Три месяца худею. Пришло время отчитаться.
Начну с начала. В конце марта я увидела себя на фотографиях и ужаснулась, встала на весы и снова ужаснулась. Решила с этим что-то сделать и сделала, точнее делаю и еще долго, видимо, буду продолжать.
Питание - огромное спасибо Олегу Терну и тому, кто мне дал на него ссылку. Система "Пятнашки" - это гениально, от наполнения, до исполнения! Месяца полтора-два я четко сверялась с таблицей и питалась по системе. Потом стало проще, я научилась чувствовать, когда пора есть, когда не стоит, научилась не есть, если не голодная, не есть просто за компанию, не есть сникерсы или бутерброды, потому что очень голодная и хочется прямщас, да побольше, а покупать и готовить себе нормальную еду, стараясь подумать об этом заранее.
Из физнагрузок я мало что могла и мне мало что можно с моей спиной. Но, я начала каждый день отжиматься, сперва 3 раза от пола, 15 от стены, под конец 7 раз от пола 35 от стены. Приседала с выпадами, делала гимнастику на растяжку спины (пару упражнений всего). Пыталась делать скручивания лежа, но поясница болела почти сразу не зависимо от того, как я за ней слежу. Поэтому от упражнений именно на пресс я отказалась, от приседаний с выпадами тоже через две недели - колени стали жутко скрипеть. Остались только отжимания.
Зато с июня я начала ходить в бассейн , благо лежал абонемент, купленный еще к 8 марта(и стала лениться отжиматься). Спасибо Танюше (оранж джаз) за предоставленную в аренду няню. Бассейн - это счастье, можно плавать с доской и нагружать только руки или ноги, можно нырять и тренировать дыхалку, а можно плавать старательно и вдумчиво, вытягиваясь в длину. Короче, счастье в чистом виде.
Сейчас бассейн закончился, зато через неделю отпуск, а значит, дача и Ладога. А потом надо что-то думать, мне хочется уже какой-то более основательной нагрузки, чтобы прямо мышцы чувствовать.
А теперь цифры было-стало:
На 1 апреля _________________________На 1 июля
ВЕС: 73.8 кг_________________________67 кг
ОБЪЕМЫ: ОГ(обхват груди) 105________100
ОпГ (обхват под грудью) 82____________78
ОТ (обхват талии) 85_________________77-78(как-то каждый раз то так, то эдак выходит)
ОБ (обхват бедер) 106________________100-101
Да, и отдельно про бассейн: проплывать больше я за 9 занятий так и не стала, в зависимости от упражнений от 900 метров до 1200. Зато скорость и техника стали лучше. Например, кролем 50 метров первый раз за 1минуту 6 секунд, в последний за 56 секунд.
ФОТО до и после будет на след. неделе, когда на дачу уедем. Пока могу сказать, что различия очень заметные, но до красоты еще пахать и пахать. Особенно в районе живота.
Питание - огромное спасибо Олегу Терну и тому, кто мне дал на него ссылку. Система "Пятнашки" - это гениально, от наполнения, до исполнения! Месяца полтора-два я четко сверялась с таблицей и питалась по системе. Потом стало проще, я научилась чувствовать, когда пора есть, когда не стоит, научилась не есть, если не голодная, не есть просто за компанию, не есть сникерсы или бутерброды, потому что очень голодная и хочется прямщас, да побольше, а покупать и готовить себе нормальную еду, стараясь подумать об этом заранее.
Из физнагрузок я мало что могла и мне мало что можно с моей спиной. Но, я начала каждый день отжиматься, сперва 3 раза от пола, 15 от стены, под конец 7 раз от пола 35 от стены. Приседала с выпадами, делала гимнастику на растяжку спины (пару упражнений всего). Пыталась делать скручивания лежа, но поясница болела почти сразу не зависимо от того, как я за ней слежу. Поэтому от упражнений именно на пресс я отказалась, от приседаний с выпадами тоже через две недели - колени стали жутко скрипеть. Остались только отжимания.
Зато с июня я начала ходить в бассейн , благо лежал абонемент, купленный еще к 8 марта(и стала лениться отжиматься). Спасибо Танюше (оранж джаз) за предоставленную в аренду няню. Бассейн - это счастье, можно плавать с доской и нагружать только руки или ноги, можно нырять и тренировать дыхалку, а можно плавать старательно и вдумчиво, вытягиваясь в длину. Короче, счастье в чистом виде.
Сейчас бассейн закончился, зато через неделю отпуск, а значит, дача и Ладога. А потом надо что-то думать, мне хочется уже какой-то более основательной нагрузки, чтобы прямо мышцы чувствовать.
А теперь цифры было-стало:
На 1 апреля _________________________На 1 июля
ВЕС: 73.8 кг_________________________67 кг
ОБЪЕМЫ: ОГ(обхват груди) 105________100
ОпГ (обхват под грудью) 82____________78
ОТ (обхват талии) 85_________________77-78(как-то каждый раз то так, то эдак выходит)
ОБ (обхват бедер) 106________________100-101
Да, и отдельно про бассейн: проплывать больше я за 9 занятий так и не стала, в зависимости от упражнений от 900 метров до 1200. Зато скорость и техника стали лучше. Например, кролем 50 метров первый раз за 1минуту 6 секунд, в последний за 56 секунд.
ФОТО до и после будет на след. неделе, когда на дачу уедем. Пока могу сказать, что различия очень заметные, но до красоты еще пахать и пахать. Особенно в районе живота.