питание
- не жрать на ночь (~4 часа до сна)
- утро - углеводы [ хлеб, картофель, макароны, крупы, сладости]; вечер - белки [мясо, птица, рыба, молоко, орехи, бобовые, зерновые; в меньшей степени: овощи, фрукты, ягоды и грибы]
- сахар, мука !НЕТ!
- питание маленькими порциями
- активность
- утро - углеводы [ хлеб, картофель, макароны, крупы, сладости]; вечер - белки [мясо, птица, рыба, молоко, орехи, бобовые, зерновые; в меньшей степени: овощи, фрукты, ягоды и грибы]
- сахар, мука !НЕТ!
- питание маленькими порциями
- активность