Такие разные витамины-2. Конкретные рекомендации для разных проблем организма.
НУ вот и вторая часть марлезонского балета:)
Как я и писала в первой части про витамины - в случае, если Вас беспокоит какая-то определенная проблема - рациональнее пропить курсами отдельные витамины в высоких дозах. Потому что в поливитаминах обычно все содержится в относительно небольшой дозировке.
Бывают, конечно, мультивитамины с различными добавками, полезными для той или иной проблемы. Но если добавки в "рабочих" дозах, то стоимость мультивитамин существенно увеличиться.
В этом посте будет рассказано - какие витамины\минералы помогут улучшить состояние организма в случае проблем:
1) со зрением и 2) с сердцем.
Выбирая себе витаминно-минеральный комплекс, ориентируйтесь на свои потребности и проблемы. Они диктуют изменения в составе витаминов, корректируют формы и нормы потребления.
1. Глаза и зрение.
Какие витамины нужно принимать для зрения?
Хочу сразу отметить, что витамины падение зрения совсем не остановят, - но могут замедлить, могут позволить не упасть совсем низко...
Проверьте у себя состояние нервной системы, внутричерепного давления, кровотока в голове, шее и состояние позвоночника. Упадок зрения может быть следствием повышенного сахара и еще некоторых причин.
Витамин А
Про него я уже писала и довольно детально в прошлом посте.
Здесь же обращу внимание, что для поддержки глаз рекомендуемое суточное количество значительно выше, чем 5000 ME. Минимум 10000, а лучше 25000 курсом 2 месяца. Важно, что бы это был натуральный бета-каротин (а не синтетический Ацетат и Пальмитат). Он должен быть произведен из водоросли или морковки.
Я не люблю синтетический витамин А, потому что есть сведения, что он препятствует всасыванию природных каротиноидов(всей группы!). То есть дефицит витамина А купируется, а вот потребность в бета каротине и прочих каротиноидах (ликопин, зеаксантин, лютеин и пр.) останется, как это не парадоксально звучит. Поэтому лучше брать все с бетакаротином и еще лучше , чтобы он был из водоросли или морковки хотя бы. Тогда есть все шансы, что остальные каротиноиды усвоятся. Из бетакаротина организм сам сделает себе вит А, а лишнее уйдет в горшок.
Если в Ваших мультивитаминах уже есть бета-каротин, то уменьшаете дозировку на то количество, которое пьете. Хотя я пила параллельно 25000 МЕ бета-каротина и еще 5000 у меня было в мультикомплексе без каких-либо побочек... Считается, что бета-каротин при приеме до 300 060 единиц на протяжении нескольких месяцев не оказывают токсического или побочного действия на организм не приводит к развитию нежелательных явлений, помимо обратимого изменения цвета кожи (Diplock A. T. Safety of antioxidant vitamins and beta-carotene. Am J Clin Nutr. 1995; 62:1510S-1516S. (Диплок А.Т. Безопасность антиоксидантных витаминов и бета-каротина. «Американский журнал клинического питания». 1995 г.; 62:1510S-1516S.) Так же исследования, проводимые на пациентах показали отсутствие побочных эффектов при введении 50-200 мг/сутки Бета-каротина в течение нескольких лет...
Но если Вы замечаете пожелтение ладоней или стоп, то отменяете прием. Это сигнал передозировки или повышенной чувствительности к каротиноидам...
Проблемы, которые возникают при больших дозах бета-каротина - это зачастую симптом недостатка витамина Д. У нас все должно быть сбалансировано. Так что не забывайте принимать вит Д3 или мультивитамины с ним во время курса витамина А.
Натуральными формами жирорастворимых витамин трудно передозироваться, если они применяются в комплексе друг с другом и если они натуральные (например вы не передозируете витамин А из жира трески так как он идет в комплексе с витамином Д и он натуральный).
