Йога для похудения
Йога - отличный способ похудеть. Звучит несколько странно? Но на самом деле - это так. Какие упражнения помогут похудеть быстро и надолго - читай в нашем материале.
Говоря о похудении, про йогу думаешь в самый последний момент. Либо не думаешь вообще. Ведь, на первый взгляд, всегда кажется, что статичные упражнения не в силе сделать с весом что-то толковое. На самом деле, это не так.
Йога для похудения: что нужно знать
Первое, что нужно знать о йоге для похудения - это тот факт, что процесс не будет происходить очень быстро. То есть, это не вариант для тех, кому нужно похудеть, чтобы влезть в платье уже через две недели.
Для достижения результата нужна регулярность и настойчивость. То есть, тренироваться нужно каждый день. Достаточное время для занятий - 20 минут. Согласись, найти это время может каждый, без исключения.
Кроме того, чтобы йога давала результат, нужно очень внимательно следить за дыханием. Так, оно должно быть глубоким и непрерывным.
Заниматься можно в любое время суток, когда у тебя есть время. Единственное, лучше всего тренироваться хотя бы за час до сна, поскольку выполнение асан придает энергию, и может вызвать проблемы со сном.
4 эффективные позы йоги для похудения
Чтобы добиться результата, выполняй эти упражнение ежедневно.
Поза «Дерево»
Чтобы выполнить это упражнение, поставь ноги на ширине плеч, стопы - параллельны друг другу. Живот втянут. Далее, подними ногу так, чтобы стопа уперлась в бедро. Макушка головы, при этом, должна тянуться максимально вверх. Руки соедини над головой.
Если тебе сложно держать равновесия, можно делать асану возле стены.
Продержаться в позе необходимо минимум 30 секунд. Затем сделать то же самое, но уже с другой ногой.
Поза воина
Это - достаточно сложное упражнение, которое отвечает за похудение и укрепление ног. Расставь ноги чуть шире плеч. При этом, стопы немного повернуты вправо.
Далее, опусти правое колено так, чтобы бедро и голень создали букву «Г». Обрати внимание, что колено не должно выступать за пальцы ног. Руки - расставлены в стороны.
Продержаться в такой позе необходимо минимум 40 секунд, после чего - повтори ее на другую ногу.
Поза для спины
Это - на первый взгляд, простое упражнение способно творить чудеса. Стань так же, как и в предыдущей позе (прими позу воина). Далее, соедини в замок руки за спиной, и максимально вытяни их за спиной. Продержись в такой позе в течение минуты. После чего, повтори то же самое, только в другую сторону.
Поза «Бабочка»
Это упражнение знает каждый еще с уроков физкультуры. Его используют для растяжения мышц внутренней поверхности бедра. Однако, при регулярном его выполнении, можно добиться еще и стройности бедер.
Для выполнения позы сядь на пол, спина - ровная, без прогибов. Соедини стопы в позиции «пятка к пятке», и максимально разведи колени в сторону. 60 секунд необходимо продержаться в статичной позе, затем можно еще в течение минуты выполнять небольшие колебания. Лучше всего, если ты повторишь 3-4 цикла.
Фото: Depositphotos