Работаем с убеждениями
Ложные убеждения по Эллису
Альберт Эллис говорил, что главная проблема в том, что люди неправильно интерпретируют событие.
К определенным неприятным эмоциям нас приводит неправильная интерпретация тех событий, которые нас окружают.
Он автор ABC теории, где
A - объективные факты, события, поступки с которыми сталкивается человек.
B - убеждения относительно А.
C - эмоциональное последствие или то, что чувствует личность по отношению к А.
Все это действует по схеме А приводит к В, а В приводит к С. То есть, A -->B--> C.
Неправильные убеждения вызывают неправильные эмоциональные реакции.
Альберт Эллис сформировал три основные группы ложных установок:
1. «Я обязательно должен успешно решать задачи и получать от всех значимых для меня людей одобрение, если это не так, я не заслуживаю внимания от этих людей.»
Такое убеждение приводит к чувству неадекватности ----> тяжелое чувство тревоги, депрессии ----> тяжелый кризис.
2. «Другие люди, особенно мои друзья и родственники должны относиться ко мне по-доброму и честно, если это не так, они заслуживают осуждения».
Такое убеждение приводит к злости, обиде, ярости, которая рождает конфликт (особенно скрытая агрессия).
Мы можем начинать требовать чего-то от этих людей, что приведет к пристрастию, а затем к зависимости, что в свою очередь опять приведет к требованию (круг).
3. «Условия моей жизни обязательно должны быть комфортными, нестесненными и радостными.» Если это не так, то «ЭТО УЖАСНО!» ----> тяжелые переживания из-за низкой устойчивости к фрустрации, часто приводящее к навязчивому поведению, вредным привычкам, изоляции и демонстрации.
Основные рациональные установки:
1. «Моя значимость безусловна и не зависит от успеха или неудач».
2. «Я могу контролировать свое внутреннее психологическое состояние и преодолеть трудности и проблемы, не зависеть от контроля других людей.»
3. «Моя жизнь имеет смысл и цели, которые я могу не только знать, но и реализовать. Ощущать себя радостным - нерадостным, ответственным - свободным.»
В когнитивной психологии ложные (ограничивающие) убеждения «ломаются» в ходе дискуссии.
Выделяется 6 основных принципов опровержения ложных убеждений:
1. «Какое убеждение я хочу оспорить?»
2. «Могу ли я рационально отстоять данное мне убеждение?»
3. «Можно ли доказать диагноз (верность) данного убеждения?»
4. «Можно ли доказать неверность данного убеждения?»
5. «Что самое плохое может случиться со мной, если я никогда не достигну того, чего я бы хотел в связи с данным убеждением?»
6. «Что хорошее может произойти, если я никогда не достигну того, чего хочу в связи с данным убеждением?»
Пример.
1. «Я должна быть успешной в своей карьере.»?
2. «Это не реалистично.» и «Я не обязана быть успешной в своей карьере».
3. «Это не логично, так как из-за того, что я хочу быть успешной, не следует, что это будет на самом деле, это не практично, так как мысль о том, что я обязательно должна быть успешной будет мешать моему профессиональному росту.»
4. «Это убеждение неверно, так как я предпочла быть успешной, но это не обязательно.» и «Моя значимость не зависит от успехов или неудач и мое принятие себя должно быть безусловным».
5. «Я вероятно лишусь определенного круга друзей, определенного материального состояния и это выявит насколько мне близки окружающие».
6. «Я бы смогла посветить себя другим важным вещам, делам. Например, творчеству, семье, найти друзей, которые меня понимают и вследствие этого у меня появится свобода и независимость.»
"Паттернинг убеждений"
Иногда полезно задать себе такие вопросы.
Некоторые люди очень их боятся :)
"1. Есть ли пример "Хочу, но не могу". Что стоит за этим?
- Что мешает делать то, что хочется?
- Чего хочется, кроме того, что "хочу"?
- Как это связано/что в этом важного?
2. Есть ли вещи, которые ты убеждаешь себя делать, но все равно не хочешь?
- Что мешает делать то, что хочется?
- Чего хочется, кроме того, что "хочу"?
- Как это связано/что в этом важного?
3. Есть ли ситуации, на которые ты реагируешь эмоционально/не рационально. Что стоит за этим?
4. Есть ли у тебя предрассудки, которых ты стыдишься // С чем связана такая реакция? // Это убеждение об убеждениях, например: "Я думаю, что так думать не правильно"; "Ненавижу две вещи: расизм и негров".// Что стоит за этим?
5. Есть ли вещи, которые люди про тебя говорят, но это тебя удивляет? Что стоит за этим?
6. Чего ты больше всего боишься узнать о себе? Какой правды о себе ты больше всего боишься? Что стоит за этим?
7. Что ты пытаешься, чтобы не было правдой про тебя, но боишься, что это правда? Что стоит за этим?
8. Что бы ты хотел, чтобы было правдой про тебя, но боишься, что это пока не правда? Что стоит за этим?"
