Спортивный подкаст "Второе Дыхание" - интервью со мной на 1 час

[avatarakali]

За те несколько дней, пока я была дома в Атланте, между путешествиями в Украину и России. и в Индию, мы с бегунами-триатлетами Владимиром Дегтяревым и Дмитрием Коваленко, создателями подкаста Второе Дыхание записали часовое интервью со мной на спортивную тему

Comments

[ptitza]

Мне все понравилось, только начало нужно было вырезать, оно слишком длинное, там где про эхо говорится и проч. Очень ждала про то, как начать. Понимаю, что железным леди с новичками неинтересно - ну сколько ж можно! - но... Нас тут много, которые все хотят вдохновиться и хоть немножко начать двигаться. Так что три месяца - это интересно. Вообще если бы почаще мотивационные посты :) Я бы даже не отказалась от самого начального комплекса - ну, не знаю...что-то три раза в неделю, отжимания или приседания. Когда поставлена программа, легче. Может, в жж где-то есть группа?

[avatarakali]

да, я думала, что начало обрежут =)

спасибо за идею насчет начала! Я просто думала уже, что все, кто со мной давно , еще помнят, как я начилала бегать с нуля =) если открутить на начало тега running, там видно , как это все создавалось с "пробежек" по 200 метров. А потом дальше.

да, попробую вернуться к этому вопросу еще раз.

[ptitza]

Ну, может быть, это никому не интересно, кроме меня. Если и Вам неинтересно, то не стоит. Речь не столько о беге, сколько вообще о движении. Сегодня сделала зарядку - уже достижение, так что спасибо в любом случае.

[avatarakali]

я уверена, что стоит написать! Я постоянно такие вопросы встерчаю, пора создать толковую запись на эту тему!

здорово про зарядку! я вон летела обратно - в самолете полчаса делала силовые упражления - здорово было разнообразить сидение на 5й точке в течение 15ти часов такой вот "зарядкой"

[olikzav]

в самолете силовые? Ой, классно! Надя, давай подробнее! Мне послезавтра предстоит 8 часовой перелет )))

упражнения для самолета

[avatarakali]

запросто

делаем по 10 или 20 раз на ногу, в зависимости от времени
прерываемся на то, чтобы отскочить в сторону от проходящих в туалеты пассажиров =)

www.youtube.com/watch?v=Z2n58m2i4jg
Lunges - по 10 раз выпады на каждую ногу

side squats - выпады в сторону на каждую ногу

махи ногами назад

http://www.menshealth.com/fitness/hip-hinge-fat-burning-exercise
- наклоны вперед для задней поверхности бедра

подъемы на носках

приседания - сколько влезет

--------
уже минут 10-15-20 уйдет

------

на core

Plank
Side plank -
по минуте с перерывом минуту, 2 раза

это если нет брезгливости по поводу того, чтобы руками на самолетном полу стоять =)

------
отжимания - с рук или с колен раз по 10

отжимания на руках от стены туалета =)

растяжки на руки, на ноги

вуаля - минут 25-30 выкрутасов.
А если взять с собой экспандер.... ;)

Re: упражнения для самолета

[olikzav]

супер, спасибо большое! вот будет пассажирам развлекуха! Планки -отличная идея - потом же руки помыть можно ))

Re: упражнения для самолета

[avatarakali]

мне было плевать на пассажиров - это их выбор не делать упражнения, они - просто часть обстановки.

Re: упражнения для самолета

[olikzav]

главное чтобы эта обстановка во время планок не начала ходить туда-сюда ))

Re: упражнения для самолета

[olikzav]

Надь, первая ссылка не работает

Re: упражнения для самолета

[avatarakali]

первая ссылка была тыц в youtube по слову lunges ;)

Re: упражнения для самолета

[olikzav]

а, это просто объяснение как выпады делать ) я думала прочто что-то супер специальное для самолета.

поставила класивтуру на коробку, стою печатаю. Прикольно. Из сна вышла. А то приехала на работу к 6.30 и даже за 45 минут на вело проснуться не успела. Сидела засыпала. Вспомнила тебя, встала.