Витаминожизнь. Вегетососудистая дистония и синдром хронической усталости
Размышляя о схемах лечения ВСД и СХУ, я увидела много общих знаменателей и даже одну возможную общую причину... Об этом ниже.
Такое состояние может давать железо-дефицитная анемия (низкий ферритин по анализу говорит о нехватке источников или неспособности накапливать железо), нехватка витаминов В12 и В9.
Но наиболее убедительной остается теория об истощении надпочечников, которое в свою очередь может быть вызвано вирусной инфекцией.
То есть причиной сильной усталости служат вирусы Эпштейна-Барра, цитомегаловируса, вирусы простого герпеса I, II, VI типов, вирус Коксаки, гепатит С, энтеровирус, ретровирус. Все они могут служить тригеррными факторами СХУ (Manian и соавт, 1994г.). У большинства больных СХУ обнаружено уменьшение числа и/или снижение функции естественных киллеров, что говорит в пользу этой теории.
И нужно решать эти проблемы параллельно: восстанавливать иммунитет, устранять дефициты и поддерживать надпочечники.
Отмечу, что диагноз типа ВСД, низкого сахара, низкого давления и даже низкого холестерина бывает и при гипофункции щитовидной железы. Стоит время от времени сдавать анализы на панель щитовидной железы. И, если в Ваших анализах нормальный уровень ТТГ (до 2-2.5) и при этом - низконормальные или просто низкие свободный Т3 (ниже 5) и свободный Т4 (ниже 12-15), то стоит заняться вашими надпочечниками. Они "устают" от длительного стресса и перестают выделять гормоны, необходимые организму для бодрости. А стрессом в свою очередь являются вирусы и инфекции.
У меня есть большая отдельная схема восстановления надпочечников, здесь я дам выдержки из нее (за полной версией обращайтесь к моему ассистенту через Инстаграм).
В исследовании Nater с соавт.(2008г.) показано, что при СХУ нарушен ритм выделения кортизола и снижено его количество в крови больных. Если говорить о симптоматике, то она очень обширна:
1. Симптомы истощенных надпочечников - жажда соленого (высокий уровень натрия и хлоридов в моче), бледность, темные круги под глазами, частые аллергии, повышенное мочевыделение (до 15-20 раз в день), повышенное потоотделение даже при отсутствии физической активности, подергивание и боль в мышцах, отеки, сердечная аритмия, неврастения...
Может повышаться чувствительность кожи к солнцу и глаз свету. Могут участиться аллергии. Аллерген не вызвал бы таких неприятностей, если бы у человека была достаточная выработка противовоспалительных глюкокортикоидов, за которые отвечают надпочечники.
Часто возникает дрожание рук; шаткость походки, неуклюжесть (задняя большеберцовая мышца при нехватке кортизола ослабляется, уменьшая поддержку внутреннего продольного свода стопы). Любая, даже незначительная, стрессовая ситуация приводит к тахикардии, панической атаке.
Люди с низким уровнем кортизола имеют низкое кровяное давление, так как на давление влияет гормон альдостерон, производящийся в надпочечниках. При этом человек может жаловаться на головокружения, особенно при резком вставании. Если кровяное давление измеряется только в сидячем положении, то у человека с нехваткой кортизола - будет отмечено очень высокое систолическое давление. Но, при вставании, оно будет падать.
Таких пациентов нельзя лечить диуретиками, так как в состоянии низкого кортизола наблюдается так же и обезвоживание из-за нехватки альдостерона.
Терапия и поддержка надпочечников витаминами длится от несколько месяцев и до года в зависимости от состояния:
1) магний, при чем его можно принимать в виде ванн с английской солью (сульфатом магния): 500 мг на ванну, длительность 40-60 минут для насыщения организма магнием. В таблетированной форме магний принимают в дозе 300-500 мг вечером перед ужином очень длительно, практически постоянно.
Выбирайте ту форму магния, на которую хорошо реагирует именно Ваш организм. Мне лично больше подошел малат магния, но так же можно использовать цитрат магния ("Магнелис В6 форте", "Магний В6 форте") или таурат.