Помните историю с летчиками затерявшимися в Арктике? Наши врачи пока еще живут мифом о группе людей затерявшихся в Арктике и питавшихся в изобилии печенью белых медведей: у них развился эксфолиативный дерматит, что приняли за передозировку вит-в Д и А.
Позже было выяснено, что белые медведи легко аккумулируют кадмий, что и было причиной проблемы со здоровьем этой группы. Никто из них не умер и дерматит прошел с изменением питания; хотя интересно было бы знать как их жизнь в плане диагнозов сложилась в будущем и не из-за витаминов, а тяжелых металлов...
Я обычно пью вот этот бета-каротин. Мой муж пил его почти год без побочных эффектов. Такой длительный курс был связан с частыми ангинами и бронхитами, которые прекратились на фоне приема вит А (не только его, конечно, но и цинка, селена, вит С).
Частые инфекции приводят к истощению запасов витамина А и значительному возрастанию суточной потребности в нем. Его дефицит сопровождает и многие хронические, обменные, воспалительные, дегенеративные и злокачественные заболевания. Так например, кандидоз и хронический тонзиллит требует приема бета-каротина, чтобы усилить защиту слизистых, активность собственных интерферонов.
Но хочу предупредить, что если Вы планируете беременность в ближайшие 3-6 месяцев - то не стоит пить такие высокие дозы, он может вызвать пороки развития. Обычные дозы (5000 МЕ) -
допустимы. Так же нельзя пить высокодозный вит А курящим или бросившим курить менее 10 лет назад (если только Вы не делали специальную чистку организма от тяжелых металлов).
Лютеин и зеаксантин (lutein и zeaxanthin)
Это тоже каротиноиды как и витамин А, - но уже конкретно - для лечения заболеваний сетчатки.
Зеаксантин - присутствует в центральной макуле, а лютеин, напротив, сконцентрирован в периферийной области сетчатки человеческого глаза. Разные зоны сетчатки человека отличаются по спектральной чувствительности. Но обе важны для цветоразличения. То есть оба этих актиоксиданта способствуют усилению цветоразличения.
Так же - они фильтруют синюю часть спектра, которая проходит через роговицу и хрусталик и способна разрушать светочувствительные нейроны макулярной области сетчатки. "Синяя часть" - это как раз тот ультрафиолетовый свет, что изучает монитор и люминисцентные лампы. Так что для людей, много проводящих при включенных лампах и у монитора - есть большой смысл попить такие витаминки) Ведь недостаточное содержание макулярных пигментов в глазу уменьшает возможности глаза сопротивляться неблагоприятным факторам (длительным зрительным нагрузкам, компьютерному и УФ излучению).
Исследования, которые я видела показали, что после 14-ти недельного приема лютеина и зеаксантина - наблюдается увеличение плотности макулярного пигмента и - самое главное - сохраняется таковым на протяжении 9 месяцев после отмены.
В то же время - прием только одного лютеина дает результат только через 3 месяца. И возвращается к исходному - уже через 6 месяцев. Так что можно сделать вывод, что лютеин обладает менее пролонгированным антиоксидантным действием в фосфолипидных мембранах, чем зеаксантин. То есть добавки с зеаксантином быстрее и дольше действуют.
Результаты исследований показали, что употребление лютеина и зеаксантина с пищей снижает риск развития катаракты и возрастной макулярной дегенерации от 30 до 50%.
Конкретно, исследования The Nurses’ Health Study, Health Professionals Follow-Up Study и Beaver Dam Eye Study подтвердили, что прием 6-7 мг лютеина и зеаксанина снижают количество операций по удалению и развитию катаракты у женщин.
А другие исследования в 2006 году обнаружили явные улучшения зрения после употребления 20 мг лютеина в течении 6 недель - у людей, страдающих от пигментным ретинитом. Так что в случае продвинутой макулярной дегенерации - можно использовать и более высокие дозировки.
В любом случае, - советую смотреть дозировку лютеина не ниже 10 мг. Ориентируйтесь по содержанию чистого лютеина free lutein.
