О кардионагрузках
Привет, Лиза!
У меня есть ученик, у которого очень плохая выносливость, а на носу несколько важных выступлений и конкурсы. Мы решили, что надо включить в его тренировку плавание, ходьбу на беговой дорожке или велотренажер. Намнужна помощь, чтобы составить персональный план занятий - улучшить выносливость и увеличить силу, не накачав мышцы. К сожалению, я не знаток спортивных наук, и не знаю, должен ли он плавать/ходить до измождения, или заниматься определенное время, etc. Нам нужен совет знающего человека. Какие цели ставить? Как уравновесить фитнесс, кардио и укрепление корпуса (речь идет о работе вне танцкласса).
К примеру, сегодня утром он ходил на дорожке полчаса (не знаю, на какой скорости), потом позавтракал, потом мягко тянул мышцы и разогревался у станка с полчаса, потом час репетировал (большие прыжки из классических мужских соло и что-то еще, что я не знаю, как перевести). В итоге он выдохся и жаловался, что ноги "сдохли" и отяжелели.
Могла бы ты дать совет? Правильно ли мы решили встретиться со спортивным физиологом, чтобы составить личную программу тренировок?
Спасибо! Моника.
Привет, Моника! Спасибо тебе за вопрос!
Это распространенная проблема, и я часто слышу этот вопрос в разных вариациях от учеников, учителей и родителей. Я постараюсь раскрыть все аспекты проблемы.
Как правило, кардионагрузка включается в программу занятий вне класса с целью повысить выносливость или убрать лишний жир без набор мышечной массы. Это касается как юношей, так и девушек. Недавно одна студентка сказала, что большей части девушек ее класса велели скинуть вес. Они не знали, как сделать это без вреда. Что им тут же ответили? Пропускать ланч! Это последнее, что нужно хорошо загруженной танцовщице! Правильнее было бы изменить диету (много свежих овощей, продукты с низким гликемическим индексом, меньше жира) и режим тренировок. От себя добавлю, что питаться одним шпинатом и полностью отказывать себе в жирах - крайне неразумно. За подробностями - к Ксении Михайловой на курс или индивидуальную консультацию)
Тем, кто учится на хореографическом, я советую выбирать такие кардиоупражнения, которые задействуют как основные другие мышцы, нежели те, которые являются основными в танце.
Для твоего ученика, которому не хватает силы ног, ходьба и бег - не лучший выбор. Предпочтительнее выбрать такие кардиоупражнения, которые нагружают руки и корпус. Например, плавание.
Техника здесь, как и всегда, важнее всего. Так что если твой ученик - плохой пловец, лучше выбрать что-нибудь другое. Или научиться плавать! :) Подойдет любое упражнение, которое не требует сильного и многократного напряжения ног. Многие танцоры выбирают велотренажер на малых передачах и большой скорости.
Полный вариант ответа находится здесь:
http://theballetblog.com/index.php?option=com_content&task=view&id=270&Itemid=159
Статьи с блога, не попавшие в рассылку, я не копировала в ноут, так что вряд ли скоро их переведу.
Счастья в танце!
У меня есть ученик, у которого очень плохая выносливость, а на носу несколько важных выступлений и конкурсы. Мы решили, что надо включить в его тренировку плавание, ходьбу на беговой дорожке или велотренажер. Намнужна помощь, чтобы составить персональный план занятий - улучшить выносливость и увеличить силу, не накачав мышцы. К сожалению, я не знаток спортивных наук, и не знаю, должен ли он плавать/ходить до измождения, или заниматься определенное время, etc. Нам нужен совет знающего человека. Какие цели ставить? Как уравновесить фитнесс, кардио и укрепление корпуса (речь идет о работе вне танцкласса).
К примеру, сегодня утром он ходил на дорожке полчаса (не знаю, на какой скорости), потом позавтракал, потом мягко тянул мышцы и разогревался у станка с полчаса, потом час репетировал (большие прыжки из классических мужских соло и что-то еще, что я не знаю, как перевести). В итоге он выдохся и жаловался, что ноги "сдохли" и отяжелели.
Могла бы ты дать совет? Правильно ли мы решили встретиться со спортивным физиологом, чтобы составить личную программу тренировок?
Спасибо! Моника.
Привет, Моника! Спасибо тебе за вопрос!
Это распространенная проблема, и я часто слышу этот вопрос в разных вариациях от учеников, учителей и родителей. Я постараюсь раскрыть все аспекты проблемы.
Как правило, кардионагрузка включается в программу занятий вне класса с целью повысить выносливость или убрать лишний жир без набор мышечной массы. Это касается как юношей, так и девушек. Недавно одна студентка сказала, что большей части девушек ее класса велели скинуть вес. Они не знали, как сделать это без вреда. Что им тут же ответили? Пропускать ланч! Это последнее, что нужно хорошо загруженной танцовщице! Правильнее было бы изменить диету (много свежих овощей, продукты с низким гликемическим индексом, меньше жира) и режим тренировок. От себя добавлю, что питаться одним шпинатом и полностью отказывать себе в жирах - крайне неразумно. За подробностями - к Ксении Михайловой на курс или индивидуальную консультацию)
Тем, кто учится на хореографическом, я советую выбирать такие кардиоупражнения, которые задействуют как основные другие мышцы, нежели те, которые являются основными в танце.
Для твоего ученика, которому не хватает силы ног, ходьба и бег - не лучший выбор. Предпочтительнее выбрать такие кардиоупражнения, которые нагружают руки и корпус. Например, плавание.
Техника здесь, как и всегда, важнее всего. Так что если твой ученик - плохой пловец, лучше выбрать что-нибудь другое. Или научиться плавать! :) Подойдет любое упражнение, которое не требует сильного и многократного напряжения ног. Многие танцоры выбирают велотренажер на малых передачах и большой скорости.
Полный вариант ответа находится здесь:
http://theballetblog.com/index.php?option=com_content&task=view&id=270&Itemid=159
Статьи с блога, не попавшие в рассылку, я не копировала в ноут, так что вряд ли скоро их переведу.
Счастья в танце!