25 способов хорошего сна и раннего подъема
не знаю - кто как, а я все не могу проснуцца...
Уже давно надоело ложиться спать поздно, а просыпаться рано? Вот, что советуют знающие люди:
1. Поиск причины!
Подумайте, зачем вам рано просыпаться? Возможно, это мнение что поздно просыпаютсятолько лентяи и неудачники. А может быть, что в 10 часов утра уже все места на пляже заняты? Следует найти свою причину рано просыпаться.
2. Забудьте о «snooze»!
Поставив будильник на четкое время, не забывайте вставать, проснувшись от его звука, а не протягивать руку к кнопке «snooze»
3. Что может случиться за «ну еще 5 минут»?
Ведь эти пять минут легко превращаются и в 10, и 30, и в два часа. Проводя лишние минуты в кровати, вы рискуете заснуть и надолго.
4. Спите крепко и столько сколько нужно!
Если вы не высыпаетесь, то время когда вы проснетесь, не будет иметь значение. Ведь хорошо не выспавшись, вы плохо себя чувствуете и бодрого дня вам не видать.
5. Спальня - место для отдыха!
Цвет обоев, мебели, простыней, подушка - это все влияет на сон. Можно поставить кровать так, чтобы утреннее солнце будило вас своими лучами.
6. Откройте окна!
Лучше всего засыпается в хорошо проветренном помещении, не забывайте об этом.
7. Подберите удобную одежду для сна!
Если вам ничего не мешает спать, нет тугих резинок, а поутру ночная рубашка не оказывается на голове, крепкий сон вам обеспечен.
8. Перед сном вспоминайте что-нибудь приятное!
Позитивные мысли всегда способствовали приятному засыпанию и хорошим снам.
9. Изобретите свой ритуал засыпания!
Это может быть чтение книги, питье чая, музыка или что-нибудь другое.
10. Остерегайтесь «ночных ловушек»!
Бывает когда рук так и тянется к пульту телевизора или к мышке компьютера, для просмотра нового комментария к вашей теме.
11. Легкий ужин!
Ежьте только легкую пищу и не употребляйте алкоголь и кофе перед сном.
12. Ванна перед сном!
Ванна с лавандовым маслом или сбором трав успокаивает и способствует приятному и крепкому сну.
13. Четкий режим.
Ложитесь спать всегда в одно время.
14. Выключите свет!
Полная темнота способствует полному расслаблению и приятному сну.
15. Мелодия для будильника!
Старайтесь выбирать мелодию, которая не должна быть слишком мягкой или наоборот слишком резкой и громкой. Поставьте будильник дальше от кровати, чтобы за ним пришлось вставать.
16. Потягивания!
Когда вы проснулись хорошо потянуться очень полезно. Только не перестарайтесь, чтобы не потянуть себе руку или ногу.
17. Зарядка!
Небольшая утренняя зарядка приведет организм в бодрствующее состояние.
18. Выпейте воды!
Вода помогает организму быстрее проснуться и способна вывести вредные вещества.
19. Напоминатель!
В ванной рядом с зеркалом можно повесить план на день, неделю, месяц. Машинально вы будете увлекаться своими предстоящими делами и быстрее проснетесь.
20. Удобная одежда для подъема!
Халат, тапочки и теплые носки - самое лучшее, что только можно придумать.
21. Найдите друга по несчастью!
Этот человек поможет вам быстрее проснуться утром, если вы проигнорировали звонокбудильника.
22. Плохие сюрпризы тоже могут быть!
Это плохой сон или поздний звонок, стоит позаботиться о них. Например, можно выключить телефон на ночь и выпить чашку успокоительного чая.
23. Взбодритесь!
Прослушав утром любимую композицию, вы быстрее придете в бодрствующее состояние. Чашка кофе, чая или фреша - хорошее утро и настроение.
24. Откройте окна снова!
Когда проснулись, проветрите помещение, чтобы прогнать сон из дома.
25. Порадуйтесь успехам!
Скажите как можно громче, что вы это сделали. Расскажите об этом соседу, также страдающему такой же проблемой.
