Лыдбыбр
В узких рамках стремления к осознанности пришла на работу в едва брезжущие 14 часов утра, и давай практически немедленно строчить в журнальчик.
Сначала нужна байка, чтобы создать контекст. Потом я в этот контекст внесу конфликт, если влезет, а там уже как-нибудь доживем и до весны.
История была на одном из первых учебных дней по когнитивно-поведенческой терапии. Должны были мы отработать выявление дезадаптивных установок, которые приводят к проблемному поведению и вообще печалям и горестям. Один вид выявили, второй, третий... И тут одна из студенток с возмущением спрашивает - "У нас что, все запросы будут про негативные установки?! Позитивные вообще бывают?!" - "Позитивные установки бывают, но клиент к вам с ними не придет, ему с ними и без вас хорошо".
Ну и я сразу представила себе - открывается дверь, входит сияющий клиент. Расслабленно усаживается на стул, с удовольствием берет чашечку чая, аппетитно закусывает печеньем, и рассказывает - "знаете, у меня так все замечательно! Иду я тут по улице, в друг чувствую - радостно мне! И работать хочется! И я даже поймал себя на автоматической мысли, что жить-то, оказывается, хорошо. Знаете, мне так нравится с этими мыслями работать! Спасибо вам большое, вот, возьмете, ваша плата за консультацию".
Так вот, не-а, так бывает. Вот я бываю так. И правда ловлю себя на позитивных, иногда даже конструктивных и приятных мыслях. Они бывают побуждающими, а бывают расслабляющими. И в целом, если их поймать, ласково потрепать по пушистым ушам, и почитать внимательно, за ним есть вполне крепкие позитивные опоры.
Например, иду я с работы. Иду не просто так - собираюсь смотреть с другом хороший фильм. И вокруг меня много людей, толпой, тоже идут - кто идет, кто едет: кто на одном колесе, кто на самокате, кто на чем. Бодрые, ловкие. Красивые, как из 21 века; собственно, да, это они и есть. И мне это приятно видеть. И приятно думать, что вокруг меня интересное время, полное интересных людей, знания, возможностей.
Или бегу я утром (ну, как встала). В наушниках включается хороший трек, прямо ууух и адреналин ползет к затылку. Я ускоряюсь, чувствую драйв. И мелькает мысль - а я это могу. Я бегу, и мне сейчас это приятно. Меня не пугает нагрузка, я не страдаю, как мне тяжело (а нередко страдала), и я не только получаю удовольствие - я еще и радуюсь тому, что могу получать удовольствие от нагрузки. Ну то есть те самые нелюбимые вторичные переживания при тревожных симптомах, только ни капли не тревожные и очень приятные.
Я могу расстроиться, переживать о чем-то, бояться и тревожиться за детей; обвинять себя, злиться на себя, считать себя неорганизованной, плохой - но вот что-то заставит оглянуться вокруг, и автоматически, как океан, дышащий прибоем, накатывает глубокая уверенность - на самом деле все нормально. Все хорошо.
И при всех этих внутренних наблюдениях толстый и довольный внутренний критик кивает головой и ставит пометку в своей тетрадке - это значит, что сейчас депрессии нет. Именно так и выглядит норма - легкое волнение на поверхности океана большого и интересного мира.
P.S.
Про кино потом отдельно напишу, смотрели мы "Лето". Одно скажу - отлично! Даже после всех положительных отзывов - неожиданно хорошо!
Сначала нужна байка, чтобы создать контекст. Потом я в этот контекст внесу конфликт, если влезет, а там уже как-нибудь доживем и до весны.
История была на одном из первых учебных дней по когнитивно-поведенческой терапии. Должны были мы отработать выявление дезадаптивных установок, которые приводят к проблемному поведению и вообще печалям и горестям. Один вид выявили, второй, третий... И тут одна из студенток с возмущением спрашивает - "У нас что, все запросы будут про негативные установки?! Позитивные вообще бывают?!" - "Позитивные установки бывают, но клиент к вам с ними не придет, ему с ними и без вас хорошо".
Ну и я сразу представила себе - открывается дверь, входит сияющий клиент. Расслабленно усаживается на стул, с удовольствием берет чашечку чая, аппетитно закусывает печеньем, и рассказывает - "знаете, у меня так все замечательно! Иду я тут по улице, в друг чувствую - радостно мне! И работать хочется! И я даже поймал себя на автоматической мысли, что жить-то, оказывается, хорошо. Знаете, мне так нравится с этими мыслями работать! Спасибо вам большое, вот, возьмете, ваша плата за консультацию".
Так вот, не-а, так бывает. Вот я бываю так. И правда ловлю себя на позитивных, иногда даже конструктивных и приятных мыслях. Они бывают побуждающими, а бывают расслабляющими. И в целом, если их поймать, ласково потрепать по пушистым ушам, и почитать внимательно, за ним есть вполне крепкие позитивные опоры.
Например, иду я с работы. Иду не просто так - собираюсь смотреть с другом хороший фильм. И вокруг меня много людей, толпой, тоже идут - кто идет, кто едет: кто на одном колесе, кто на самокате, кто на чем. Бодрые, ловкие. Красивые, как из 21 века; собственно, да, это они и есть. И мне это приятно видеть. И приятно думать, что вокруг меня интересное время, полное интересных людей, знания, возможностей.
Или бегу я утром (ну, как встала). В наушниках включается хороший трек, прямо ууух и адреналин ползет к затылку. Я ускоряюсь, чувствую драйв. И мелькает мысль - а я это могу. Я бегу, и мне сейчас это приятно. Меня не пугает нагрузка, я не страдаю, как мне тяжело (а нередко страдала), и я не только получаю удовольствие - я еще и радуюсь тому, что могу получать удовольствие от нагрузки. Ну то есть те самые нелюбимые вторичные переживания при тревожных симптомах, только ни капли не тревожные и очень приятные.
Я могу расстроиться, переживать о чем-то, бояться и тревожиться за детей; обвинять себя, злиться на себя, считать себя неорганизованной, плохой - но вот что-то заставит оглянуться вокруг, и автоматически, как океан, дышащий прибоем, накатывает глубокая уверенность - на самом деле все нормально. Все хорошо.
И при всех этих внутренних наблюдениях толстый и довольный внутренний критик кивает головой и ставит пометку в своей тетрадке - это значит, что сейчас депрессии нет. Именно так и выглядит норма - легкое волнение на поверхности океана большого и интересного мира.
P.S.
Про кино потом отдельно напишу, смотрели мы "Лето". Одно скажу - отлично! Даже после всех положительных отзывов - неожиданно хорошо!