Бразильские упражнения и не только :)
1. Мне дали на физиотерапии thera band - специальную резиновую ленту, с которой мне надо выполнять следующие упражнения. Я надеваю ленту и шагаю как краб вокруг квартиры в течение 10 минут.
Мой физиотерапевт назвала это упражнение "бразильским" ;-)
Я также выполняю упражнение с лентой на полу - ложусь на бок, и пытаюсь раздвинуть ноги (стопы вместе).
2. Это совершенно стандартное упражнение, но какое эффективное. 3 подхода по 10-15 раз. Делаете медленно, напрягая мышцы.
3. Растяжка
Помимо этих упражнений - я должна выполнять "степ" - я кладу на пол 3-5 толстых книг и медленно приседаю на одной ноге. Мне необходимо это упражнение выполнять для укрепления мышц ног, но это также помогает укреплять мышцы ягодиц.
Так же я ложусь на йога мат на живот, кладу голову на руки и медленно поднимаю ноги вверх по очередно.
Все эти упражнения очень простые, и за 1.5-2 месяца они дали потрясаюший результат. У меня никогда попка не была такой красивой! :))))
Мой физиотерапевт назвала это упражнение "бразильским" ;-)
Я также выполняю упражнение с лентой на полу - ложусь на бок, и пытаюсь раздвинуть ноги (стопы вместе).
2. Это совершенно стандартное упражнение, но какое эффективное. 3 подхода по 10-15 раз. Делаете медленно, напрягая мышцы.
3. Растяжка
Помимо этих упражнений - я должна выполнять "степ" - я кладу на пол 3-5 толстых книг и медленно приседаю на одной ноге. Мне необходимо это упражнение выполнять для укрепления мышц ног, но это также помогает укреплять мышцы ягодиц.
Так же я ложусь на йога мат на живот, кладу голову на руки и медленно поднимаю ноги вверх по очередно.
Все эти упражнения очень простые, и за 1.5-2 месяца они дали потрясаюший результат. У меня никогда попка не была такой красивой! :))))