(no subject)
стодневный проект питания, расписанный по дням. Начинать можно с любого дня месяца, найдя номер в любой части списка, и идти дальше, по кругу, сколь угодно долго.
В течение всего периода пить не менее 2 литров воды в сутки.
публикую проект тут просто для памяти, но вдруг для кого еще пригодится.
Круг - 100 дней.
(11, 23 )
Завтрак - черный кофе с молоком
Обед - два яйца вкрутую, капустный салат
Ужин - кусок отварного мяса, салат
( 12 , 22)
Завтрак - сухарик, черный кофе с мол.
Обед - кусок отварного мяса
Ужин - кусок ветчины, кефир
(13 , 21)
Завтрак - сухарик, черный кофе с молоком
Обед - корень сельдерея, обжаренный в растительном масле, салат, фрукт
Ужин - 2 яйца вкрутую, чашка тертой моркови, кусок твердого сыра
(14, 20 )
Завтрак - черный кофе с молоком
Обед - яйцо вкрутую, чашка тертой моркови, кусок твердого сыра
Ужин - большой фруктовый салат
(15 , 19)
Завтрак - черный кофе с молоком
Обед - большая порция нежирной рыбы
Ужин - чашка тертой моркови
(16, 18 )
Завтрак - черный кофе с молоком и сухариком
Обед - большой кусок филе курицы, зеленый салат
Ужин - 2 яйца вкрутую
( 17 )
Завтрак - чай без сахара
Обед - большой кусок отварного мяса, фрукт
Ужин - отварная рыба с овощами
24.
Завтрак: гречневая каша на воде без соли, стакан кефира.
Обед: 200 г отварного куриного филе, салат из сезонных овощей.
Ужин: 1 яблоко, стакан кефира.
25
Завтрак: гречневая каша на воде без соли, стакан кефира.
Обед: тарелка овощного бульона, салат из сезонных овощей.
Ужин: 100г рыбы на пару, 100г отварной спаржи
26
Завтрак: гречневая каша на воде без соли, стакан кефира.
Обед: отварная куриная грудка, 150г отварной перловки.
Ужин: салат из сезонных овощей, 50г кедровых орешков.
27
Завтрак: гречневая каша на воде без соли, стакан кефира.
Обед: 100г филе рыбы на пару, салат из сезонных овощей.
Ужин: 2 яблока, 1 стакан кефира.
28
Завтрак: гречневая каша на воде без соли, стакан кефира.
Обед: тарелка овощного бульона, 200г гречки.
Ужин: отварная куриная грудка, салат из сезонных овощей.
29
Завтрак: гречневая каша на воде без соли, стакан кефира.
Обед: тарелка овощного бульона, 200г отварной белой рыбы.
Ужин: салат из сезонных овощей.
30
Завтрак: гречневая каша на воде без соли, стакан кефира.
Обед: 200г гречневой каши, салат из сезонных овощей.
Ужин: 100г гречневой каши, стакан кефира
***********************************
31 обычный режим(если 31 есть в месяце)
1 - 6
Завтрак - вареное яйцо, ветчина, йогурт.
Обед - ципленок-гриль, тушеные овощи.
Ужин - картофель в мундире, салат.
В промежутках - можно есть яблоки
(7-9)- только кефир
( 10-12) вареная курица без соли
(13-15) зеленые яблоки или яблочный сок без сахара, или кефир
(16-18)нежирный сыр или творог, и красное сухое вино
(19)- 5 вареных картофелин, полтора литра кефира
( 20)100 г вареной курицы и полтора литра кефира
(21)100 г отварного мяса и полтора литра кефира
(22)100 г вареной рыбы и полтора литра кефира
(23)фрукты и овощи (кроме бананов и винограда) и полтора литра кефира
( 24)только кефир
(25-1)
Питаться только одними бананами целую неделю и пить только зеленый чай и кофе без сахара
В начале диеты - до 8 бананов в день, в конце - 5 уже достаточно
( 2 - 17)
Завтрак - овсянка
Обед - овощной суп, овощной салат
Ужин - рис, салат и рыба
В промежутках между едой - овощи и фрукты
(18-20) - только рис (без соли и масла) с соевым соусом
(21-23) - белое куриное мясо (не окорочка!)