Пример: недорогой лютеин Doctor's Best (480 р на 120 дней) содержит из всего объема лютеина - 20 мг - а чистого лютеина всего 10 мг. И очень мало зеаксантина (1,5 мг). То есть 10 мг - это вполне рабочая дозировка, но я бы брала 2 таблетки в день, а не 1, что бы повысить уровень зеаксантина.
Минимум для зеаксантина - 2 мг, но в реальности - увеличение до 6-7 мг только приветствуются по результатам исследований.
Наиболее адекватно соотношение лютеина и зеаксантина 5:1, но может колебаться от 4 до 6 частей лютеина к 1 части зеаксантина. Сами посчитайте соотношение в нижеприведенных продуктах:
1) Jarrow Formulas, Lutein, 60 Softgels. Вроде бы 20 мг чистого лютеина, а зеаксантина всего 1 мг (рабочая дозировка от 2х). Понятно, что здесь акцент на лютеине, что заметно даже по названию) Хватит на 60 дней приема.
2) Life Extension, MacuGuard Ocular Support, 60 Softgels Здесь чистого лютеина 10 мг, а зеаксантина 4 мг. Хватит на 60 дней. Цена выше из-за большого количества зеаксантина.
3) Nature's Bounty, Lutein, 20 mg, 40 Softgels - пишут, что 20 мг лютеина и 800 мкг зеаксантина. Хватит на 40 дней.
Дозировка лютеина очень хорошая, и хотя на упаковке не написано - чистого ли лютеина. Но эта добавка проверена ConsumerLab с целью определения на содержащееся количество соединений, указанных на этикетке. Так что думаю, что доза в любом случае - рабочая.
А вот зеаксантина там мало, меньше 1\6 нормы - и только поэтому я бы выбрала другой комплекс. Либо чередовала бы с номером 2 и смотрела на результат.
Все же эти ингредиенты отвечают за разные области в сетчатке (зеаксантин за центральную, лютеин за периферийную). Оба элемента лучше всасывается с жирами, - то есть лучше употреблять эти добавки с чем-то жирными во время еды (либо с витаминами типа Омеги3 или рыбьего жира).
Лютеин и Зеаксантин не синтезируются в организме человека, но их можно получить из пищи.. Всего лишь половина чашки вареной капусты, шпинат, листовая капуста обеспечит 6 мг или больше лютеина и зеаксантина, как они относятся к числу самых богатых источников пищи. Другие продукты с достаточно высоким содержанием лютеина и / или зеаксантин являются кукуруза, сельдерей, киви, виноград, кабачки и брокколи. Даже салат айсберг с зеленым горошком будет способствовать появлению этих антиоксидантов в вашем рационе.
Большинство продуктов содержат больше лютеина, чем зеаксантина, но оранжевый перец, апельсины и апельсиновый сок обычно содержат больше зеаксантина, чем лютеина.
Что касается мультивитаминов с лютеином и зеаксантином - то такие тоже есть:)
Но смотрите, - в довольно популярных на iherb мультивитминах "Alive" лютеина его всего 0,5 мг. Это как говорится "кот наплакал".
В тех, что я пью сейчас - Life Extension - 5 мг лютеина. Это конечно выше, но не рабочая дозировка для людей с плохим зрением. Это чисто профилактика... Но в большинстве мульти - лютеина и того меньше(
Но есть и исключения. Вот в Nutricology, OcuDyne II, 200 Veggie Caps содержится 10 мг лютеина. Но и стоит он 1400 рублей на 50 дней. При этом там мало витаминов группы B (особенно B12), нужно будет докупать отдельно. И это все вкупе с небольшим количеством витамина А - делает такие витамины не очень интересными.
Вот еще аналогичные дорогие мультивитамины с рабочей дозировкой лютеина (10 мг) Purity Products, Perfect Multi Super Greens. Стоят дорого и хватает всего на месяц. Там, в отличие от предыдущего, много витаминов группы В и они в правильной форме + все остальное в нормальных дозировках. Но цена конечно высоковата... Как я и писала в начале поста - мульти с рабочими дозами отдельных специфических веществ очень дороги. И для курящих их нельзя - много витамина А.
