Основа правильного питания и полезные продукты!
Питаться правильно - вот, что наравне с ежедневным посещением
тренажерного зала обещают себе многие, причем делают это каждый
понедельник. Но, как и прочие подобные начинания, правильное питание так
зачастую и остается невыполнимым прожектом. Всегда находятся отговорки,
предоставляющие еще денек-другой позволить себе вредную еду, включая
сладкое на ночь и фастфуд на обед.
Между тем, стать адептом правильного питания, совсем не так сложно,
как кажется. Достаточно всего лишь с вниманием относится к требованиям
своего тела: оно будет радо подсказать вам, что именно требуется для
построения мышц в данный момент. Мы решили собрать несколько базовых
принципов правильного питания, которые позволят практически любому
человеку оставаться в хорошей форме безо всяких сложных диет.
Плотный завтрак
Забудьте о постоянных пропусках завтрака. Опаздываете на работу?
Начните вставать раньше, чтобы успеть быстро перекусить. Лучше всего
будет есть в течение получаса по пробуждении: небольшая зарядка,
умывания и сразу завтрак. Вообще, старайтесь есть каждые три-четыре часа
- так организм сможет корректно разделить поступающую энергию на весь
день.
Минералы и поливитамины
Обилие витаминов в каждой аптеке приводит к тому, что люди перестают
обращать внимание - получают ли они нужные вещества с пищей. Между тем,
поливитамины и минералы усваиваются гораздо лучше из натуральных
продуктов. Поэтому возьмите себе за правило составлять рацион так, чтобы
он обеспечивал вас нужным количеством полезных веществ. Есть, конечно, и
такие добавки, которые вполне можно к рациону добавлять. К примеру,
ежедневно человек должен употреблять около 10 грамм рыбьего жира - для
этого вполне подойдет продаваемый в гранулах продукт.
Пейте много воды
Недостаток воды - вот, что чаще всего кроется за постоянной
усталостью и непрекращающимся чувством голода. Кроме того, недостаток
воды приводит к тому, что организм начинает вырабатывать стрессовый
гормон кортизол. Включите воду в свой ежедневник питания и следите за
тем, чтобы пить не меньше полутора литров в день.
Дневник питания
Пожалуй, самое сложное для многих людей будет вести регулярный
дневник собственного питания. Помимо всего прочего, такой ежедневник
позволит вам дисциплинировать себя, что очень важно для здоровья всего
организма в целом. Понимание того, сколько калорий вы потребили сегодня
поможет сделать верные выводы и, при необходимости, скорректировать свой
рацион в нужную сторону.
Вредная еда
Конечно, не каждому хватит силы воли, чтобы напрочь исключить из
рациона вредные продукты, вроде вездесущего фастфуда. Но, все же,
постарайтесь свести к минимуму потребление так называемых быстрых
углеводов. Белый хлеб, макароны и сладкая сдоба, попкорн и всевозможные
чипсы лучше всего забыть как страшный сон - вкусно, но уж очень вредно.
Белковая пища
Богатые белком продукты - лучший строительный материал для крепкого,
мускулистого тела. Здесь есть все нужные для роста мышц аминокислоты. Не
отказывайте себе в мясе, птице и рыбе. Не нужно фанатично отказывать
себе в углеводах в угоду белкам: сбалансированное питание должно
содержать и то, и другое.