нельзя.
Старайтесь не бросаться на сладости и солености первым номером, а ешьте сначала основную пищу (это белок+углеводы) и только потом для своего удовольствия быстрые углеводы (они нужны,чтобы насытить мозг, который испытывал голод во время сушки, иначе будут срывы, если будете себя сдерживать). Я бы посоветовал в первую неделю вообще не принимать соль и вместо рафинированного сахара употреблять фрукты (фруктовый сахар).
Качество пищи постарайтесь нормализовать, т.е. где-то через месяц полностью перейти на правильное питание - это время когда организм насытиться и жор прекратится, я даже скажу что и лишняя вода к этому времени уйдет,и вы будете уже не так гладко выглядеть, т.е. будет даже сохранен рельеф и увеличится масса.У меня активный процесс жиросжигания начался в начале третьей недели - буквально каждый день результат становился всё лучше и лучше.
Автор программы Ashot Tonaganyan
По моему это очень и очень хорошая программа. О результатах отпишусь перед морем. Ждите.
P.S. Недавно я обнаружил сайт, на котором можно приобрести недорогие стальные двери по самым выгодным ценам.
Причиной этому послужило, то что я в агусте уезжаю на море и по этому нужно успеть привести своё тело в порядок. Не скажу, что сейчас оно ужасно выглядит. Нет! Вполне нормальное телосложение, но хочется, чтобы отчётливо были видны рельеф и всеми любимые кубики. Не знаю успею я или нет, смогу вытерпеть или меня опть потянет на пиво, макдональдс и разные вкусняшки. Я буду очень старатся, чтобы добится своих поставленых результатов.
Вот программа диеты которой я буду пользоваться, тоеть пользуюсь уже третий день:
Диета:
Питаться нужно 4-6 раз в день маленькими порциями. Это разгоняет наш метаболизм для последующего жиросжигания. Дело в том, что когда человек есть 2, а то и 1 раз в день, организм воспринимает это как ограниченность пищи и откладывает углеводы и жиры про запас. В результате скапливается подкожный жир.
Итак:
1 неделя:
Обезжиренный творог, кефир 1%-ый, Молоко 0,5%-ное
(не более стакана), яйца (2 в день), говядина отварная, куриная
грудка отварная [перед варкой обязательно уберите кожу - там находится весь жир!], морская рыба - отварная или запечённая, морепродукты,
свежие капуста, огурцы, помидоры, зелень - сколько угодно;
яблоко, апельсин - по 1-му в день и только до 14.00, отруби [очень рекомендую - утоляют чувство голода и очень полезны на диете] - 1 ст. ложка (в вечерний прием пищи).
2-я неделя:
Обезжиренный творог, яйца (4 в день, 2 целиком,
от 2-ух - только белки), куриные грудки отварные, рыба морская
отварная или запечённая, огурец (1 в день), пучок петрушки, отруби -
по 1 ст.ложке 3 раза в день, пить поливитамины (с первой недели -
желательно, со второй - обязательно).
3-я неделя:
Куриные грудки вареные (2 в день), 7-8 белков вареных яиц, пучок
петрушки, 3-4 ст.ложки отрубей. Все.
Диета БЕЗуглеводная. Сначала начинается с низкоуглеводки, а потом переходит на безуглеводную. Это значит:
Никакого сладкого и даже хлеба.
Всегда читайте этикетки с пищевой ценностью.
Тренировки:
Я тренировался каждый день, по полтора-два часа. Вот моя программа тренировок:
Понедельник, четверг: Бицепс, трицепс, дельты.
Вторник, пятница: Грудь, спина.
Среда, суббота: Бёдра и икры.
Ну это для примера. Такие частые тренировки совсем не обязательны,
но 3-4 раза в неделю качаться надо. Пресс и косые мышцы - каждый день. Старайтесь уделять им особое внимание.
Делайте на каждую группу мышц по 5 подходов с лёгким весом (выберите такой вес, чтобы сумма повторений за один подход не превышала 15). При этом отдых между подходами - не больше 1 минуты!
