Забота о себе в несветлое время года
Помнится, в давние времена читала в блоге врача-косметолога Тийны Орасмяэ-Медер про зимние напитки (на основе корицы и апельсина); нашла эти посты - они расписывают по дням недели не просто уход за собой, а с помощью каких средств сделать свою жизнь...ну, скажем так, поддержать ее в осенне-зимний неласковый период.
Привожу выдержки, полные посты по ссылкам.
1. Понедельник (http://gracebirkin.livejournal.com/71594.html)
Напиток: Monday Drink.
Взять две палочки корицы и большой сочный апельсин. Разрезать апельсин на четыре части, положить на дно термоса, туда же положить корицу и залить кипятком. Оставить на ночь. Утром выпить чашку до завтрака, остальное можно перелить в бутылку (корицу можно оставить и использовать всю неделю, апельсин просто выбросить) и пить напиток в течение дня.
Эфирное масло корицы содержат вещества, которые усиливают взаимодействие между нейронами коры головного мозга, улучшают кровообращение, усиливают синтез эндорфинов и снижают активность центра голода. То есть, вам будет веселее, теплее, вы будете меньше думать о еде и чуть быстрее думать о деле.
Еда: На завтрак вы можете посыпать корицей творог или йогурт (100-150 г, без добавок) и добавить в него 30 г смеси орехов и сухофруктов, а если очень хочется сладкого, то еще и чайную ложку меда. Если на завтрак не хочется молочных продуктов, то можно взять мюсли с фруктами и орехами или добавить орехи с сухофруктами в овсянку или другую зерновую кашу.
Корицу можно добавить и в чай, на кончике чайной ложки, или купить готовый чай с корицей.
В обед не забудьте о том, что энергия - это медленные углеводы. Запеченный лосось (100-150 г) с порцией дикого риса (100-150 г в готовом виде) даст и энергию, и жирные кислоты для защиты кожи. На десерт можно съесть большое красное яблоко. Перед обедом стаканчик Monday drink, после - зеленый чай.
Вечером можно сделать салат из любых листьев, руколы, свежего шпината, крессона, того, что вы больше любите. В него добавить 30-40 г белого сыра на порцию (лучше не слишком соленого, например, свежий chevre, кружками или кубиками и посыпать кедровыми орешками, но не увлекайтесь, они калорийные. Заправка - столовая ложка горчицы, столовая ложка оливкового масла, чайная ложка винного уксуса."
(Переводим в наши реалии: на завтрак - хлопья/зерновая каша или творог (молочный белок), на обед - жирная рыба и медленные углеводы. которые энергия; вечером салат с сыром (белый из самых доступных - адыгейский:), но это если худеть, а так бы я бы взяла чего-нибудь посущественнее: тертую морковку с авокадо (или еще и репу), соевую спаржу и т.д.- М.А.)
"Косметический уход:
Утром намочите маленькое махровое полотенце горячей водой, отожмите и приложите к лицу. Вода должна быть не обжигающей. Когда полотенце чуть остынет, намочите его прохладной водой и повторите компресс. Потом можно протирать лицо тоником и наносить дневной крем. Вечером можно принять ванну с эфирным маслом корицы (3-5 капель развести в ложке молока и добавить в воду) или просто принять контрастный душ, пару минут активно помассировать жесткой мочалкой или рукавичкой ноги и живот.
Физическая активность:
После пробуждения несколько раз глубоко подышите животом. Глубоко вдохните, задержите дыхание и подвигайте брюшной стенкой, потом глубоко выдохните. Повторить 3-5 раз. Занимает это упражнение 2-3 минуты. В результате легкого повышения внутрибрюшного давления улучшается отток лимфы от нижних конечностей, усиливается моторика кишечника и улучшается кровообращение кожи в целом. Кроме того, это хороший способ проснуться. Вечером, когда будете чистить зубы, делайте махи согнутой ногой назад. По минуте на каждую ногу.
Фитнес - в идеале бассейн. После плавания или аквааэробики как раз можно сходить к парикмахеру. Можно сходить и на энергичную аэробную тренировку. Или побегать по дорожке.