А вот интересный вариант от Life Extension - Mix Capsules . Цена опять же высокая - 3000 рублей, но их хватает где-то на 3,5 месяца приема.
Принимать следует по 5 капсул в день (а не 7 как написано в инструкции, - так как как дозировки вполне рабочие уже с этим количеством). Содержит 10 мг лютеина в день.
Ну и я лично люблю и уважаю эту фирму - Life Extension - за отличные формы витаминов и большое количество из на капсулу.
На iherb я видела целые комплексы для зрения, включающие не только и не столько лютеин и зеаксантин, но и другие полезные для зрения вещества. Например, -
Цинк (Zinc) и селен (selenium).
Многие из формул "здоровье глаз" включают цинк, так как с помощью него удается сократить заболеваемость возрастной макулярной дегенерацией (это было доказано в крупном исследовании, известном как AREDS) . Цинк участвует в важных биохимических реакциях сетчатки, а также способствует усвоению витамина А, необходимого для поддержания зрения.
Концентрация цинка в сетчатке глаза выше, чем во многих других органах и с дефицитом цинка связано еще одно заболевание глаз - макулодистрофия сетчатки. В экспериментах на животных и в клинических исследованиях установлено, что дефицит цинка нарушает усвоение глюкозы клетками хрусталика глаза и способствует образованию катаракты.
Поэтому не забываем контролировать уровень цинка в мультивитаминах. Его нужно 10-20 мг в день.
Отдельно (если нет в мультивитаминах) хорошо пропить селен, например такой по 200 мкг в день. Селен тоже способствуют профилактике катаракты + повышает эффективность витамина E (сетчатка глаза содержит очень высокие концентрации витамина E).
Другие антиоксидантные витамины
На форумах, посвященных витаминам я прочла мысль, что отдельно лютеин работать не будет, нужны мультивитамины, магний, кальций, омега-3, лецитин, витамин С, возможно рутин, таурин, кверцетин, черника, смесь каротиноидов... Из этого списка, я бы особо отметила витамины С, Е, таурин, рутин (или другие биофлавоноиды, чтобы укрепить и стабилизировать сосудистую стенку). Токоферолы, бетакаротины и биофлавоноиды с витамином С - это все надо при заболеваниях сетчатки.
Результаты исследования AREDS, где в рекомендациях по количеству биологически активных добавок, которые замедляют прогрессирование заболеваний глаз, я прочитала такие цифры: 500 мг витамина C, 400 МЕ витамина E, 15 мг бета-каротина, 80 мг цинка, 2 мг меди (для профилактики возможного дефицита меди вследствие высокого содержания цинка).
Так что в первый месяц приема можно пропить цинк 50 мг (строго во время еды) и витамин Е 400 МЕ. Такие дозы витамина Е можно пить месяц через месяц или 14 дней во второй половине цикла каждого месяца... Смотрите, что Вам удобнее.
Так же хорошо регулярно пить омегу3, она подпитывает сетчатку, предотвращает ее дистрофию и отслойку, но на саму степень миопии она не влияет.
Еще полезные вещества:
1) экстракт черники, например, такой комплекс от LE
2) В12 в высоких дозах (3000 мкг),
3) Black current seeds oil (масло семян черной смородины) - работает на укрепление сосудистой стенки.
4) Лимонник китайский (из аптеки) - улучшение остроты зрения происходит за счет повышения чувствительности сетчатки глаза к световым раздражителям (но он же повышает кислотность, если что).
5) Есть предварительные данные о том, что Винпоцетин также помогает защитить зрение и слух, улучшая кровоток. Пить все сразу не надо, можно курсами, то одно, то другое, смотреть что лучше действует...