2) витамины группы В (но не 5-10 мкг, а 50-100 мкг каждого витамина из этой группы). "Нейромультивит" назначают врачи при нейроциркуляторной дистонии. Аналоги я приведу ниже.
Пьют группу В несколько раз в день, разбив общую дневную дозу на несколько приемов. Курс - минимум 3-4 недели, а лучше на постоянной основе как магний. Их можно пить вместо или вместе с мультивитаминами. Например, в дни плохого самочувствия - в дополнение к мультивитаминам в обед или вечером пить +1 капсулу витаминов группы В дополнительно.
Хорошие комплексы группы В:
- мне нравится такой комплекс с замедленным высвобождением группы В : достаточно 1 таблетки в день! (но надо добавить В12)
- В-комплекс от фирмы Country Life. Из плюсов - все компоненты в хорошо усваиваемых формах, нужно 2 шт в день. Из минусов - в составе есть альфа-липоевая кислота (100 мкг), может раздражать слизистую желудка.
- комплекс B-right неплохой, но для людей с ВСД или в состоянии стресса - нужно пить 3-4 капсулы в день.
- еще прекрасный комплекс группы В от Life Extension, 2 капсулы в день. Все формы витаминов отличные, дозы хорошие.
Во всех, даже самых прекрасных комплексах, - не хватает В12.
3) поясню ситуацию с В12
Если обычному человеку хватает 100 мкг в день, то для человека с ВСД и стрессом, нужно гораздо больше. Передозировки не стоит бояться, так как он выходит каждый день из организма с мочой.
Напомню, что легко усваивающихся форм В12 всего 3: метилкобаламин (Methylcobalamin), дибензокодид\аденозилкобаламин (dibencozide) и гидроксикобаламин (Hydroxocobalamin).
Вот хороший спрей с метилкобаламином.
Мне так же нравятся метилкобаламин в пастилках под язык от Life Extension и Source Naturals. А тем, у кого есть мутации COMT или MAO- лучше использовать гидроксикабаламин, например, такой или аденозилкобаламин от фирмы KAL
4) витамин С 1-2 грамма в день.
Надпочечники для продукции своих гормонов используют витамин С больше чем какой либо другой орган. Лучше в форме аскорбата натрия (на 1 грамм вит С 70-100 мг натрия).
5) натуральные пептиды надпочечников (Adrenocortical Extract).
Из аптечных - "Супренамин", но они достаточно слабые и рекомендуются для фонового приема. На айхерб есть более рабочие варианты. Дозировки зависят от состояния Ваших надпочечников, глубины Вашего истощения и могут достигать 800 мг в день. Я рекомендую сдать анализ на гормон кортизол в слюне (не в крови!) перед их использованием.
6) селен по 200 мкг. Обычно такая доза содержится в хороших поливитаминных комплексах (или можно взять отдельно селен от той же фирмы).
7) йод.
Эксперты ВОЗ считают дозу йода до 1000 мкг/сутки безопасной для всех взрослых старше 19 лет, включая беременных и кормящих женщин. К сожалению, во многих странах мира население не получает с продуктами питания даже необходимую физиологическую дозу йода в 200 мкг/сут.
Недостаток йода встречается у большинства - из-за нашей экологии и главное фторированной и хлорированной воды. Эти тяжелые галогены выбивают такой необходимый для нас йод из наших клеток. При дефиците йода человек как сонная муха, спит долго и много, а конечности холодные.
Йод может быть сконцентрирован в яичниках, и российские исследования, проведенные несколько лет назад, показали связь между дефицитом йода и наличием кист в яичниках . Чем выше дефицит йода, тем больше яичниковых кист у женщины.
Я сейчас на протоколе загрузки йодом и принимаю дозы от 12 до 50 мг (12000 - 50 000 мкг), что много для обычного человека. Но у меня выражен дефицит йода даже на этих дозах.
К сожалению, показатели крови не информативны в этом случае.
Анализ на суточную мочу под нагрузкой 50 мг йода - наиболее точная диагностика дефицита йода. В наших лабораториях можно сдать только разовую порцию. То есть нужно собрать всю мочу за сутки (держать в холодильнике) и отнести разовую порцию, потом пересчитав результат на общий объем. Если выйдет менее 80-90% от принятой дозы йода, то йода организму не хватает. И у меня вышло всего 5-10% в первый раз. Что бы убыстрить насыщение йодом я прохожу этот протокол высоких доз (под наблюдением врача).