Просто выбирайте, что легче всего сделать при вашем образе жизни, не нужно стремиться сделать сразу все."
Вторник, среда, четверг (http://gracebirkin.livejournal.com/71822.html)
Напиток: лимон с имбирем.
"Вечером отрежьте кусочек корня имбиря, толщиной 2-3 см и разрубите на 4 части красивый сочный лимон. Имбирь натрите на терке или просто мелко порежьте, можно его даже не чистить от корочки. Сложите все в термос и залейте на ночь 1 литром кипятка. Утром можно добавить в чашку ложку меда, залить имбирно-лимонным напитком и с удовольствием выпить мелкими глотками. Остальное, как и в понедельник, перелить в бутылку и пить в течение дня.
Эфирные масла лимона и имбиря за ночь экстрагируются в воду. Вещества, содержащиеся в них, улучшают микроциркуляцию в коже, способствуют насыщению кожи кислородом, обладают антибактериальной активностью и повышают местный иммунитет слизистой оболочки горла и ротовой полости. И так же, как корица с апельсином, снижают аппетит и улучшают настроение!"
(далее апельсин, корица, лимон и имбирь чередуются в разных комбинациях)
Еда: Зеленое и белое.
"Можно есть на завтрак, обед и ужин любые продукты этих цветов, но будьте разумны! Сало и шартрез к здоровому питанию имеют мало отношения.
Утром - творог или йогурт с зеленью, зеленые фрукты, белый сыр, завернутый в листья салата, овсянка с зеленым яблоком. В обед - любые зеленые овощи, от брокколи до огурцов и зелени. Белое мясо, белая рыба, сыр, тофу, творог и йогурт. Ужин - салаты, овощи, овощной суп, кремовые супы, курица, индейка, молочные продукты.
Между завтраком и обедом и обедом и ужином любые фрукты белого и зеленого цвета, но если вы худеете, то вместо зеленого винограда лучше съесть яблоко.
Женщинам после 40-45 лет очень полезно 1-2 раза в неделю съедать небольшой авокадо, так что вы вполне можете его включить в детокс-питание этой недели. В авокадо много ненасыщенных жирных кислот, так же, как в жирной рыбе, а они позволяют удерживать целостность мембран кожи после определенного возраста.
Много зеленого чая, имбирно-лимонный или апельсиново-коричный дринк в течение дня, если чувствуете себя уставшими - добавьте немного меда.
Кофе, если вы его любите - пожалуйста, но лучше эспрессо и не больше трех чашек в день."
"Спорт - утреннее дыхание и вечерние махи ногами во время чистки зубов можно попробовать сделать привычкой. Если вы занимаетесь в фитнес-клубе, то можно попробовать новую тренировку, что там сейчас модно? Капоэйра, танцы, сайклинг - разнообразие всегда полезно. Если вам не до клубов, то всегда остаются простые способы, типа танцев перед зеркалом или интернет-уроков фитнеса.
Косметический уход: Питание и увлажнение. Дома, если найдется время, попробуйте три дня подряд после умывания наносить на 10 минут увлажняющую маску для лица, не забывайте наносить ее и на веки, если нет специальных ограничений на использование маски в области глаз. Большинство увлажняющих масок можно наносить на эту зону без опасений. В один из дней можно сделать маску и для волос!
Каждый день, во время принятия душа, можно использовать мягкие пилинги для тела и обязательно, каждый вечер, нанесите на кожу увлажняющий крем или молочко, или немного оливкового масла."
Пятница (http://gracebirkin.livejournal.com/71958.html)
Напиток: любой из предыдущих сочетаний корицы, апельсина, имбиря, лимона и меда.
Еда: радовать себя - сладким фруктовым (можно просто вкусным) завтраком, вкусным куском мяса (стейк) в обед, легкий овощной ужин.
Физическая активность: танцы
Уход за телом: "пилинг тела молотым кофе с добавлением лимонного сока и оливкового масла (три столовые ложки молотого кофе, чайная ложка лимонного сока и столовая ложка оливкового масла, можно развести горячей водой до кашицы). В ванну, если найдете время, можно добавить эфирных масел любых цитрусовых (5-7 капель развести в ложке молока и затем добавить в воду)."