6) L-Карнитин также обладает свойствами антиоксиданта и стабилизатора клеточных мембран. С этим связывают его положительное действие на состояние эндотелия сосудов.
7) Таурин - по 500 мг в сутки - помогает, если есть катаракта, макулярная дегенерация сетчатки, диабетическая ретинопатия, близорукость высокой степени и другие дистрофические изменения сетчатки... Курс может быть долгим.
А совместное применение n-ацетил цистеина и a-липоевой кислоты стимулирует синтез одного из основных антиоксидантных ферментов глазной ткани - глутатиона.
Вот примеры комплексов, которые ориентированы как раз на стимуляцию синтеза коллагена и глутатиона.
Содержат все что доктор прописал для глаз:) Единственное, что - там зачастую не много лютеина и зеаксантина(
1) Комплекс от известной фирмы Solgar Vision Guard Надо пить 2 капсулы в день, что достичь рабочей дозы лютеина (здесь его в одной капсуле 6 мг). Тогда и цинка будет нужные 10 мг...
Правда тогда его хватит всего на месяц. Зеаксантина здесь совсем нет, его надо принимать отдельно.
2) Twinlab, OcuGuard Plus - в 2 капсулах нормальная доза лютеина (10 мг), но мало зеаксантина и витамина А для таких витамин (зато он как и предыдущий комплекс - подойдет для курящих людей). Хватит на месяц. Стоимость примерно такая же как у комплекса выше.
Разница между ними, в том что во втором есть таурин и n-ацетил цистеин, а в первом этого нет. Зато в первым получается в 2 капсулах чуть больше лютеина и есть Гинко Билоба - это растительный компонент, который может усилить чувство тревоги, но хорошо действует на мозговую деятельность. Так что подумайте - нужен ли он Вам...
Пить любые такие витамины надо не менее 100 дней, судя по исследованиям. А стоит они достаточно дорого - 700 рублей на 30 дней. Для достижение стабильного результата нужно выпить минимум 3 упаковки.
Лютеин по-отдельности рекомендуют пить как минимум по 2 месяца в год. Но в наш компьютерный век, людям, которые ощущают усталость в глазах к концу рабочего дня думаю можно пить постоянно...
Оба этих комплекса подойдут для курящих людей с проблемным зрением - так как там мало витамина А и много веществ, защищающих и чистящих печень от токсинов и тяжелых металлов. Единственное, что - надо следить, что бы не принимать мультивитамины с А в тоже время... Это для курящих. Остальным людям с проблемным зрением даже полезно будет (см первый пункт про зрение:)
3) А вот комплексы Life Time "Brite Eyes Antioxidant Formula" и FutureBiotics "Nutrivision" подходят некурящим людям, так как в них как раз много витамина А (20000-25000!). Здесь рабочая дозировка лютеина (10 мг) и немного зеаксантина (1мг, а лучше бы 2 мг было). Из-за большого количества витамина А, я все же буду осторожна в его рекомендациях. Такую дозу разделяют обычно на три дня. Так и можно пить эти витамины... Этот комплекс от Life Time более выгоден, чем предыдущие - так как стоит 800 рублей и его хватит на полгода. Но и достижение результата будет дольше...
На самом деле таких вот комплексов очень много, я наверняка не все просмотрела - хотя и старалась:) Но Вы сами, зная нужные дозировки, можете проанализировать любой комплекс теперь:)
В конце этого раздела приведуодин пример - что принимал мужчина, добившийся результатов с помощью витаминов для зрения. Конкретно, у него была глаукома.
У него был бета-каротин по 50000 единиц, был цинк по 30 мг, таурин по 1 грамму, рутин по 500 мг, витамин С по 1 грамму, витамины В в виде B-Right, Q10. Лютеин отдельно он не принимал - но принимал и принимает сейчас смесь каротиноидов.
К общем, принимал и принимает кучу всего, параллельно обследовался у врачей, и именно по глаукоме результат был положительный - внутриглазное давление стало в норме + холестерин упал и заметно.