Но, если пить йод для профилактики, то можно взять обычную дозировку. Я рекомендую такой препарат для взрослых (здесь 3 мг в капсуле, ее надо разделить на 3 части) или растворимый йод для детей, который можно добавлять в сок или даже в простую воду...Взрослым до 20 капель в день.
В аптеках продается "Люголь", который так же можно принимать внутрь (и на глицирине, и на воде).
* 2% раствор содержит в 1 капле 2,5 мг йода
* 3% содержит в 1 капле = 3,3 - 3,75 мг йода
Если ваш вес превышает 65 кг, то можно капнуть 2 капли люголя. Продолжительность профилактического курса - 1 месяц.
По данным исследований у пациентов с нормальной функцией щитовидной железы количество йода может быть 1,8-3,2 мг в день без побочных эффектов. Пациенты с нарушениями в работе щитовидной железы хорошо переносят дозировку менее 1,5 мг в день. Сопровождение селеном и железом улучшает усвоение йода и снижает отрицательные эффекты.
Йод наиболее оптимально усваивается при достаточном содержании в рационе белка, витаминов А, Е, С и ряда микроэлементов: селена, железа, цинка, меди. Так что его нужно принимать на фоне витаминно-минерального комплекса.
8) К этому можно добавить для энергии:
Л-карнитин.
Дефицит энергии наступает из-за ограниченной пропускной способности митохондрий. Эффективность работы митохондрий во многом определяется количеством транспортировщика жирных кислот - L-карнитина. Карнитин образуется в организме человека при участии витамина С, витаминов В3, В6, В12, В9, железа, лизина, метионина и ряда ферментов. Но можно использовать его в чистом виде.
Суточная доза Карнитина составляет обычно 2 гр. Наиболее сильный эффект наступал после 2-4х недель лечения. Утомляемость снижалась на 37-52%.
Я принимала во время тренировок каждый день до 6-12 грамм, так как они сильно истощали мой запас энергии.
Если у Вас есть запас гликогена и магния (!), то 1-2 грамма карнитина могут помочь собраться для какой-то активной физической деятельности.
Ряд исследователей, выявивших дефицит антиоксидантов, L-карнитина, витаминов группы В, магния, считают, что добавление этих препаратов может существенно уменьшить симптомы СХУ.
D-рибоза
В своей книге "Вечно уставший" Джейкоб Тейтельбаумасем рекомендует всем испытывающим синдром хронической усталости начать с приема 5 гр. D-рибозы 3 раза в день в течение 2-3 недель, а затем перейти на двухразовый ежедневный прием. Как и картинин, ее можно найти в магазинах спортивных добавок, но можно купить и на Iherb.
9) аминокислота "Тирозин" (L-Tyrosine, не путать с гормоном Тироксином!)
Тирозин нужен для синтеза Т4 и для надпочечников (см выше, частая причина усталости после стресса). Можно пропить 1 грамм месяц и посмотреть - изменится ли ситуация. Если эффект будет, то оставить.
Но желательно, для предотвращения перекоса аминокислотного баланса добавить ВСАА или комплекс аминокислот. И сдать панель щитовидной железы. При нормальном уровне свободного Т4 - Тирозин не нужен. Хорошим считается уровень 15-23 пмоль\л (в середине референса и выше).
Этот Тирозин пила я сама, когда восстанавливала свои надпочечники.
Мне нравится активная форма Тирозина - ацетил-Тирозин. Его нужно меньше, можно пить по 1-2 таблетки
9) Адаптагены
Адаптогены в сборах могут излишне стимулировать надпочечники в стадии сильного истощения, поэтому я рекомендую смотреть на реакцию организма. Если появится, например, учащенный пульс, или вообще не будет никакой реакции - значит адаптагены Вам рано использовать. Отложите на будущее, когда Вы выйдете из состояния низкого кортизола.
Единственная трава, которую можно использовать на фоне сильной усталости надпочечников - гинко билоба. Курсы 120 мг очень длительные (особенно при густой крови или нарушенном венозном оттоке).