И главное - выспаться!
Выходные. (http://gracebirkin.livejournal.com/71215.html)
"Совет для воскресенья: детокс и энергия.
Начать изменения имеет смысл с очищающих процедур и более легкого, насыщенного витаминами питания.
Завтрак: Мюсли с орехами (30-50 г), замороженные фрукты или свежие ягоды (100 г), 100 мл молока. Вы можете согреть эту смесь в микроволновке, я люблю есть такой завтрак холодным.
Небольшой бокал яблочного сока, чашка имбирного чая после завтрака.
Обед: Омлет с зеленой фасолью. Свежую или замороженную фасоль слегка отварить (бросить на 4-5 минут в кипящую подсоленную воду, откинуть на сито), крупно порезать, бросить на сковородку с небольшим количеством разогретого оливкового масла. Взбить два яйца с солью и специями по вашему вкусу, залить фасоль, несколько раз перемешать до готовности.
Вода- газированная или негазированная, по вашему вкусу, не менее 0.5 литра.
Ужин: зеленый листовой салат или рукола, 30 г хлопьев пармезана. Заправить соусом винегрет (столовая ложка оливкового масла и столовая ложка уксуса, можно добавить горчицу и специи). Бокал белого вина. 2-3 бокала воды.
После ужина зеленый или черный чай.
Если вы не собираетесь худеть, между обедом и ужином, завтраком и обедом можете добавить фрукты. Если вы худеете - пейте больше воды и не поддавайтесь желанию съесть что-нибудь сладкое! Минимальное количество жидкости, которое вы должны выпить в течение дня, не должно быть меньше 1.5 литров.
Дома: пилинг тела, можно использовать молотый кофе или солевые смеси. Ванна с эфирными маслами (лаванда, розмарин, лимон). Пилинг лица, лучше всего использовать готовый препарат из косметической линии, которой вы пользуетесь. Увлажняющая маска для лица.
Физическая активность на выбор: тренировка по йоге или пилатес, прогулка в быстром темпе в парке около 1 часа, 30-40 минут катания на велосипеде или велотренажере.
В выходные можно потратить больше времени на уход за собой. Результаты первого воскресенья красоты будут ощущаться и в рабочие дни, так что попробуйте найти немного времени!"
Привожу выдержки, полные посты по ссылкам.
1. Понедельник (http://gracebirkin.livejournal.com/71594.html)
Напиток: Monday Drink.
Взять две палочки корицы и большой сочный апельсин. Разрезать апельсин на четыре части, положить на дно термоса, туда же положить корицу и залить кипятком. Оставить на ночь. Утром выпить чашку до завтрака, остальное можно перелить в бутылку (корицу можно оставить и использовать всю неделю, апельсин просто выбросить) и пить напиток в течение дня.
Эфирное масло корицы содержат вещества, которые усиливают взаимодействие между нейронами коры головного мозга, улучшают кровообращение, усиливают синтез эндорфинов и снижают активность центра голода. То есть, вам будет веселее, теплее, вы будете меньше думать о еде и чуть быстрее думать о деле.
Еда: На завтрак вы можете посыпать корицей творог или йогурт (100-150 г, без добавок) и добавить в него 30 г смеси орехов и сухофруктов, а если очень хочется сладкого, то еще и чайную ложку меда. Если на завтрак не хочется молочных продуктов, то можно взять мюсли с фруктами и орехами или добавить орехи с сухофруктами в овсянку или другую зерновую кашу.
Корицу можно добавить и в чай, на кончике чайной ложки, или купить готовый чай с корицей.
В обед не забудьте о том, что энергия - это медленные углеводы. Запеченный лосось (100-150 г) с порцией дикого риса (100-150 г в готовом виде) даст и энергию, и жирные кислоты для защиты кожи. На десерт можно съесть большое красное яблоко. Перед обедом стаканчик Monday drink, после - зеленый чай.
Вечером можно сделать салат из любых листьев, руколы, свежего шпината, крессона, того, что вы больше любите. В него добавить 30-40 г белого сыра на порцию (лучше не слишком соленого, например, свежий chevre, кружками или кубиками и посыпать кедровыми орешками, но не увлекайтесь, они калорийные. Заправка - столовая ложка горчицы, столовая ложка оливкового масла, чайная ложка винного уксуса."