из методички
взято http://ves-v-sebe.livejournal.com/116139.html
http://ves-v-sebe.livejournal.com/139486.html
Альберт Эллис говорил, что главная проблема в том, что люди неправильно интерпретируют событие.
К определенным неприятным эмоциям нас приводит неправильная интерпретация тех событий, которые нас окружают.
Он автор ABC теории, где
A - объективные факты, события, поступки с которыми сталкивается человек.
B - убеждения относительно А.
C - эмоциональное последствие или то, что чувствует личность по отношению к А.
Все это действует по схеме А приводит к В, а В приводит к С. То есть, A -->B--> C.
Неправильные убеждения вызывают неправильные эмоциональные реакции.
Альберт Эллис сформировал три основные группы ложных установок:
1. «Я обязательно должен успешно решать задачи и получать от всех значимых для меня людей одобрение, если это не так, я не заслуживаю внимания от этих людей.»
Такое убеждение приводит к чувству неадекватности ----> тяжелое чувство тревоги, депрессии ----> тяжелый кризис.
2. «Другие люди, особенно мои друзья и родственники должны относиться ко мне по-доброму и честно, если это не так, они заслуживают осуждения».
Такое убеждение приводит к злости, обиде, ярости, которая рождает конфликт (особенно скрытая агрессия).
Мы можем начинать требовать чего-то от этих людей, что приведет к пристрастию, а затем к зависимости, что в свою очередь опять приведет к требованию (круг).
3. «Условия моей жизни обязательно должны быть комфортными, нестесненными и радостными.» Если это не так, то «ЭТО УЖАСНО!» ----> тяжелые переживания из-за низкой устойчивости к фрустрации, часто приводящее к навязчивому поведению, вредным привычкам, изоляции и демонстрации.
Основные рациональные установки:
1. «Моя значимость безусловна и не зависит от успеха или неудач».
2. «Я могу контролировать свое внутреннее психологическое состояние и преодолеть трудности и проблемы, не зависеть от контроля других людей.»
3. «Моя жизнь имеет смысл и цели, которые я могу не только знать, но и реализовать. Ощущать себя радостным - нерадостным, ответственным - свободным.»
В когнитивной психологии ложные (ограничивающие) убеждения «ломаются» в ходе дискуссии.
Выделяется 6 основных принципов опровержения ложных убеждений:
1. «Какое убеждение я хочу оспорить?»
2. «Могу ли я рационально отстоять данное мне убеждение?»
3. «Можно ли доказать диагноз (верность) данного убеждения?»
4. «Можно ли доказать неверность данного убеждения?»
5. «Что самое плохое может случиться со мной, если я никогда не достигну того, чего я бы хотел в связи с данным убеждением?»
6. «Что хорошее может произойти, если я никогда не достигну того, чего хочу в связи с данным убеждением?»
Пример.
1. «Я должна быть успешной в своей карьере.»?
2. «Это не реалистично.» и «Я не обязана быть успешной в своей карьере».
3. «Это не логично, так как из-за того, что я хочу быть успешной, не следует, что это будет на самом деле, это не практично, так как мысль о том, что я обязательно должна быть успешной будет мешать моему профессиональному росту.»
4. «Это убеждение неверно, так как я предпочла быть успешной, но это не обязательно.» и «Моя значимость не зависит от успехов или неудач и мое принятие себя должно быть безусловным».
5. «Я вероятно лишусь определенного круга друзей, определенного материального состояния и это выявит насколько мне близки окружающие».
6. «Я бы смогла посветить себя другим важным вещам, делам. Например, творчеству, семье, найти друзей, которые меня понимают и вследствие этого у меня появится свобода и независимость.»
"Паттернинг убеждений"
Иногда полезно задать себе такие вопросы.
Некоторые люди очень их боятся :)
"1. Есть ли пример "Хочу, но не могу". Что стоит за этим?
- Что мешает делать то, что хочется?
- Чего хочется, кроме того, что "хочу"?
- Как это связано/что в этом важного?
2. Есть ли вещи, которые ты убеждаешь себя делать, но все равно не хочешь?
- Что мешает делать то, что хочется?
- Чего хочется, кроме того, что "хочу"?
- Как это связано/что в этом важного?
3. Есть ли ситуации, на которые ты реагируешь эмоционально/не рационально. Что стоит за этим?
4. Есть ли у тебя предрассудки, которых ты стыдишься // С чем связана такая реакция? // Это убеждение об убеждениях, например: "Я думаю, что так думать не правильно"; "Ненавижу две вещи: расизм и негров".// Что стоит за этим?
5. Есть ли вещи, которые люди про тебя говорят, но это тебя удивляет? Что стоит за этим?
6. Чего ты больше всего боишься узнать о себе? Какой правды о себе ты больше всего боишься? Что стоит за этим?
7. Что ты пытаешься, чтобы не было правдой про тебя, но боишься, что это правда? Что стоит за этим?
8. Что бы ты хотел, чтобы было правдой про тебя, но боишься, что это пока не правда? Что стоит за этим?"
из методички
взято http://ves-v-sebe.livejournal.com/116139.html
http://ves-v-sebe.livejournal.com/139486.html