Тяга к соленому - как я выше писала - это проявление плохой работы надпочечников. Клеткам нужен натрий, который содержится в соли... Люди сидящие на бессолевой диете подрывают работу надпочечников.
Не пейте колу или спортивные напитки с электролитами, так как в них высокий уровень калия и низкий натрия, а вам нужно обратное. Необходимо также избегать продуктов с высоким содержанием калия (бананы) по утрам, когда уровни кортизола и альдостерона низки (около 8 утра).
Что действительно необходимо в данной ситуации, это комбинация всех трех компонентов: воды, натрия и калия в правильных пропорциях. Один из легких путей для этого - пить небольшие порции воды с пищей, посыпанной порошком морских водорослей. Ламинария содержит калий и натрий. В зависимости от вкуса и симптомов, можно добавить еще морской соли. Морская соль лучше, поскольку содержит дополнительно небольшие количества других минералов. Другой способ - это овощной сок из сельдерея и листовой свеклы, разведенный водой.
И очень важно хорошо высыпаться!
2 причина ВСД и СХУ: АНЕМИЯ
С дефицитом железа наблюдаются большие проблемы не только с гемоглобином, но и патологические изменения в нервной системе, дистрофические изменения в пищеварительной системе (нарушается синтез пищеварительных ферментов), наступает резкое ослабление иммунитета и энергии.
Если лабораторно подтверждается низкий ферритин - покупаем железо в усвояемой форме . Например, хелат или протеина суккцинант (Ферралатум фол) + витамин С для лучшего усвоения железа (в один прием). Пить до нормализации показателей 3-6 месяцев, чтобы наполнить депо железа.
Более подробно о железодефиците, симптоматике и анализах я писала в отдельной статье.
3 причина ВСД - проблемы с позвоночником, особенно - шейного отдела. Рекомендую курс у остеопата или массажиста. Обычно в этом случае так же наблюдается выпадение волос на голове (ногти в порядке).
Проблему с кровотоком могут помочь устранить антигипоксанты (тот же гингко билоба), но возможно потребуются более сильные ноотропы. Более подробно об этом я писала в своей схеме "сосуды, мозг и память" (спрашивайте у ассистента в Инстаграм).
Имеются сообщения o том, что СХУ сопровождается постоянно низкой активностью НК-клеток, в результате которого снижается активность иммунного ответа и возникает предрасположенность к СХУ. У лиц с пониженной активностью НК-клеток наблюдается тенденция к более тяжелому течению СХУ. Это все говорит в пользу "вирусной теории" синдрома хронической усталости.
Препараты из коровьего молозива (Colostrum) увеличивают активность НК-клеток на 103% через 4 часа после приёма, и на 204% через 48 часов по сравнению c исходными показателями. Механизм действия такой: в организме во время любой инфекции происходит энергетически затратный процесс синтеза защитных антител. Организм усваивает молозиво и использует его для синтеза собственных антител как запчасти. Оно очень мягко и хорошо работает, можно детям и взрослым для "подкормки" иммунной системы.
Более обширный список препаратов для коррекции иммунитета и защиты от вирусов для детей и взрослых, я привожу в отдельном антивирусном протоколе (спрашивайте у ассистента), который успешно апробировала на себе, когда боролась с затяжной атакой Эпштейн Барр и герпесом в 2016 году.
В тот год у меня был жесточайший упадок сил, я просто не могла встать с кровати несколько месяцев. А когда встала, то подняться по ступенькам в метро у меня занимало минут 15. Я еле переставляла ноги. И виной этому были вирусы и анемия.
В течении следующих лет я постепенно выводила себя из этого состояния. И сейчас я в стойкой ремиссии, занимаюсь спортом, бегаю и тяну гантели)
Из препаратов в статье я использовала карантин, восполняла дефициты железа, В12, других минералов и аминокислот (Тирозин я пила несколько лет), полностью прошла курс восстановления надпочечников и избавилась от вирусов, загнав их в далекий угол)
Здоровье можно вернуть. Главное иметь цель и понимать, что - никто кроме нас не пройдет это дррогу.