Перед поездкой во Флориду на забег на 50 миль по пляжу, питание и шотландские волынки на 10км
Собираюсь на очередной забег по пляжу Destin50 50 миль - 2015
Destin50 50 км - 2014
найдите шутку на этой картинке
В этом году совпадает так, что это будет именно сам День Святого Валентина! =) Лучший способ отпраздновать! =)
С собой будет рюкзачок с водой, 2 бутылочки UCAN, аминокислоты, батончики , соль
в " вещмешках" на 15й , 30й и 40й мили - UCAN и батончики
чем питается ультрабегун avatarakali в дороге
Аминокислоты Hornet Juice
Батоники с семенами подсолнечника, очень не-сладкие, что большой плюс
соль BASE SALT
UCAN - углеводы "медленного сгорания"
чем питается ультрабегун avatarakali в обычные дни
авокадо, сельдерей, орехи макадамия, кофе, шпинат
Про питание
Меня многие спрашивают по поводу питания. Я могу только сказать, что - для меня этот подход работает. Мало углеводов, больше жиров. Я надеюсь, что он поможет мне пробежать эти 50 км по песку гораздо бодрее и веселее, чем в прошлый раз. В прошлый раз морально было тяжело. Но вот опыт "легкого" прохождения айронмена позволяет надеяться, что на этот раз все будет веселее.
Про растягивания после бега
Да, кстати, я теперь с религиозно-четким постоянством 15 минут после пробежек растягиваюсь
Растягиваться или нет - это вечный вопрос
Вот что говорит журнал Runners World
"Post-run stretching makes you more flexible. That is, it extends your maximum range of motion. That's great, if your goal is to be more flexible. But there's no reason to think that having a greater range of motion will prevent running injuries."
То есть
" Растяжки помогают быть более гибким. Что помогает в целом для улучшения моторики тела. И это здорово, если у вас цель - быть гибким. Но нет никаких оснований полагать, что это поможет избежать травм "
Но при этом указывается, что при большей гибкости есть вероятность более эффективного движения в целом. Что может помочь избежать неаккуратных движений. И вот с этим я согласна - если я совсем дерево, и буду продолжать бегать, я могу как-то неправильно наступить на что-нибудь на бегу, и травмироваться. А я не хочу травмироваться. Поэтом растягиваюсь. Ну и для себя заметила, что нет скованности на следующий день после длительных, если хорошенько растянуться
Про настроения
Я самая счастливая женщна на планете, конечно же =) Месяц нагрузки и успешное, без особых травм , прохождение первого витка тренировок на длительные дистанции - очень радует. 3 недели назад очень болели бедра. От внезапной нагрузки. Пришлось обложиться льдом на денек и сходить на спортивный массаж
И хорошенько выспаться. При таких тренировках 6 часов сна, конечно - маловато, накопилась усталость.
Для позитивных настроений в пути на этот раз я загружаюсь позитивными песенками в mp3-плейер! Присмотритесь: самые популярные песенки в современном мире - это драматичные и негативные! Я теперь коллекционирую позитивные песенки! Они есть ,их надо просто искать прицельно
А пока я готовилась к этому забегу, я забавы ради пробежала местный забег на 10К
Ну, точнее, как - пробежала
Пяница - 8 миль вечером
Суббота - Сначала пробежала 10км с утра, потом потусовалась на старте 1 час, на ногах тоже , потом 1 час бега, потом еще час потусоваться , пока ждала награждения друзей, и еще 5 км до дома. =) И вечером еще 8 миль. Вот так развлекаются ультрабегуны по выходным
Тематикой забега было - все шотландское.
Килты и волынки. А сам забег был с набором высоты как по настоящим шотланским холмам!
шотландские волынки вдохновляли на подвиги!
как говорится "Нет ничего невозможного, если вдруг звучит музыка из "Пиратов Карибского моря " =))
P.S. Представителей из России родом на забеге в этот раз будет аж 2 штуки! Жительница Атланты Оля побежит свой первый ультра - 50 К ! =)
Легких ей ног, она - шустрая!
