Когда ко мне приходят такого плана страхи, я делаю так
1. мысленно пою мантру "ом нама шивайя", если удается переключиться на пение - то п.2 пропускаю.
2. читаю молитвы. я не особенно "верующая", но например меня очень успокаивает заупокойная. Читаю за бабушку, и успокаиваюсь.
3. как только первый приступ паники прошел - либо "заменяю" либо "переигрываю" - по настроению - картинку приступа паники: заменяю="я вот сейчас думала о плохом, а чтобы оно не сбылось послушаю-ка я Вивальди/посмотрю-ка я репродукции Чюрлёниса/..."; "переигрываю"=начинаю рисовать в голове ту же картинку, но добавляю в нее своего волшебства. Например, мыла я окно, и примерещилось мне, что поскользнулась и падаю. Села, успокоилась пунктами (1) и (2), и снова рисую в голове: вот она я, соскользнула с окна, лечу, а тут - обана - Дракон. Внезапно. Случайно пролетал мимо нашего измерения, а как раз в этом месте такое хитрое искривление пространства, что... и вот плюхаюсь я прямиком ему на шею. И он мне такой: типа, вау, ты великая, ты смогла меня оседлать! за это я навсегда останусь с тобой в этой реальности, а чтоб не пугать окружающих, я буду притворяться твоим брелком-кулоном, а потом, когда ты состаришься и тебе здесь надоест, мы полетим исследовать другие миры: ты, я и все, кого ты захочешь взять с собой".
Ясное дело, сказка-сказкой, но избавиться от навязчивого дурного образа мне помогает.
А касательно адекватной оценки опасности... я обычно обращаюсь к третьим лицам, не склонным к панике, чьему мнению я доверяю.
2. читаю молитвы. я не особенно "верующая", но например меня очень успокаивает заупокойная. Читаю за бабушку, и успокаиваюсь.
3. как только первый приступ паники прошел - либо "заменяю" либо "переигрываю" - по настроению - картинку приступа паники: заменяю="я вот сейчас думала о плохом, а чтобы оно не сбылось послушаю-ка я Вивальди/посмотрю-ка я репродукции Чюрлёниса/..."; "переигрываю"=начинаю рисовать в голове ту же картинку, но добавляю в нее своего волшебства. Например, мыла я окно, и примерещилось мне, что поскользнулась и падаю. Села, успокоилась пунктами (1) и (2), и снова рисую в голове: вот она я, соскользнула с окна, лечу, а тут - обана - Дракон. Внезапно. Случайно пролетал мимо нашего измерения, а как раз в этом месте такое хитрое искривление пространства, что... и вот плюхаюсь я прямиком ему на шею. И он мне такой: типа, вау, ты великая, ты смогла меня оседлать! за это я навсегда останусь с тобой в этой реальности, а чтоб не пугать окружающих, я буду притворяться твоим брелком-кулоном, а потом, когда ты состаришься и тебе здесь надоест, мы полетим исследовать другие миры: ты, я и все, кого ты захочешь взять с собой".
Ясное дело, сказка-сказкой, но избавиться от навязчивого дурного образа мне помогает.
А касательно адекватной оценки опасности... я обычно обращаюсь к третьим лицам, не склонным к панике, чьему мнению я доверяю.