Если появляются такие симптомы как вялость,сонливость(зевание) и слабость (только не путать с ленью), то это может быть признаком того, что организм начал сжигать наши с трудом наращенные мышцы. Желательно закончить тренировку и сразу же выпить протеиновый коктейль или BCAA.
Ну и наконец:
1. Никого не слушайте. Даже самых близких.
2. Ешьте только то, что написано в списке! Не соблазняйтесь на вкусную еду. Никаких "чуток не повредит". Если решились, идите до конца.
3. Пейте много воды. Она ускоряет метаболизм. 2 литра в день минимум.
4. Советую отказаться от соли и приправ. Соль задерживает подкожную застоявшуюся воду, следовательно ухудшает рельеф. Пункт 3 заодно очищает организм от "тухлой" водички.
5. Старайтесь спать не менее 8 часов в день.
Аэробные тренировки - бег, аэробика, велотренажёр, танцы - по 30-40 мин либо после основной тренировки, либо, что ещё лучше, с утра, выпив кружку кофе без сахара. Лучше всего сжигают жир! После сна, утром, организм истощает запасы углеводов и если начать аэробные упражнения, то сразу в ход пойдет лишний жир! Так что, кто хочет (а я не хотел), может последовать этому примеру для более ускоренного процесса.
Выход из сушки:
Очень важно после окончания сушки плавно переходить на правильное питание. За все время сушки организм накапливал дефицит калорий, а самое главное тех продуктов, которые он долго не потреблял. Поэтому после сушки неизбежна суперкомпенсация питательных веществ и жидкостей, вас немного зальёт, поэтому не бойтесь увеличения веса (это вода и углеводы, заполненные в ваше гликогенное депо). Весь вопрос в том, как эта суперкомпенсация будет происходить. Если резко включить сразу соль и сахар, то вы просто вздуетесь. Здесь самое важное не переедать(растягивая желудок), т.к. после такой диеты у организма будет продолжаться жор, который длится примерно месяц. Т.е. вы едите и не можете остановиться - это говорит о том, что, когда желудок уже полный, мозг еще остается голодным (результат Б.У. диеты). Хоть вас и вздует, это будет не жир; несмотря на то, что рельеф уйдет, вода как правило зальет низ спины, сам пресс и также возможны отёки в ногах (будет такое ощущение что вы надели валенки).
Также увеличится доля активной клеточной массы, что непременно скажется на вашем внутреннем возрасте - вы будете выглядеть моложе (внутри организма).
Методичка по выходу из сушки:
Продолжайте питаться по 4-6 раз в день.
1,5-2 литра воды в день - можно принять это на всю жизнь.
Из питания - большое количество овощей и сложных углеводов. Также включение фруктов. Во время сушки организм испытывал недостаток кальция, поэтому очень важно включить потребление молочных продуктов. Но следует также учитывать то, что кальций не усваивается без витамина D, который, в свою очередь, жирорастворимый. Т.е. после сушки жир исключать нельзя.
Старайтесь не бросаться на сладости и солености первым номером, а ешьте сначала основную пищу (это белок+углеводы) и только потом для своего удовольствия быстрые углеводы (они нужны,чтобы насытить мозг, который испытывал голод во время сушки, иначе будут срывы, если будете себя сдерживать). Я бы посоветовал в первую неделю вообще не принимать соль и вместо рафинированного сахара употреблять фрукты (фруктовый сахар).
Качество пищи постарайтесь нормализовать, т.е. где-то через месяц полностью перейти на правильное питание - это время когда организм насытиться и жор прекратится, я даже скажу что и лишняя вода к этому времени уйдет,и вы будете уже не так гладко выглядеть, т.е. будет даже сохранен рельеф и увеличится масса.У меня активный процесс жиросжигания начался в начале третьей недели - буквально каждый день результат становился всё лучше и лучше.
Автор программы Ashot Tonaganyan
По моему это очень и очень хорошая программа. О результатах отпишусь перед морем. Ждите.
P.S. Недавно я обнаружил сайт, на котором можно приобрести недорогие стальные двери по самым выгодным ценам.