А теперь я расскажу свой опыт борьбы с плохим зрением. Как человек проживший 10 лет в очках, я не вижу другого наиболее эффективного способ коррекции зрения чем лазер:) У меня было минус 5 на обоих глазах к первому курсу института.
Мне сделали лазерную коррекцию зрения в 19 лет и за почти 15 лет я не заметила каких-либо ухудшений от единицы... Но я не забываю подпитывать свою сетчатку витаминами и минералами... Весь смысл в подобных комплексах - улучшения питания сетчатки, предотвращения ее дистрофии и отслойки, ведь на саму степень миопии мы повлиять увы не можем.
UPD
Наши врачи советуют Витрум Вижен ФОрте, сравните дозировки и поймете, что пить надо хотя бы по 2 таблетки.
лютеин 6 мг
зеаксантин 0,5 мг
витамин С (аскорбиновая кислота) 60 мг
витамин Е (dl-альфа токоферола ацетат) 10 мг
(эквивалентно 10 МЕ витамина Е)
витамин A (бетакаротен) 1,5 мг
цинк (цинка оксид) 5 мг
витамин B₂ (рибофлавин) 1,2 мг
селен (селена хелатный аминокислотный комплекс) 25 мкг
рутин 25 мг
черники экстракт 60 мг
2. Витамины для лечения болезней сердца...
Для сердца нужны и полезны:
1. Витамины группы В.
Известно, что витамин группы B - фолиевая кислота в форме Folate (фолата) - снижает уровни гомоцистеина в крови, особенно в комбинации с витаминами B6 и B12. Согласно последним исследованиям повышенное потребление этих витаминов группы B, в первую очередь, защищает от инсульта. (отсюда)
2. Магний (Magnesium) + и Калий (Potassium) - если есть изменения на экг - признаки дефицита калия, магния, то их надо. Но калий стоит применять только при установленном дефиците.
Его не рекомендуют принимать без строгой рекомендации и под наблюдением лечащего врача.
Обычно калий выписывают только людям в возрасте, кто имеет сердечные заболевания для профилактики сердечного приступа. Эмоциональный и физический стресс тоже могут привести к дефициту калия. Так же как интенсивные физические нагрузки. Поэтому у спортсменов, разнорабочих, у жителей жарких стран может возникнуть потребность восполнения этих элементов напитками и препаратами. Так же пища с высоким содержанием сахара способствует дефициту калия.
Причины дефицита калия так же может быть продолжительное применение мочегонных,гормональных препаратов, кофеина. Калий часто бывает низким при диабете, особенно если есть заболевания сердца.
Если у Вас есть сильная слабость после какого-то стресса (родов, например) и Вы не знаете - с чем это связано, то есть способ понять - есть ли у Вас дефицит калия. Если на фоне "приступа" слабости - выпить аспаркам (желательно разжевать 2 табл), то если состояние явно улучшиться - дело в калии...
Магний в отличие от калия можно применять без анализов:) Он оказывает положительное влияние на эластичность сосудов, тем самым регулируя кровяное давление. Результаты исследования позволяют предположить, что повышенное потребление магния снижает уровень смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.
При чем магний лучше не цитрат, а желательно аспартат или таурат (Magnesium Taurate). Последняя форма особенно полезна для сердца, так как обладает более успокаивающим и расслабляющим действием, чем другие формы. Но если под рукой только цитрат - то начинайте с него.
Обычному человеку в день нужно 200 - 300 мг магния. RDA для магния 320 мг в день для женщин и 420 мг в день для мужчин.
Более 600 - 700мг чистого магния в день может вызывать диарею. Так что где-то 500 мг является еще совершенно безопасной для среднего человека со здоровыми почками. (Однако Национальная академия наук рекомендует принимать в виде пищевых добавок не более 350 мг магния, а для магния в составе пищи не устанавливает верхнего предела).
Вот самый дешевый таурат магния на айхерб от Cardiovascular Research. Его хватит примерно на 2 месяца, 60 дней.
