об сдвг
Недавно мне попались два описания весьма крайних случаев СДВГ (он же ADHD, синдром дефицита внимания и гиперактивности), о которых мне хочется рассказать.
Первое - длинный комментарий (англ.) в блоге SlateStarCodex. Контекст там такой: обсуждается теория - вздорная на мой взгляд - что психические расстройства на самом деле необычные примеры жизненных предпочтений. В частности, предположим, что у вас СДВГ и вы не можете 10 минут делать что-то скучное, не отвлекаясь; но если вам приставить пистолет к голове, то под угрозой смерти вы все-таки сделаете это, верно? Значит, это вы просто предпочитаете отвлекаться, и ваши предпочтения сильнее, чем то, для чего вам нужна была эта скучная работа. Автор комментария резко не соглашается с этим, и объясняет, что в его случае речь не идет о сознательном выборе. Переведу значительную часть этого комментария часть (но советую прочесть его целиком, если можете по-английски):
"Вот один пример, особенно показательный. Мне нужно было заполнить какую-то форму в интернете к определенному сроку, иначе я бы потерял 1000 долларов за просрочку. Всех сбережений у меня на тот момент было меньше, чем 2000 долларов, так что это не было пустяшной ценой. Я отложил это на последний день, как обычно. Но не страшно, чтобы заполнить форму, нужно всего несколько минут. В этот последний день я сел, открыл форму, что было дальше...? Я не помню, и даже сразу после этого я не помнил. Но форму я не заполнил.
У меня были все необходимые знания и умения, чтобы выполнить это задание. Я потерял большую часть своих финансов в обмен ни за что, даже не за приятное воспоминание, потому что я не отвлекся на что-то интересное. Я просто отвлекся.
Что Не Работает
Вот неполный список моих попыток заставить себя выполнять задания вовремя:
* Таймеры помодоро (это таймеры, которые отмеряют 25 минут работы, потом 5 минут отдыха)
* Таймер, который каждые три минуты напоминает мне вернуться к работе
* Ограничения по времени
* Финансовые стимулы, организованные мной самим
* Финансовые награды, организованные мной самим
* Вербальная поддержка любимого человека
* Награды в виде еды
* Встречи для отчетности с другом
* Коворкинг в одной комнате с другом
* Устроить так, что моему отцу будет очень стыдно за меня, если я не сделаю вовремя
* Отключить интернет
* Отключить интернет и убрать из комнаты все, что может отвлекать
* Полностью убрать из комнаты все, кроме минимума, нужного для задания, сесть на пол и смотреть на то, что нужно сделать
* Ввести себя в бешенство, надеясь, что адреналин как-то поможет продуктивности
* Попросить любимого человека сидеть рядом со мной и давать пощечину каждый раз, когда я отвлекаюсь.
Этот последний метод почти сработал. Он не помешал мне отвлекаться, но когда было заметно, что я отвлекаюсь, он возвращал меня к работе. К сожалению, есть много способов отвлечься, которые невозможно отличить со стороны от серьезных раздумий о задании. Поэтому я проводил большую часть времени в своем воображении, и только незначительно повысил свою продуктивность.
Если кто-то приставит пистолет к моей голове, и будет угрожать застреить меня, если я не заполню 20 страниц отчетности, не отвлекаясь, результатом будет моя смерть. Это не преувеличение. Это уверенное предсказание, основанное на опыте.
Что Мне В Итоге Помогло
Только три вещи:
1. Иметь достаточно свободного времени, чтобы много дней потратить на задание, которое должно занимать меньше часа.
2. Чтобы кто-то другой делал это за меня.
3. Лекарства-стимуляторы."
Вторая ссылка, которую я хотел дать на ту же тему:
ADHD: A Life Long Struggle (англ.)
Это очень интересная длинная статья, которая описывает симптомы, очень похожие на те, что по первой ссылке. Но более подробно, плюс обсуждает разные методы, как с этим справляться, разные виды лекарств, итд. Вот небольшая цитата:
"Если что-то меня не интересует, я не могу пропустить через себя мысли о том, как это сделать. Я не хочу сказать, что это неприятно, нет - мой мозг просто отказывается это сделать. Если я не хочу помыть забор, я захожу в полный ступор. Я спрашиваю себя, "как помыть забор?", а ответ не приходит. Я не могу начать с "для начала надо набрать в ведро воды". Эта мысль отказывается придти ко мне в голову, а если приходит, немедленно уходит. Она прыгает внутрь сознания и наружу, ее все время вытесняют другие мысли о вещах, которые я хочу делать или о которых хочу думать. Как будто идею того, как помыть забор, облили маслом, и она все время выскальзывает у меня из рук".
На самом деле вся статья очень интересно и убедительно написана, и весьма меня впечатлила. Рекомендую.
...Вообще говоря, я время от времени задумываюсь о том, не пройти ли клиническую проверку на этот синдром. У меня очень серьезные проблемы с прокрастинацией, и очень серьезные проблемы с тем, чтобы заставить себя заниматься чем-то, что не хочется делать (это не одно и то же! прокрастинация часто мешает людям заняться даже и тем, что им хочется делать). Эти проблемы много лет мешают мне жить - и в работе, и в быту, и в других занятиях. Вместе с тем, я не уверен в том, что уровень этих сложностей у меня доходит до клинического определения СДВГ. То, что у меня это далеко не так серьезно, как по приведенным выше ссылкам, это совершенно точно.
Если у вас есть личный опыт СДВГ в взрослом возрасте, удачных или неудачных попыток справиться с ним, лекарствами или еще как-то, поделитесь, мне было бы интересно узнать. Спасибо!
