Продолжаем разговор. Стопы.

Jun 05, 2010 22:53

Здесь все просто. Просто объяснить, просто понять. Главное - не забывать отслеживать. Сложно только обувь потом себе покупать :)
На стопе есть три точки. Одна на пятке, одна под большим пальцем и одна под мизинцем. Так вот, на эти три точки вес должен быть распределен равномерно. Хауэлл говорит, что вес должен быть чуть-чуть смещен к носкам, но это она про танец, а мы пока со статикой разбираемся. Когда стоим, вес точно по центру - тогда, при условии хорошей осанки, не требуется лишних усилий для поддержания вертикального положения.
Стопы параллельны - не по внутренней стороне, сами оси их параллельны! То есть, с непривычки может казаться, будто они стоят косолапо. Ширина - чуть уже плеч, точно под тазобедренными суставами.
Мышцы свода стопы в тонусе. Когда распределите вес на три точки, поднимите от пола центр стопы, но без большого усилия (представьте, что наступили на небольшую шишку, например. Мой мыслеобраз - Эйфелева башня, а вы найдите свой). Свод стопы - первое звено, гасящее удар при шаге, оно должно работать исправно. Часто причина плоскостопия - не слабые мышцы, а ленивые мышцы (стопы и/или голеностопа). Разбудите их!
И еще важный момент, особенно касается женщин. Пальцы веером. Ну не совсем веером, они скорее параллельны, расслаблено вытянуты, к центру не направлены, мизинца это тоже касается.
Все мамы (я надеюсь) знают, что у детской обуви должен быть широкий нос, не стесняющий пальцев. Взрослым такая обувь тоже не помешала бы. Лодочки и длинные узкие носы - враги здоровья, как ни прискорбно (равно как и платформы, высокие каблуки, etc. Впрочем, выбор обуви - другая тема).
Вот, собственно, и все. Дальше - практика. Упражнений для стоп - масса, нагуглить их легко. Нужны как упражнения на стопы, так и на голеностоп. Обратите особое внимание на изолированные движения пальцев ног (например). У кого нагрузка на ноги велика, научитесь их массировать. Это, в общем-то, всем полезно. В стопах, как и в любой части тела, есть зажимы. Обычно под большим пальцем, вдоль свода и под пяткой.
Я ничего не сказала про возможные причины ошибок в постановке стопы. Просто их оооочень много :) Из очевидного: мы слишком много ходим по гладким поверхностям, зачастую в неправильной обуви. Наклоненный/выдвинутый таз тянет за собой всю ногу: наклон увеличивается - колени поворачиваются внутрь, стопа косолапит, и наоборот. Нарушения осанки в любом звене отразятся на стопах. И психологические проблемы, соответственно, тоже. Ощущение неуверенности, выбитости из колеи могут проявиться в напряжении пальцев, вцепляющихся в землю. Спешка, страх (т.е. желание бежать) - вес может сместиться на носки. Ощущение опасности (атака может случиться в любой момент и откуда угодно) или неуверенность в своей способности держать равновесие - и вес, опять-таки, может съехать к носкам. Нежелание идти куда-то, что-то менять - вес к пяткам. Вариаций бесконечно много. Всё, всё стопы покажут!
Лирическое отступление. Я выросла в снегах. Танцами я занялась только в Питере, лет в 16, и борьба с тенденцией к плоскостопию была довольно долгой. Уже и колени развернула, таз поставила, но нет-нет да и возвращалась старая привычка. И только в позапрошлом году, когда выпал снег, и я успела пройти по нему раньше, чем его засыпали солью, я вдруг поняла: плоскостопие - полезная привычка, если идешь по снегу или зыбкой почве. 14 лет оно служило мне верой правдой, и вероятно именно потому так долго и не сдавало позиции. Так что будьте гибки. В горах нужна выворотность, в болотах плоская стопа, а на ветке дерева бывают нужны и поджатые пальцы ног :)
Упреждая вопросы: я не знаю, как правильно ходить на высоких каблуках. Правильнее будет вообще на них не ходить (что я и делаю). Физиологичным считается каблук около 3 см. Чисто логически: высокий каблук затрудняет выполнение рессорной функции стопы, следовательно увеличивается нагрузка на колени. Плюс к тому, перегружаются икры, так что нужно их дополнительно расслаблять. Но в целом правила должны бы быть те же.

мысль пришла к лосю не вся, мой конструктор

Previous post Next post
Up