Как побороть осеннюю депрессию
Осень вполне может стать вашим любимым временем года, если добавить в нее чуть больше красок, смеха и тепла. И тогда уж точно никакие сезонные депрессии вам не страшны!
Предлагаем вам 7 способов, как сделать осень самым ярким, незабываемым, а главное - полезным временем года.
Встречайтесь с друзьями
Многочисленные исследования показывают, что постоянная связь с друзьями может предотвратить депрессии и улучшить настроение. Но осень - такое опасное время года, когда иногда легче утонуть в одеялах, чем выползти хоть на полчасика на встречу с лучшим другом. Возьмите за правило хотя бы раз в неделю собираться с друзьями, чтобы поговорить обо всем на свете или приготовить вкусные коктейли и посмотреть хороший фильм.
Испробуйте смехотерапию
Смех играет важнейшую роль в повышении уровня эндорфинов. Просматривайте свои любимые ситкомы, закажите билеты на выступление профессиональных стэндап-комиков, устраивайте у себя дома вечера, посвященные просмотру лучших комедий. Пусть в вашем доме не утихает смех, а хорошее настроение преследует вас по пятам. Тогда у осенней хандры просто не останется шансов затянуть вас в свои глубины.
Расслабляйтесь со вкусом
Устраивайте вечера, посвященные лишь себе. Принимайте горячие ванны или душ с использованием ароматных гелей, которые вмиг подарят ощущение полного релакса и высшего наслаждения.
Займитесь медитацией
Недавние исследования доказали, что медитация в борьбе депрессиями играет не менее важную роль, чем различные антидепрессанты. Самый простой способ медитации - просто зажгите свечу и смотрите на нее 10 минут. Ваше сознание очистится от ненужных мыслей и настроится на нужный лад.
Ешьте «счастливую» еду
Организм вырабатывает серотонин из химического вещества, называемого триптофан. К счастью, его мы с легкостью можем достать естественным образом из обычных продуктов - таких, как рыба, бананы, сушеные финики, соя, миндаль, молочные продукты и арахис. Пополните свой ежедневный рацион этими продуктами - и сразу заметите, что жизнь стала веселее, вкуснее и приятнее.
Поставьте себе цель
Лето уже позади, до Нового года еще далеко… Осенью действительно трудно мотивировать себя на какие-либо новые свершения. Но не обязательно ставить перед собой глобальные задачи, начните с чего-то маленького. Например, возьмитесь за книгу, которую собираетесь прочитать уже годы подряд. Если это зарубежная литература - возможно, вам захочется перечитать ее в оригинале. Вот и идея для следующего достижения - выучите новый язык.
Принимайте витамин D
Солнечный свет - главный ресурс витамина D, и когда в темные месяцы его уровень снижается, то резко повышается риск депрессий и уныния. Поэтому в этот период нужно помочь себе самой, принимая столь важный для здоровья и настроения витамин в виде пищевых добавок.
Предлагаем вам 7 способов, как сделать осень самым ярким, незабываемым, а главное - полезным временем года.
Встречайтесь с друзьями
Многочисленные исследования показывают, что постоянная связь с друзьями может предотвратить депрессии и улучшить настроение. Но осень - такое опасное время года, когда иногда легче утонуть в одеялах, чем выползти хоть на полчасика на встречу с лучшим другом. Возьмите за правило хотя бы раз в неделю собираться с друзьями, чтобы поговорить обо всем на свете или приготовить вкусные коктейли и посмотреть хороший фильм.
Испробуйте смехотерапию
Смех играет важнейшую роль в повышении уровня эндорфинов. Просматривайте свои любимые ситкомы, закажите билеты на выступление профессиональных стэндап-комиков, устраивайте у себя дома вечера, посвященные просмотру лучших комедий. Пусть в вашем доме не утихает смех, а хорошее настроение преследует вас по пятам. Тогда у осенней хандры просто не останется шансов затянуть вас в свои глубины.
Расслабляйтесь со вкусом
Устраивайте вечера, посвященные лишь себе. Принимайте горячие ванны или душ с использованием ароматных гелей, которые вмиг подарят ощущение полного релакса и высшего наслаждения.
Займитесь медитацией
Недавние исследования доказали, что медитация в борьбе депрессиями играет не менее важную роль, чем различные антидепрессанты. Самый простой способ медитации - просто зажгите свечу и смотрите на нее 10 минут. Ваше сознание очистится от ненужных мыслей и настроится на нужный лад.
Ешьте «счастливую» еду
Организм вырабатывает серотонин из химического вещества, называемого триптофан. К счастью, его мы с легкостью можем достать естественным образом из обычных продуктов - таких, как рыба, бананы, сушеные финики, соя, миндаль, молочные продукты и арахис. Пополните свой ежедневный рацион этими продуктами - и сразу заметите, что жизнь стала веселее, вкуснее и приятнее.
Поставьте себе цель
Лето уже позади, до Нового года еще далеко… Осенью действительно трудно мотивировать себя на какие-либо новые свершения. Но не обязательно ставить перед собой глобальные задачи, начните с чего-то маленького. Например, возьмитесь за книгу, которую собираетесь прочитать уже годы подряд. Если это зарубежная литература - возможно, вам захочется перечитать ее в оригинале. Вот и идея для следующего достижения - выучите новый язык.
Принимайте витамин D
Солнечный свет - главный ресурс витамина D, и когда в темные месяцы его уровень снижается, то резко повышается риск депрессий и уныния. Поэтому в этот период нужно помочь себе самой, принимая столь важный для здоровья и настроения витамин в виде пищевых добавок.