(а если в приведенных выше цитатах вы узнаете себя, но не пытались диагностировать/лечить СДВГ, то, возможно, стоит задуматься об этом)
Первое - длинный комментарий (англ.) в блоге SlateStarCodex. Контекст там такой: обсуждается теория - вздорная на мой взгляд - что психические расстройства на самом деле необычные примеры жизненных предпочтений. В частности, предположим, что у вас СДВГ и вы не можете 10 минут делать что-то скучное, не отвлекаясь; но если вам приставить пистолет к голове, то под угрозой смерти вы все-таки сделаете это, верно? Значит, это вы просто предпочитаете отвлекаться, и ваши предпочтения сильнее, чем то, для чего вам нужна была эта скучная работа. Автор комментария резко не соглашается с этим, и объясняет, что в его случае речь не идет о сознательном выборе. Переведу значительную часть этого комментария часть (но советую прочесть его целиком, если можете по-английски):
"Вот один пример, особенно показательный. Мне нужно было заполнить какую-то форму в интернете к определенному сроку, иначе я бы потерял 1000 долларов за просрочку. Всех сбережений у меня на тот момент было меньше, чем 2000 долларов, так что это не было пустяшной ценой. Я отложил это на последний день, как обычно. Но не страшно, чтобы заполнить форму, нужно всего несколько минут. В этот последний день я сел, открыл форму, что было дальше...? Я не помню, и даже сразу после этого я не помнил. Но форму я не заполнил.
У меня были все необходимые знания и умения, чтобы выполнить это задание. Я потерял большую часть своих финансов в обмен ни за что, даже не за приятное воспоминание, потому что я не отвлекся на что-то интересное. Я просто отвлекся.
Что Не Работает
Вот неполный список моих попыток заставить себя выполнять задания вовремя:
* Таймеры помодоро (это таймеры, которые отмеряют 25 минут работы, потом 5 минут отдыха)
* Таймер, который каждые три минуты напоминает мне вернуться к работе
* Ограничения по времени
* Финансовые стимулы, организованные мной самим
* Финансовые награды, организованные мной самим
* Вербальная поддержка любимого человека
* Награды в виде еды
* Встречи для отчетности с другом
* Коворкинг в одной комнате с другом
* Устроить так, что моему отцу будет очень стыдно за меня, если я не сделаю вовремя
* Отключить интернет
* Отключить интернет и убрать из комнаты все, что может отвлекать
* Полностью убрать из комнаты все, кроме минимума, нужного для задания, сесть на пол и смотреть на то, что нужно сделать
* Ввести себя в бешенство, надеясь, что адреналин как-то поможет продуктивности
* Попросить любимого человека сидеть рядом со мной и давать пощечину каждый раз, когда я отвлекаюсь.
Этот последний метод почти сработал. Он не помешал мне отвлекаться, но когда было заметно, что я отвлекаюсь, он возвращал меня к работе. К сожалению, есть много способов отвлечься, которые невозможно отличить со стороны от серьезных раздумий о задании. Поэтому я проводил большую часть времени в своем воображении, и только незначительно повысил свою продуктивность.
Если кто-то приставит пистолет к моей голове, и будет угрожать застреить меня, если я не заполню 20 страниц отчетности, не отвлекаясь, результатом будет моя смерть. Это не преувеличение. Это уверенное предсказание, основанное на опыте.
Что Мне В Итоге Помогло
Только три вещи:
1. Иметь достаточно свободного времени, чтобы много дней потратить на задание, которое должно занимать меньше часа.
2. Чтобы кто-то другой делал это за меня.
3. Лекарства-стимуляторы."
Вторая ссылка, которую я хотел дать на ту же тему:
ADHD: A Life Long Struggle (англ.)
Это очень интересная длинная статья, которая описывает симптомы, очень похожие на те, что по первой ссылке. Но более подробно, плюс обсуждает разные методы, как с этим справляться, разные виды лекарств, итд. Вот небольшая цитата:
"Если что-то меня не интересует, я не могу пропустить через себя мысли о том, как это сделать. Я не хочу сказать, что это неприятно, нет - мой мозг просто отказывается это сделать. Если я не хочу помыть забор, я захожу в полный ступор. Я спрашиваю себя, "как помыть забор?", а ответ не приходит. Я не могу начать с "для начала надо набрать в ведро воды". Эта мысль отказывается придти ко мне в голову, а если приходит, немедленно уходит. Она прыгает внутрь сознания и наружу, ее все время вытесняют другие мысли о вещах, которые я хочу делать или о которых хочу думать. Как будто идею того, как помыть забор, облили маслом, и она все время выскальзывает у меня из рук".
На самом деле вся статья очень интересно и убедительно написана, и весьма меня впечатлила. Рекомендую.
...Вообще говоря, я время от времени задумываюсь о том, не пройти ли клиническую проверку на этот синдром. У меня очень серьезные проблемы с прокрастинацией, и очень серьезные проблемы с тем, чтобы заставить себя заниматься чем-то, что не хочется делать (это не одно и то же! прокрастинация часто мешает людям заняться даже и тем, что им хочется делать). Эти проблемы много лет мешают мне жить - и в работе, и в быту, и в других занятиях. Вместе с тем, я не уверен в том, что уровень этих сложностей у меня доходит до клинического определения СДВГ. То, что у меня это далеко не так серьезно, как по приведенным выше ссылкам, это совершенно точно.
Если у вас есть личный опыт СДВГ в взрослом возрасте, удачных или неудачных попыток справиться с ним, лекарствами или еще как-то, поделитесь, мне было бы интересно узнать. Спасибо!
(а если в приведенных выше цитатах вы узнаете себя, но не пытались диагностировать/лечить СДВГ, то, возможно, стоит задуматься об этом)