(Переводим в наши реалии: на завтрак - хлопья/зерновая каша или творог (молочный белок), на обед - жирная рыба и медленные углеводы. которые энергия; вечером салат с сыром (белый из самых доступных - адыгейский:), но это если худеть, а так бы я бы взяла чего-нибудь посущественнее: тертую морковку с авокадо (или еще и репу), соевую спаржу и т.д.- М.А.)
"Косметический уход:
Утром намочите маленькое махровое полотенце горячей водой, отожмите и приложите к лицу. Вода должна быть не обжигающей. Когда полотенце чуть остынет, намочите его прохладной водой и повторите компресс. Потом можно протирать лицо тоником и наносить дневной крем. Вечером можно принять ванну с эфирным маслом корицы (3-5 капель развести в ложке молока и добавить в воду) или просто принять контрастный душ, пару минут активно помассировать жесткой мочалкой или рукавичкой ноги и живот.
Физическая активность:
После пробуждения несколько раз глубоко подышите животом. Глубоко вдохните, задержите дыхание и подвигайте брюшной стенкой, потом глубоко выдохните. Повторить 3-5 раз. Занимает это упражнение 2-3 минуты. В результате легкого повышения внутрибрюшного давления улучшается отток лимфы от нижних конечностей, усиливается моторика кишечника и улучшается кровообращение кожи в целом. Кроме того, это хороший способ проснуться. Вечером, когда будете чистить зубы, делайте махи согнутой ногой назад. По минуте на каждую ногу.
Фитнес - в идеале бассейн. После плавания или аквааэробики как раз можно сходить к парикмахеру. Можно сходить и на энергичную аэробную тренировку. Или побегать по дорожке.
Просто выбирайте, что легче всего сделать при вашем образе жизни, не нужно стремиться сделать сразу все."
Вторник, среда, четверг (http://gracebirkin.livejournal.com/71822.html)
Напиток: лимон с имбирем.
"Вечером отрежьте кусочек корня имбиря, толщиной 2-3 см и разрубите на 4 части красивый сочный лимон. Имбирь натрите на терке или просто мелко порежьте, можно его даже не чистить от корочки. Сложите все в термос и залейте на ночь 1 литром кипятка. Утром можно добавить в чашку ложку меда, залить имбирно-лимонным напитком и с удовольствием выпить мелкими глотками. Остальное, как и в понедельник, перелить в бутылку и пить в течение дня.
Эфирные масла лимона и имбиря за ночь экстрагируются в воду. Вещества, содержащиеся в них, улучшают микроциркуляцию в коже, способствуют насыщению кожи кислородом, обладают антибактериальной активностью и повышают местный иммунитет слизистой оболочки горла и ротовой полости. И так же, как корица с апельсином, снижают аппетит и улучшают настроение!"
(далее апельсин, корица, лимон и имбирь чередуются в разных комбинациях)
Еда: Зеленое и белое.
"Можно есть на завтрак, обед и ужин любые продукты этих цветов, но будьте разумны! Сало и шартрез к здоровому питанию имеют мало отношения.
Утром - творог или йогурт с зеленью, зеленые фрукты, белый сыр, завернутый в листья салата, овсянка с зеленым яблоком. В обед - любые зеленые овощи, от брокколи до огурцов и зелени. Белое мясо, белая рыба, сыр, тофу, творог и йогурт. Ужин - салаты, овощи, овощной суп, кремовые супы, курица, индейка, молочные продукты.
Между завтраком и обедом и обедом и ужином любые фрукты белого и зеленого цвета, но если вы худеете, то вместо зеленого винограда лучше съесть яблоко.
Женщинам после 40-45 лет очень полезно 1-2 раза в неделю съедать небольшой авокадо, так что вы вполне можете его включить в детокс-питание этой недели. В авокадо много ненасыщенных жирных кислот, так же, как в жирной рыбе, а они позволяют удерживать целостность мембран кожи после определенного возраста.