( 24-26) только яблоки
C 26 по 11 -обычный режим, четырехразовое питание 9-12-3-6)
В течение всего периода пить не менее 2 литров воды в сутки.
публикую проект тут просто для памяти, но вдруг для кого еще пригодится.
Круг - 100 дней.
(11, 23 )
Завтрак - черный кофе с молоком
Обед - два яйца вкрутую, капустный салат
Ужин - кусок отварного мяса, салат
( 12 , 22)
Завтрак - сухарик, черный кофе с мол.
Обед - кусок отварного мяса
Ужин - кусок ветчины, кефир
(13 , 21)
Завтрак - сухарик, черный кофе с молоком
Обед - корень сельдерея, обжаренный в растительном масле, салат, фрукт
Ужин - 2 яйца вкрутую, чашка тертой моркови, кусок твердого сыра
(14, 20 )
Завтрак - черный кофе с молоком
Обед - яйцо вкрутую, чашка тертой моркови, кусок твердого сыра
Ужин - большой фруктовый салат
(15 , 19)
Завтрак - черный кофе с молоком
Обед - большая порция нежирной рыбы
Ужин - чашка тертой моркови
(16, 18 )
Завтрак - черный кофе с молоком и сухариком
Обед - большой кусок филе курицы, зеленый салат
Ужин - 2 яйца вкрутую
( 17 )
Завтрак - чай без сахара
Обед - большой кусок отварного мяса, фрукт
Ужин - отварная рыба с овощами
24.
Завтрак: гречневая каша на воде без соли, стакан кефира.
Обед: 200 г отварного куриного филе, салат из сезонных овощей.
Ужин: 1 яблоко, стакан кефира.
25
Завтрак: гречневая каша на воде без соли, стакан кефира.
Обед: тарелка овощного бульона, салат из сезонных овощей.
Ужин: 100г рыбы на пару, 100г отварной спаржи
26
Завтрак: гречневая каша на воде без соли, стакан кефира.
Обед: отварная куриная грудка, 150г отварной перловки.
Ужин: салат из сезонных овощей, 50г кедровых орешков.
27
Завтрак: гречневая каша на воде без соли, стакан кефира.
Обед: 100г филе рыбы на пару, салат из сезонных овощей.
Ужин: 2 яблока, 1 стакан кефира.
28
Завтрак: гречневая каша на воде без соли, стакан кефира.
Обед: тарелка овощного бульона, 200г гречки.
Ужин: отварная куриная грудка, салат из сезонных овощей.
29
Завтрак: гречневая каша на воде без соли, стакан кефира.
Обед: тарелка овощного бульона, 200г отварной белой рыбы.
Ужин: салат из сезонных овощей.
30
Завтрак: гречневая каша на воде без соли, стакан кефира.
Обед: 200г гречневой каши, салат из сезонных овощей.
Ужин: 100г гречневой каши, стакан кефира
***********************************
31 обычный режим(если 31 есть в месяце)
1 - 6
Завтрак - вареное яйцо, ветчина, йогурт.
Обед - ципленок-гриль, тушеные овощи.
Ужин - картофель в мундире, салат.
В промежутках - можно есть яблоки
(7-9)- только кефир
( 10-12) вареная курица без соли
(13-15) зеленые яблоки или яблочный сок без сахара, или кефир
(16-18)нежирный сыр или творог, и красное сухое вино
(19)- 5 вареных картофелин, полтора литра кефира
( 20)100 г вареной курицы и полтора литра кефира
(21)100 г отварного мяса и полтора литра кефира
(22)100 г вареной рыбы и полтора литра кефира
(23)фрукты и овощи (кроме бананов и винограда) и полтора литра кефира
( 24)только кефир
(25-1)
Питаться только одними бананами целую неделю и пить только зеленый чай и кофе без сахара
В начале диеты - до 8 бананов в день, в конце - 5 уже достаточно
( 2 - 17)
Завтрак - овсянка
Обед - овощной суп, овощной салат
Ужин - рис, салат и рыба
В промежутках между едой - овощи и фрукты
(18-20) - только рис (без соли и масла) с соевым соусом
(21-23) - белое куриное мясо (не окорочка!)
( 24-26) только яблоки
C 26 по 11 -обычный режим, четырехразовое питание 9-12-3-6)