Как замедлить старение мозга
Cемь основных способов замедлить старение мозга.
В первую очередь необходимо много двигаться. Физическая активность полезна для мозга, а при сидячем образе жизни увеличивается риск развития деменции.
Отмечается важность хорошего сна для здоровья мозга. Рекомендуется спать не менее семи часов в сутки. Так, согласно результатам недавних исследований, сон менее шести часов в возрасте 50-60 лет увеличивает риск деменции.
Для поддержания молодости и здоровья мозга нужен насыщенный рацион. Профессор Каролинского института Май-Лис Хеленниус рассказала, что важно употреблять много овощей, ягод, фруктов, бобовых, орехов, цитрусовых, оливкового масла и рыбы.
Также упоминается важность не допускать ожирения. Эксперты указывают на связь между лишними килограммами и ухудшением когнитивных способностей человека.
Более того, нужно беречь микрофлору кишечника. Между мозгом и брюшной полостью через блуждающий нерв постоянно поддерживается взаимосвязь. Издание утверждает, что 90% гормона серотонина, который играет большую роль в поддержании психического здоровья, производится в кишечнике и лишь 10% - в мозге.
На здоровье мозга также влияют отношения с домочадцами. Если между вами все хорошо, это позитивно скажется на психологическом самочувствии. Например, существенно снизятся стресс и интенсивность воспалительных процессов в организме, что поможет развить хорошие когнитивные способности и снизить риск их ухудшения в будущем.
Специалисты напоминают, что очень важно всю жизнь учиться чему-нибудь новому. Процесс обучения стимулирует образование новых клеток мозга, что тоже снижает риск ухудшения когнитивных способностей.