Destin50 50 км - 2014
найдите шутку на этой картинке
В этом году совпадает так, что это будет именно сам День Святого Валентина! =) Лучший способ отпраздновать! =)
С собой будет рюкзачок с водой, 2 бутылочки UCAN, аминокислоты, батончики , соль
в " вещмешках" на 15й , 30й и 40й мили - UCAN и батончики
чем питается ультрабегун avatarakali в дороге
Аминокислоты Hornet Juice
Батоники с семенами подсолнечника, очень не-сладкие, что большой плюс
соль BASE SALT
UCAN - углеводы "медленного сгорания"
чем питается ультрабегун avatarakali в обычные дни
авокадо, сельдерей, орехи макадамия, кофе, шпинат
Про питание
Меня многие спрашивают по поводу питания. Я могу только сказать, что - для меня этот подход работает. Мало углеводов, больше жиров. Я надеюсь, что он поможет мне пробежать эти 50 км по песку гораздо бодрее и веселее, чем в прошлый раз. В прошлый раз морально было тяжело. Но вот опыт "легкого" прохождения айронмена позволяет надеяться, что на этот раз все будет веселее.
Про растягивания после бега
Да, кстати, я теперь с религиозно-четким постоянством 15 минут после пробежек растягиваюсь
Растягиваться или нет - это вечный вопрос
Вот что говорит журнал Runners World
"Post-run stretching makes you more flexible. That is, it extends your maximum range of motion. That's great, if your goal is to be more flexible. But there's no reason to think that having a greater range of motion will prevent running injuries."
То есть
" Растяжки помогают быть более гибким. Что помогает в целом для улучшения моторики тела. И это здорово, если у вас цель - быть гибким. Но нет никаких оснований полагать, что это поможет избежать травм "
Но при этом указывается, что при большей гибкости есть вероятность более эффективного движения в целом. Что может помочь избежать неаккуратных движений. И вот с этим я согласна - если я совсем дерево, и буду продолжать бегать, я могу как-то неправильно наступить на что-нибудь на бегу, и травмироваться. А я не хочу травмироваться. Поэтом растягиваюсь. Ну и для себя заметила, что нет скованности на следующий день после длительных, если хорошенько растянуться
Про настроения
Я самая счастливая женщна на планете, конечно же =) Месяц нагрузки и успешное, без особых травм , прохождение первого витка тренировок на длительные дистанции - очень радует. 3 недели назад очень болели бедра. От внезапной нагрузки. Пришлось обложиться льдом на денек и сходить на спортивный массаж
И хорошенько выспаться. При таких тренировках 6 часов сна, конечно - маловато, накопилась усталость.
Для позитивных настроений в пути на этот раз я загружаюсь позитивными песенками в mp3-плейер! Присмотритесь: самые популярные песенки в современном мире - это драматичные и негативные! Я теперь коллекционирую позитивные песенки! Они есть ,их надо просто искать прицельно
А пока я готовилась к этому забегу, я забавы ради пробежала местный забег на 10К
Ну, точнее, как - пробежала
Пяница - 8 миль вечером
Суббота - Сначала пробежала 10км с утра, потом потусовалась на старте 1 час, на ногах тоже , потом 1 час бега, потом еще час потусоваться , пока ждала награждения друзей, и еще 5 км до дома. =) И вечером еще 8 миль. Вот так развлекаются ультрабегуны по выходным
Тематикой забега было - все шотландское.
Килты и волынки. А сам забег был с набором высоты как по настоящим шотланским холмам!
шотландские волынки вдохновляли на подвиги!
как говорится "Нет ничего невозможного, если вдруг звучит музыка из "Пиратов Карибского моря " =))
P.S. Представителей из России родом на забеге в этот раз будет аж 2 штуки! Жительница Атланты Оля побежит свой первый ультра - 50 К ! =)
Легких ей ног, она - шустрая!