Много зеленого чая, имбирно-лимонный или апельсиново-коричный дринк в течение дня, если чувствуете себя уставшими - добавьте немного меда.
Кофе, если вы его любите - пожалуйста, но лучше эспрессо и не больше трех чашек в день."
"Спорт - утреннее дыхание и вечерние махи ногами во время чистки зубов можно попробовать сделать привычкой. Если вы занимаетесь в фитнес-клубе, то можно попробовать новую тренировку, что там сейчас модно? Капоэйра, танцы, сайклинг - разнообразие всегда полезно. Если вам не до клубов, то всегда остаются простые способы, типа танцев перед зеркалом или интернет-уроков фитнеса.
Косметический уход: Питание и увлажнение. Дома, если найдется время, попробуйте три дня подряд после умывания наносить на 10 минут увлажняющую маску для лица, не забывайте наносить ее и на веки, если нет специальных ограничений на использование маски в области глаз. Большинство увлажняющих масок можно наносить на эту зону без опасений. В один из дней можно сделать маску и для волос!
Каждый день, во время принятия душа, можно использовать мягкие пилинги для тела и обязательно, каждый вечер, нанесите на кожу увлажняющий крем или молочко, или немного оливкового масла."
Пятница (http://gracebirkin.livejournal.com/71958.html)
Напиток: любой из предыдущих сочетаний корицы, апельсина, имбиря, лимона и меда.
Еда: радовать себя - сладким фруктовым (можно просто вкусным) завтраком, вкусным куском мяса (стейк) в обед, легкий овощной ужин.
Физическая активность: танцы
Уход за телом: "пилинг тела молотым кофе с добавлением лимонного сока и оливкового масла (три столовые ложки молотого кофе, чайная ложка лимонного сока и столовая ложка оливкового масла, можно развести горячей водой до кашицы). В ванну, если найдете время, можно добавить эфирных масел любых цитрусовых (5-7 капель развести в ложке молока и затем добавить в воду)."
И главное - выспаться!
Выходные. (http://gracebirkin.livejournal.com/71215.html)
"Совет для воскресенья: детокс и энергия.
Начать изменения имеет смысл с очищающих процедур и более легкого, насыщенного витаминами питания.
Завтрак: Мюсли с орехами (30-50 г), замороженные фрукты или свежие ягоды (100 г), 100 мл молока. Вы можете согреть эту смесь в микроволновке, я люблю есть такой завтрак холодным.
Небольшой бокал яблочного сока, чашка имбирного чая после завтрака.
Обед: Омлет с зеленой фасолью. Свежую или замороженную фасоль слегка отварить (бросить на 4-5 минут в кипящую подсоленную воду, откинуть на сито), крупно порезать, бросить на сковородку с небольшим количеством разогретого оливкового масла. Взбить два яйца с солью и специями по вашему вкусу, залить фасоль, несколько раз перемешать до готовности.
Вода- газированная или негазированная, по вашему вкусу, не менее 0.5 литра.
Ужин: зеленый листовой салат или рукола, 30 г хлопьев пармезана. Заправить соусом винегрет (столовая ложка оливкового масла и столовая ложка уксуса, можно добавить горчицу и специи). Бокал белого вина. 2-3 бокала воды.
После ужина зеленый или черный чай.
Если вы не собираетесь худеть, между обедом и ужином, завтраком и обедом можете добавить фрукты. Если вы худеете - пейте больше воды и не поддавайтесь желанию съесть что-нибудь сладкое! Минимальное количество жидкости, которое вы должны выпить в течение дня, не должно быть меньше 1.5 литров.
Дома: пилинг тела, можно использовать молотый кофе или солевые смеси. Ванна с эфирными маслами (лаванда, розмарин, лимон). Пилинг лица, лучше всего использовать готовый препарат из косметической линии, которой вы пользуетесь. Увлажняющая маска для лица.
Физическая активность на выбор: тренировка по йоге или пилатес, прогулка в быстром темпе в парке около 1 часа, 30-40 минут катания на велосипеде или велотренажере.
В выходные можно потратить больше времени на уход за собой. Результаты первого воскресенья красоты будут ощущаться и в рабочие дни, так что попробуйте найти немного времени!"