Гипермобильность и гибкость. В чем разница?
Часто люди смешивают эти понятия. Но на самом деле между ними различия между ними весьма велики. Можно быть негибким и иметь гипермобильность, можно быть гибким без нее, можно быть гибким с ней, или не иметь ни того, ни другого.
Гипермобильность связана с движением в самом суставе за счет напряжения связок, окружающих его. Гибкость - это общий объем движения в суставе, и зависит от напряженности мышц, фасций и нервной системы.
У каждого сустава есть крепкие ленты соединительной ткани, называемые связками, помогающие удерживать кости вместе (помните, что связки связывают кости друг с другом, а сухожилия прикрепляют мышцы к костям). У некоторых людей эти связки очень тугие, у других - эластичные. Очень эластичные и рыхлые связки и дают гипермобильность. Это означает, что подвижность в суставе у человека с гипермобильностью намного выше, чем у человека с тугими связками. Эластичность связок почти не меняется с возрастом - они становятся лишь немного туже. У кого-то черезчур подвижны 1-2 сустава, у кого-то - все. Существуют специальные тесты для определения гипермобильности, наиболее распространен метод Бейтена, определяющий подвижность по девятибалльной шкале. Подробнее читайте, например, у healthy-back
Обратите внмание на отличие гипермобильности от гибкости. Гибкость в большей степени зависит от мышц (и прочих мягких тканей) и того, насколько они могут удлинняться, позволяя вашему телу выполнять движения с максимальной амплитудой. Гибкость человека постоянно меняется. Гипермобильность чаще всего - генетической природы, а вот гибкость мы можем значительно улучшить, если правильно поработаем.
Мышцы могут быть то тугими, то гибкими, в зависимости от количества физических нагрузок, травм, изменений температуры или гормонального фона.
Большой миф, который нужно побороть, - это что гибкость зависит только от мышц. На самом деле она зависит от работы многих систем организма, и упражнения на развитие гибкости должны покрывать их все. Тренировка должна включать в себя Не только статическую растяжку, но и упражнения на развитие подвижности нервов, растяжение фасций, динамическую растяжку, силу, контроль сознания над телом...
Дальше идет реклама Front Splits Fast, я ее вырезала. От себя могу добавить, что гипермобильность можеь быть очень большой проблемой, так как делает суставы уязвимыми и увеличивает вероятность травм. Это не смертельно - скажем, Никифорова разработала свою систему для занятий балетом с детьми с коленями иксом. Однако имеющаяся гипермобильность требует внимания, если на гипермобильный сустав приходится нагрузка.
Надеюсь, что теперь снова начну регулярно переводить. Не то чтобы дети давали больше времени, просто я решила, что они вполне потерпят немного маминой спины, зато я поупражняю ошметки своего мозга :) На очереди текст про neural mobility.
Гипермобильность связана с движением в самом суставе за счет напряжения связок, окружающих его. Гибкость - это общий объем движения в суставе, и зависит от напряженности мышц, фасций и нервной системы.
У каждого сустава есть крепкие ленты соединительной ткани, называемые связками, помогающие удерживать кости вместе (помните, что связки связывают кости друг с другом, а сухожилия прикрепляют мышцы к костям). У некоторых людей эти связки очень тугие, у других - эластичные. Очень эластичные и рыхлые связки и дают гипермобильность. Это означает, что подвижность в суставе у человека с гипермобильностью намного выше, чем у человека с тугими связками. Эластичность связок почти не меняется с возрастом - они становятся лишь немного туже. У кого-то черезчур подвижны 1-2 сустава, у кого-то - все. Существуют специальные тесты для определения гипермобильности, наиболее распространен метод Бейтена, определяющий подвижность по девятибалльной шкале. Подробнее читайте, например, у healthy-back
Обратите внмание на отличие гипермобильности от гибкости. Гибкость в большей степени зависит от мышц (и прочих мягких тканей) и того, насколько они могут удлинняться, позволяя вашему телу выполнять движения с максимальной амплитудой. Гибкость человека постоянно меняется. Гипермобильность чаще всего - генетической природы, а вот гибкость мы можем значительно улучшить, если правильно поработаем.
Мышцы могут быть то тугими, то гибкими, в зависимости от количества физических нагрузок, травм, изменений температуры или гормонального фона.
Большой миф, который нужно побороть, - это что гибкость зависит только от мышц. На самом деле она зависит от работы многих систем организма, и упражнения на развитие гибкости должны покрывать их все. Тренировка должна включать в себя Не только статическую растяжку, но и упражнения на развитие подвижности нервов, растяжение фасций, динамическую растяжку, силу, контроль сознания над телом...
Дальше идет реклама Front Splits Fast, я ее вырезала. От себя могу добавить, что гипермобильность можеь быть очень большой проблемой, так как делает суставы уязвимыми и увеличивает вероятность травм. Это не смертельно - скажем, Никифорова разработала свою систему для занятий балетом с детьми с коленями иксом. Однако имеющаяся гипермобильность требует внимания, если на гипермобильный сустав приходится нагрузка.
Надеюсь, что теперь снова начну регулярно переводить. Не то чтобы дети давали больше времени, просто я решила, что они вполне потерпят немного маминой спины, зато я поупражняю ошметки своего мозга :) На очереди текст про neural mobility.