нашла здесь
Уже давно надоело ложиться спать поздно, а просыпаться рано? Вот, что советуют знающие люди:
1. Поиск причины!
Подумайте, зачем вам рано просыпаться? Возможно, это мнение что поздно просыпаютсятолько лентяи и неудачники. А может быть, что в 10 часов утра уже все места на пляже заняты? Следует найти свою причину рано просыпаться.
2. Забудьте о «snooze»!
Поставив будильник на четкое время, не забывайте вставать, проснувшись от его звука, а не протягивать руку к кнопке «snooze»
3. Что может случиться за «ну еще 5 минут»?
Ведь эти пять минут легко превращаются и в 10, и 30, и в два часа. Проводя лишние минуты в кровати, вы рискуете заснуть и надолго.
4. Спите крепко и столько сколько нужно!
Если вы не высыпаетесь, то время когда вы проснетесь, не будет иметь значение. Ведь хорошо не выспавшись, вы плохо себя чувствуете и бодрого дня вам не видать.
5. Спальня - место для отдыха!
Цвет обоев, мебели, простыней, подушка - это все влияет на сон. Можно поставить кровать так, чтобы утреннее солнце будило вас своими лучами.
6. Откройте окна!
Лучше всего засыпается в хорошо проветренном помещении, не забывайте об этом.
7. Подберите удобную одежду для сна!
Если вам ничего не мешает спать, нет тугих резинок, а поутру ночная рубашка не оказывается на голове, крепкий сон вам обеспечен.
8. Перед сном вспоминайте что-нибудь приятное!
Позитивные мысли всегда способствовали приятному засыпанию и хорошим снам.
9. Изобретите свой ритуал засыпания!
Это может быть чтение книги, питье чая, музыка или что-нибудь другое.
10. Остерегайтесь «ночных ловушек»!
Бывает когда рук так и тянется к пульту телевизора или к мышке компьютера, для просмотра нового комментария к вашей теме.
11. Легкий ужин!
Ежьте только легкую пищу и не употребляйте алкоголь и кофе перед сном.
12. Ванна перед сном!
Ванна с лавандовым маслом или сбором трав успокаивает и способствует приятному и крепкому сну.
13. Четкий режим.
Ложитесь спать всегда в одно время.
14. Выключите свет!
Полная темнота способствует полному расслаблению и приятному сну.
15. Мелодия для будильника!
Старайтесь выбирать мелодию, которая не должна быть слишком мягкой или наоборот слишком резкой и громкой. Поставьте будильник дальше от кровати, чтобы за ним пришлось вставать.
16. Потягивания!
Когда вы проснулись хорошо потянуться очень полезно. Только не перестарайтесь, чтобы не потянуть себе руку или ногу.
17. Зарядка!
Небольшая утренняя зарядка приведет организм в бодрствующее состояние.
18. Выпейте воды!
Вода помогает организму быстрее проснуться и способна вывести вредные вещества.
19. Напоминатель!
В ванной рядом с зеркалом можно повесить план на день, неделю, месяц. Машинально вы будете увлекаться своими предстоящими делами и быстрее проснетесь.
20. Удобная одежда для подъема!
Халат, тапочки и теплые носки - самое лучшее, что только можно придумать.
21. Найдите друга по несчастью!
Этот человек поможет вам быстрее проснуться утром, если вы проигнорировали звонокбудильника.
22. Плохие сюрпризы тоже могут быть!
Это плохой сон или поздний звонок, стоит позаботиться о них. Например, можно выключить телефон на ночь и выпить чашку успокоительного чая.
23. Взбодритесь!
Прослушав утром любимую композицию, вы быстрее придете в бодрствующее состояние. Чашка кофе, чая или фреша - хорошее утро и настроение.
24. Откройте окна снова!
Когда проснулись, проветрите помещение, чтобы прогнать сон из дома.
25. Порадуйтесь успехам!
Скажите как можно громче, что вы это сделали. Расскажите об этом соседу, также страдающему такой же проблемой.
нашла здесь