Как научиться бегать естественно, когда за позади 3 года тренировок
Привет! В феврале 2017 осознала: с пробежками я уже 3 года. Без них воскресенье не воскресенье, а вечер будней не такой расслабленный. За это время дорвалась брендовых кроссовок, познакомилась с найкрутейшей бегуньей-мотиватором, вылечила травму голеностопов, попробовала развивать скорость и расстояние.
Вот и сейчас пишу этот текст после вечерних 10 км. За этот час я почувствовала себя как самая настоящая спортивная машина, успела порефлексировать по поводу пары дел и разложить приятно уставшее тельце в постель.
Но мозг требует новой информации: все-таки не лишнее узнать, как улучшить районные набеги в парк и на стадион. А так как видео о беге не воспринимаю, на глаза попалась книжка Николая Романова " Бегайте быстрее, дольше и без травм".
торжественно обещаю в следующий раз сфотать что-то попривлекательнее, чем ноги в лесу
[Spoiler (click to open)]
Так вот, этот Николай русский спортсмен в прошлом, преподаватель для команд по биатлону в настоящем. Сейчас у него есть полноценный англоязычный ресурс с базовой информацией по технике бега и платными курсами. Если почитать эту самую книгу, можно обучение не рассматривать. Исключение: если вы живете в Америке т.к беговая школа сейчас там.
Что Романов понимает под позным бегом?
Позный от слова "поза". Тот, который был предрасположен природой. Ведь, по мнению автора книги, бегать человечество умеет с древности. И делать это правильно - в ментальной памяти каждого. Нужно только вспомнить. Вот картинка-демонстрация основных правил:
фото с сайта posemethod.com
Совсем другая разминка
На любой тренировке говорят: "Ребята, делайте разминку!". Но кто это слушает? Единицы же!
Я так тоже начинала. Первые полгода все было очень даже ок. Но потом утром почуствовала тяжесть в стопах, когда встаю с постели. Разгребала эту "красоту" с врачом, потом сама и еще спрашивала у прошаренной бегуньи. Дальше веселее - на 2й сезон забегов чувствую "забитые" мышцы. И дальше игнорирую разминку.
Наконец-то эта книга убедила меня в важности хорошей подготовки перед тренировкой. Достаточно было Николаю Романову сказать, что это не просто упражнения. Мне предстояло провести серию "особых упражнений", которые редко используют бегуны-любители. И что в итоге? Оказалось, из 26 упражнений (все на растяжку/разогрев мышц) мне знакомы только 6!
Но главное - бегаю теперь легче. И это кайф!
Новые варианты пробежек
Сложно воспринимать как истину книгу 2015 года выпуска. Знания устаревают почти каждый день. Но для "Бегайте быстрее, дольше и без травм" спокойно делаю исключение. И просто потому, что мне предложили идеи для занятий на новых поверхностях.
Спортсмен считает, что стопа и скорость быстрее разовьются, если чередовать места, где бегаете. Если аккуратно ставить стопу, можно спокойно наматывать километры на грубом асфальте. Для докручивания правильности постановки стопы - провести несколько тренировок на песке Так и представляю, как бегу по пляжу . И еще - тренинги на местность только с горками вверх и наоборт.
А вот к пробежкам в парке Н. Романов советует отнестись осторожней. Это только с одной стороны земля более мягкая поверхность для коленей и стоп. С другой - корни деревьев и неровные тропы могут запросто стать причиной вывихов и спотыканий.
Плюс еще советую попробовать пробежки без какой-либо музыки: в таком формате фокус внимания важный на первых порах для позной техники снижается. А нам надо перестроить ноги т.е постоянно следить за их постановкой.
Вся правда о профессиональной обуви
Напоследок небольшой вброс по поводу беговой обуви.
Тут поддержу точку зрения Романова: навороченные и именитые кроссовки - полнейший маркетинг. Все эти нити, уникальное положение пятки и ноу-хау подошва элементарно расхолаживают ноги, делают их слабыми. Чтобы маневренность стопы и голеностопа была в тонусе и прогрессировала, они не нужны. Обувь с эластичной подошвой и небольшим весом куда выигрышнее в этом плане. Я, кстати, уже попробовала: ничего криминального с коленями и стопами не случилось т.к я бегала аккуратно.
Что в итоге?
В книге у тренера Романова еще много вспомогательных упражнений для настройки на естественный бег, плюс расписан план тренировок для преодоления разных марафонских дистанций. Мне и самой еще какое-то время понадобится для запоминания и практики. Скажу только, что действительно полезная книга, особенно, если вы любите изучать что-то самостоятельно.
Кто где бегает? Поделитесь беговыми планами на сезон 2017!
Всем спорт!