Причины осенней депрессии и как с ней справиться.
ПРИЧИНЫ ОСЕННЕЙ ДЕПРЕССИИ
У нее есть две причины:
1. Физиологическая
2. Экзистенциональная
Начнем с физиологии. В темное время суток в организме вырабатывается мелатонин. Этот гормон погружает нас в сон, отвечает за отдых и запоминание, за скрининг всех органов и систем с исцелением слабых мест, за восстановление иммунитета, за уничтожение предраковых клеток. К рассвету его количество падает, зато содержание серотонина, гормона бодрости, радости и осознанности, растет. Под его влиянием мы просыпаемся, соображаем, чего нам хочется и как этого достичь, и радуемся тому, что живы, безо всякого особого повода. В темное время года световой день короткий, солнца мало и серотонина - тоже, а мелатонина - в избытке. И наша способность радоваться снижается, общий фон настроения становится хуже и все время хочется спать.
А тут еще листья опадают, трава жухнет, дожди идут. Все серо- коричневое. Природа наводит на нас мысли о бренности всего сущего и загоняет под крышу.
Поздние рассветы и ранние сумерки замыкают наше сознание на внутреннем мире. Темнота обступает. И если на душе плохо - ничего из внешнего мира от проблем не отвлекает. И ты вся - там. Если ты одна, то невольно начинаешь заниматься самокопанием и тебя затягивает в омут печали и уныния. Если живешь в семье, то все вы чересчур много времени толчетесь в общем замкнутом пространстве и раздражаете друг друга своими привычками, разговорами и даже молчанием. А выскочить на улицу невозможно - или еще темно, или уже темно, и почти все время мокро и холодно.
КАК СПРАВИТЬСЯ С ДЕПРЕССИЕЙ
1. Яркий свет
В темное время года нам в домах нужен яркий свет, идущий с потолка. Он для нас привычен - на улице солнце тоже с неба светит, не из-за угла. Зимой пора вспомнить про традиционную люстру и потолочные светильники. И чем они ярче, тем полезнее. Спектр света - теплый, желтоватый, близкий к натуральному. Утром удобно минут на 5-7 включить неяркий светильник, чтобы глаза к нему привыкли. А потом врубаем свет по полной: он снизит уровень мелатонина и серотонин поползет вверх, бодрости прибавится.
2. Живой огонь
Очень хорош в темное время года живой огонь, воплощение безопасности и уюта. Мы с первобытных времен усвоили: если есть костер, то будет тепло, сытно и дикие звери не нападут. Камины, печи в ноябре приветствуются. Свечи создают особое умиротворение. Чтобы они радовали тебя еще больше, зажги сразу пять-семь штук и поставь все на отполированный металлический или зеркальный поднос, чтобы наслаждаться отражением пламени.
3. Уборка
Самайн отсекает от нас лишнее и освобождает. С деревьев опадает листва, и они предстают перед нами в чистом виде: ствол и ветки. И мы в ноябре на физическом уровне осознаем, что в нашей жизни - пустое украшение, досадная помеха, и без чего - никак нельзя. Ускорить этот процесс помогает уборка. Выметаем пыль. Начинаем мести из самой дальней от входа комнаты - к порогу, желательно веником. Выметаем “сор из избы” за порог, тут же собираем его в бумагу и выбрасываем вне дома, вместе со всеми обидами, неудачами и ссорами, которые приключились в ваших четырех стенах. Перебираем вещи в шкафах. Ненужное, но качественное раздаем друзьям или относим на благотворительность. Ветхое - выносим в пакетах и оставляем на видном месте: вдруг вещи подберет тот, кому они нужны. Наше тряпье поступает на переработку и завершает цикл.
4. Принимай решения
В ноябре легче, чем в любой другой месяц в году, преступать через клятвы и обещания, менять точку зрения, чтобы оставить старое позади. Эти перемены даются без особых моральных терзаний, так как меняется все вокруг. А как выпадает первый снег, так вновь увы и принципы окрепнут, морозом “схватятся”. Хочешь что-то изменить - не откладывай до весны: в ноябре у нас куда больше накопленных за лето физических сил чтобы действовать, а отсутствие весеннего “щенячьего” оптимизма позволяет точнее просчитать последствия.
5. Вспомнить близких
В ноябре важно вспоминать близких, которые ушли в мир иной и которые любили нас, мысленно говорить с ними и раз в неделю зажигать в сумерках для них свечу на окне, чтобы показать - они не забыты.
Полезно перед сном просить кого-то из них явиться тебе и направить на путь истинный или открыть важное. Не стоит бояться, если привиделся кошмар - он равнозначен крику перепуганного или разгневанного, но все равно любящего родителя, которого малыш не лушается. Просто прими и этот сон во внимание: он будет или предупреждением о чем-то, или пинком, подталкивающим тебя в нужном направлении.
6. Ритуал избавления
Проводится в любой день ноября. Помогает избавиться от того, что уже умерло, но никак не отцепится и что тащишь по жизни, как чемодан с вещами на черный день, да еще и без ручки и колесиков. Это может быть дурная привычка, неприятный знакомый, надоевшая работа.
Ты берешь большой лист бумаги, пишешь на нем то, что хочешь выбросить из своей жизни. Выходишь на мост над текучей водой. Разрываешь лист пополам, складываешь каждую половину в комочек и выбрасываешь в воду, один - с левой и другой - с правой стороны моста. Как не соединиться заново этим фрагментам, так не вернуться тебе к тем, кто не нужен. А текучая вода все смягчит и унесет прочь тревоги. Поздняя осень полна глубокого смысла - она убирает лишнее и позволяет увидеть главное.