Итоги 5 недели (12.02 - 18.02)
Про безобразия уже лень писать. В среднем получилось минус 150 ккал в день.
Проконсультировалась по поводу потери АКМ с умными людьми, причины в том, что:
1) действительно мало ем белка. Для моего веса нужно не меньше 100 грамм в день,
так что откопала древний аккаунт на Гале и считаю теперь макронутриенты %)
Пока трудно достичь в рационе заветную цифру, получилось только в конце недели, всего 2 из 7 дней.
Обнаружила, что многие продукты, которые считала белковыми фактически таковыми не являются -
например творожки и йогурты активия, кефир, тан и т.п. Белка мизер, углеводов даже больше.
2) не занимаюсь силовыми тренировками. Соответственно начала... правда пока не очень бодро...
2 тренировки за неделю - 1 в зале и 1 с Синди. После зала погибал пресс, после Синди lower body %)
3) кардио тренировки слишком активные. Вот уж что , было самым неожиданным... Мне всегда казалось,
что чем активнее, тем лучше. Ан нет. Поэтому перешла на целевой пульс 65-75% ЧСС и стараюсь
заниматься утром натощак. Всего получилось 3 кардио-тренировки, 1 равномерная и 2 по целевому пульсу.
Итого 4 спортивных дня за неделю (2 кардио, 1 силовой и 1 кардио+силовая), в среднем по 600 ккал.
Вес за неделю не изменился вообще. Надо бы спортивиться все же поактивнее...
Проконсультировалась по поводу потери АКМ с умными людьми, причины в том, что:
1) действительно мало ем белка. Для моего веса нужно не меньше 100 грамм в день,
так что откопала древний аккаунт на Гале и считаю теперь макронутриенты %)
Пока трудно достичь в рационе заветную цифру, получилось только в конце недели, всего 2 из 7 дней.
Обнаружила, что многие продукты, которые считала белковыми фактически таковыми не являются -
например творожки и йогурты активия, кефир, тан и т.п. Белка мизер, углеводов даже больше.
2) не занимаюсь силовыми тренировками. Соответственно начала... правда пока не очень бодро...
2 тренировки за неделю - 1 в зале и 1 с Синди. После зала погибал пресс, после Синди lower body %)
3) кардио тренировки слишком активные. Вот уж что , было самым неожиданным... Мне всегда казалось,
что чем активнее, тем лучше. Ан нет. Поэтому перешла на целевой пульс 65-75% ЧСС и стараюсь
заниматься утром натощак. Всего получилось 3 кардио-тренировки, 1 равномерная и 2 по целевому пульсу.
Итого 4 спортивных дня за неделю (2 кардио, 1 силовой и 1 кардио+силовая), в среднем по 600 ккал.
Вес за неделю не изменился вообще. Надо бы спортивиться все же поактивнее...