Вот еще комплекс сопоставимый по цене: 700 рублей на 40 дней.
Есть еще такой комплекс, который стоит 800 рублей на 30 дней.
самый простой калий в форме глюконата стоит на хербе около 80 рублей.
А вот комплекс магний+калий, где она в форме аспарата. 300 рублей на 40 дней.
Или вот - 430 рублей на 60 дней, при чем формула содержит так же таурин, о котором - ниже.
3. Кверцитин (Quercetin) - усиливает выработку детоксикационных ферментов, укрепляет иммунную систему, уменьшает воспаление. В высоких дозах подавляет рост опухолевых клеток. Профилактическая доза 300-600мг, лечебная 600-1200мг сутки.
Он входит в состав довольно известного в России средства "Кардио Капиллар", о котором многие пробовавшие оставляют хвалебные отзывы. Там его 60 мг в суточной дозировке.
Пишут, что эффект заметен после недели приема. Кроме кверцитина он содержит: коэнзим Q10 - 30 мг (о нем ниже); аскорбинку (90 мг) и селен (60 мкг).
О селене я уже упоминала в этом посте (речь шла о курении) и в прошлом посте - тоже (советовала пару раз в год пропивать курс селена по 100-200 мкг в день). Он обладает противовоспалительными свойствами. Но вернемся к Кверцитину. Как видите - здесь его очень мало, но он дает стабильный эффект (возможно в синергии с другими препаратами).
В мультивитаминах его тоже крайне мало. Я нашла только два варианта. И оба - скорее подходят для поддержания, чем для лечения этой проблемы. Я бы оба этих мультивитаминных комплекса отнесла для людей с проблемами со зрением и с некоторыми небольшими проблемами с сердцем...
1) Этот OcuDyne II от Nutricology, - выгоднее. Здесь 150 мг кверцитина. И хватит его почти на два месяца. И про него я уже упоминала в этом посте - когда писала про мультикомплексы для зрения. Здесь хорошая доза лютеина.
2) Source Naturals Elan Vital Multiple. Здесь нормальная профилактиеская доза кверцитина (300 мг), но по цене выходит крайне не выгодно. Хватает только на 15 дней.
Кроме того, - здесь очень много витамина А (35000!). А это все же очень много. Хотя я и писала выше в примере - о хорошем эффекте при глаукоме от таких высоких доз витамина А. Но сама бы не рискнула пить.
Отдельно Кверцитин все же для лечения брать гораздо выгоднее. Вот например, от Natrol - 500 мг 50 капсул. Для лечения - 2 капсулы в день, хватит на 25 дней. Для профилактики - 1, хватит на 50 дней. Стоит 240 рублей. Там еще дополнительно добавлен витамин С 1 грамм.
Остальные варианты дороже. Хотя продуктов много, но все в два раза дороже.
4. таурин (Taurine) оказывает противоаритмитическое действие и способствует питанию сердца, обменивая ионы натрия на калий, препятствуя задержки жидкости в организме (мочегонное действие), успокаивает симпатическую нервную систему (стабилизирует сердечный ритм) и препятствует прилипанию холестерина к стенкам сосудов, агрегации тромбоцитов (снижение риска тромбообразования). То есть у кого отеки- таурин еще и с ними борется.
Норма - в диапазоне от 0,5 до 3 гр. Доза в 5 гр все еще безвредная,но будет слабительный эффект. Я бы обозначила разумную границу как 500-2000 мг в сутки для людей с проблемами с сердцем и отеками.
Можно начать пить в первую неделю по 1-2 грамма, а потом перейти на 500мг. И месяц-полтора попить, а потом можно сделать перерыв. Хотя с заболеваниями сердца и желчекаменной вообще можно до полугода принимать по 500мг в день.
Можно в любое время прекратить пить-ничего страшного не произойдет. Но один месяц точно надо попить.
