Какие продукты необходимо добавить в свой рацион после зимы.

[avtomat_kx]

Первыми реагируют на первые признаки весны кошки: они больше  мурлычат, становятся игривее и эмоционально облизывают все, что  попадается им под лапки. Мы не коты, но на появление первых солнечных  скупых лучей также реагируем по-своему: кто-то вспоминает о спортзале и  диете, а кто-то решает хотя бы отказаться от сладкого и мучного.


И это очень правильно.

А  если вы еще буквально с сегодняшнего дня добавите некоторых продуктов в  свой рацион, то смотреть на мир станете спокойнее и веселее,  гарантировано наукой.

Что класть на тарелку, чтобы улыбаться чаще? 

• Зелень, цветные овощи и фрукты.
• Именно  зелень, по данным масштабного исследования, опубликованного в журнале  Nutritional Neuroscience, на 62% снижает риск депрессии.
• Тыква,  морковь и помидоры - источники каротиноидов, оранжевых и желтых  пигментов, которые при регулярном употреблении - хотя бы через день,  снижают уровень депрессии.
• Кроме того, все растительные продукты  являются источником целого комплекса клетчатки - растворимой и  нерастворимой, питающей определенные виды микрофлоры, которая, в  благодарность, усиленно синтезирует особый вид жирных кислот, в  частности, бутират, который влияет на регенерацию нервной ткани и  вызывает экспрессию генов, защищают нейроны от разрушения (ингибируют  гистоновую деацетилазу, или HDAC).
• Продукты из цельного зерна,  особенно, овсянка, богата бета-глюканами, которые также способствуют  выработке бутирата и других полезных "кишечных" жирных кислот.

Что едим?

• Зелень (шпинат, брокколи, руккола и т.д.).
• Яблоки.
• Ягоды.
• Орехи грецкие.
• Гречку.
• Овсянку.
• Бобовые (особенно чечевицу)
• Лук.
• Зеленый чай.
• Гвоздику.
• Орегано.
• Корицу.
• Мускатный орех.

Что еще делаем? Двигаемся!

Регулярные, то есть ежедневные физические упражнения заметно уменьшают проявления депрессии и однозначно улучшают настроение

Только  1 час движения в неделю на 12% снижает риск депрессии. А быстрая  ходьба, бег и другие аэробные упражнения улучшают краткосрочную память и  работу нейромедиаторов.

Физические упражнения существенно влияют  на синтез и действие BDNF - нейротрофического фактора мозга, который  способствует развитию новых нейронов, улучшает связь между ними и их  способность к выживанию.

Лайфхак

Гвоздично-лимонная утренняя вода

Вместо  привычной теплой воды после сна приготовьте себе оздоровительный  бальзам. В горячую воду бросьте 4-5 сушеных гвоздик, кружочек лимона или  апельсина, дайте настояться 10-15 минут и выпейте. Гвоздика подавляет  размножение в кишечнике болезнетворной микрофлоры и позволяет выжить и  работать на наш хорошее настроение полезной микрофлоре.

Отрубная овсянка

К  овсяным хлопьям (выбирайте грубые, плющеные, а не мелкие, как мука) или  к овсяной крупе добавьте овсяных и пшеничных отрубей, все в равных  пропорциях. Это и есть здоровая каша. Овсяные отруби накормят  микрофлору, а пшеничные обеспечат хорошую моторику кишечника. К готовой  каше можете добавить немножко 82% сливочного масла - оно является  дополнительным источником бутирата (масляной кислоты) для питания мозга и  снижение воспалений кишечника.

Конечно, легкая хандра может  неожиданно напасть почти на каждого, но не дайте ей зацепиться за вас.  Если у вас есть руки, ноги и все остальное, и ничего не болит - вы уже  счастливый человек, а все остальное зависит исключительно от вас.