Единственное ограничение нельзя пить 1-2гр в стадию обострения язвенной болезни (увеличивает слегка секрецию соляной кислоты), в малых дозах(500мг) этого эффекта не будет, можно пить спокойно.
В тканях скелетной мускулатуры и сердца возрастание активности происходит медленно. … Максимальных значений концентрация меченого таурина в мышечной ткани достигает через 2-4 суток и остается на этом уровне вплоть до 12-го дня.
5. карнитин (L-Carnitine) - для выносливости. Помогает переносить и сжигать жирные кислоты в миокарде - они сжигаются в клетках и получается энергия для мышечного сокращения.
Обычно используется спортсменами, но карнитин это еще защита тканей(миокарда) от гипоксии, он обладает противоаритмическим действием. Кроме того - с возрастом запасы своего карнитина падают, а заболевания сердца еще больше их истощают.
Но лично я поставила картинин и таурин в конце - потому что на одном из этапов они не влияют напрямую на тонус сосудов. Таурин (отчетливо) заметно начинает проявлять свое позитивное действие на 3 неделе приема, карнитин на 2. До этого времени человек как правило не ощущает ничего вообще.
Так же я не рекомендую принимать курсы аминокислот на фоне дефицита других витаминов. Не идите в бой с голодной армией. Перед курсом стоит пропить месяц-два хорошие мультивитамины, что бы организм не был дефицитным.
6. Коэнзим Ку10 (coenzyme Q10) - помогает сохранять нужный уровень энергии, полезен при аритмии сердца. Q10 лучше пить с утра 1 раз в день по 100 мг, если аритмия - 2 раза в день.
Но - интересная вещь - часто в комплекс с Q10 добавляют черный перец, биопирин (Bioperine), который вызывает тахикардию у людей астенического типа. Я убедилась в этом на своей маме - худенькой, маленькой, страдающей от межреберной невралгии. И вот на нее комплекс с черным перцем вот как выше на картинке - от Доктор Бест - оказал подобный, обратный ожидаемому - эффект. Потом я уже почитала - что не только у нее...
Так что отслеживайте этот момент в комплексах для сердца.
Я бы советовала купить пробник Ку10 - в капсулах по 30 мг и смотреть как на организм воздействуют разные дозировки. Начинать именно с 30, постепенно увеличивая до нормы для сердечников...
7. Железо
Если гемоглобин всегда нормальный, тему про дефицит железа не открываем, может его у вас нет.На нет и суда нет. Так что в начале стоит узнать о своем уровне железа, а потом уже его покупать. Это один из тех минералов, которые не следует принимать всем подряд (так же как и калий).
У женщин железо расходуется ежемесячно, у мужчин - нет. Если женщины принимают железо, то оно, скорее всего, утилизируется. У мужчин появляется избыток железа и повышается гемоглобин, а потом железо накапливается и развивается гемосидероз.
Сердечная функция зависит от адекватного содержания железа, и зачастую сердечная недостаточность развивается вследствие дефицита железа (независимо от наличия анемии). Достаточное потребление железа, необходимого для выработки и нормальной деятельности эритроцитов, увеличивает поступление кислорода к органам.
Для восполнения дефицита железа мне достаточно пить 4-5 дней комплекс с железом с херба (всего 27 мг, но они усваиваются), чем пить 2 недели сорбифер дурулес.
До сих пор достоверно неизвестно, в какой мере потребление омега-3 жирных кислот способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний... Но результаты ряда исследований продемонстрировали, что достаточное содержание ДГК и ЭПК, поступающих с рыбой или в форме биологически активных добавок с рыбьим жиром, возможно, соотносится с уменьшением случаев (внезапной) сердечной смерти. Они оказывают защитное действие против аритмии сердца.
ЖЖ не дает допостить до конца... Так что уже в следующей части будет рассказ о витаминах -
3) для курящих
4) для улучшения работы мозга
5) в случае стресса, - для стабилизации нервной системы
6) и немного инфы для беременных;)