Хаус - Джонстон на русском
Коротко
Книгу "Training for the New Alpinism: a Manual for the Climber as Athlete" by Steve House and Scott Johnston перевели на русский язык под названием "Альпинизм по-новому: Подготовка к восхождениям будущего".
Это мега книга, и всем, кто ходит в горы, нужно немедленно её прочитать.
Чуть длиннее
Стив Хаус - один из топовых альпинистов 2000х, обладатель Золотого Ледоруба, известен высотными стенными восхождениями в альпийском стиле. Скотт Джонстон - тренер по триатлону уровня сборной США, несколько лет тренировал Хауса.
Это книга про физподготовку для альпинизма и смежных видов спорта.
Есть много теории (как работает сердечно-сосудистая система, как работают мышцы и мозг, как работает обмен веществ).
Есть тренировочный план на 28+ недель, очень подробный (сколько в неделю должно быть кардио, силовых и скалодрома, как от недели к неделе должен меняться объём и т. д.) Пользуясь этим планом, можно составить себе индивидуальный план на другой срок и под конкретный проект (есть рекомендации, как адаптировать его для скалолазания, горного туризма и прочего).
Есть несколько планов тренировок с упражнениями, секундами и временем отдыха (силовая тренировка для кора, тренировка для тестирования своей альпинистской ОФП, тренировка для развития взрывной силы ног, тренировка для увеличения количества подтягиваний).
Есть интересные небольшие эссе от альпинистов мирового уровня. Рассказывают о своих тренировках, удачных и неудачных восхождениях. Моё любимое - это, конечно, Инес Паперт, которая перед экспедицией на Кызыл-Аскер специально поехала в Шотландию совершать тренировочные восхождения в плохую погоду.
Ещё длиннее
В зарубежном альпинизме есть некоторая проблема - поскольку его редко воспринимают, как спорт, почти никто не тренируется упорядоченно (об этом подробнее написано в предисловии и первых главах). Тогда как упорядоченный тренировочный процесс в межсезонье позволил бы существенно улучшить результаты на восхождениях.
Парадокс в том, что в российском альпинизме, который наследует спортивным традициям советского альпинизма, с упорядоченностью тренировок тоже проблемы. Стандартно рекомендуется "несколько раз в неделю бегать и несколько раз в неделю ходить на скалодром". Лучшим способом тренировок считается почти весь год проводить в горах или в Крыму и там просто ходить всё подряд как можно больше, без всякого плана и циклов.
Самый упорядоченный вариант тренировок - когда в альпклубах в течение года на беговых тренировках не просто бегают два часа, а чередуют темповые и интервальные, в начале года бегают помедленнее, а в конце больше бегают по оврагам, и подобное. Но даже очень хороший тренер в альпклубе не обеспечит тренировочный процесс, подходящий индивидуально каждому участнику. Прогресс у всех, конечно, будет, просто от регулярных тренировок, но это не будет максимально возможным прогрессом.
А если кто-то задастся целью составить себе тренировочный цикл, то он ничего толкового не найдёт. На русском языке не издано книг, в которых бы понятным языком было написано про составление тренировочных планов для альпинизма. Но теперь появился Хаус - Джонстон, и он спасёт всех, кто не читает по-английски :)
Всякое
Книга на русском в Спорт-Марафоне: тут
Книга на английском и вообще сайт Хауса - Джонстона (там есть форум и куча статей): тут; ещё её можно купить на Амазоне, в том числе электронную
Отзыв о книге от Кирилла Белоцерковского (после него я немедленно прочитала английскую версию), в статье есть ещё куча интересных книг: тут
Единственной проблемой русского издания я считаю то, что название книги не позволяет её нагуглить по ключевым словами "тренировки для альпинистов", "альпинизм план тренировок" и тому подобным. А так перевод прекрасный, бумага приятная, картинки цветные :)
PS: Я сейчас на 13й неделе классического цикла Хауса - Джонстона. Скалодром там раз в неделю. Магическим образом у меня именно на скалодроме улучшаются результаты от недели к неделе, прямо на глазах. Система работает :)
PPS: Я не эксперт. Я обычный любитель-второразрядник, который каждые два года меняет место жительства и не имеет возможности тренироваться в альпклубе под руководством хорошего тренера. Если вам интересны мнения альпинистов высокого уровня, читайте сайт Хауса (форум и статьи), там большое сообщество и люди разного уровня из разных горных видов спорта.
#библиотекаспортмарафон
Книгу "Training for the New Alpinism: a Manual for the Climber as Athlete" by Steve House and Scott Johnston перевели на русский язык под названием "Альпинизм по-новому: Подготовка к восхождениям будущего".
Это мега книга, и всем, кто ходит в горы, нужно немедленно её прочитать.
Чуть длиннее
Стив Хаус - один из топовых альпинистов 2000х, обладатель Золотого Ледоруба, известен высотными стенными восхождениями в альпийском стиле. Скотт Джонстон - тренер по триатлону уровня сборной США, несколько лет тренировал Хауса.
Это книга про физподготовку для альпинизма и смежных видов спорта.
Есть много теории (как работает сердечно-сосудистая система, как работают мышцы и мозг, как работает обмен веществ).
Есть тренировочный план на 28+ недель, очень подробный (сколько в неделю должно быть кардио, силовых и скалодрома, как от недели к неделе должен меняться объём и т. д.) Пользуясь этим планом, можно составить себе индивидуальный план на другой срок и под конкретный проект (есть рекомендации, как адаптировать его для скалолазания, горного туризма и прочего).
Есть несколько планов тренировок с упражнениями, секундами и временем отдыха (силовая тренировка для кора, тренировка для тестирования своей альпинистской ОФП, тренировка для развития взрывной силы ног, тренировка для увеличения количества подтягиваний).
Есть интересные небольшие эссе от альпинистов мирового уровня. Рассказывают о своих тренировках, удачных и неудачных восхождениях. Моё любимое - это, конечно, Инес Паперт, которая перед экспедицией на Кызыл-Аскер специально поехала в Шотландию совершать тренировочные восхождения в плохую погоду.
Ещё длиннее
В зарубежном альпинизме есть некоторая проблема - поскольку его редко воспринимают, как спорт, почти никто не тренируется упорядоченно (об этом подробнее написано в предисловии и первых главах). Тогда как упорядоченный тренировочный процесс в межсезонье позволил бы существенно улучшить результаты на восхождениях.
Парадокс в том, что в российском альпинизме, который наследует спортивным традициям советского альпинизма, с упорядоченностью тренировок тоже проблемы. Стандартно рекомендуется "несколько раз в неделю бегать и несколько раз в неделю ходить на скалодром". Лучшим способом тренировок считается почти весь год проводить в горах или в Крыму и там просто ходить всё подряд как можно больше, без всякого плана и циклов.
Самый упорядоченный вариант тренировок - когда в альпклубах в течение года на беговых тренировках не просто бегают два часа, а чередуют темповые и интервальные, в начале года бегают помедленнее, а в конце больше бегают по оврагам, и подобное. Но даже очень хороший тренер в альпклубе не обеспечит тренировочный процесс, подходящий индивидуально каждому участнику. Прогресс у всех, конечно, будет, просто от регулярных тренировок, но это не будет максимально возможным прогрессом.
А если кто-то задастся целью составить себе тренировочный цикл, то он ничего толкового не найдёт. На русском языке не издано книг, в которых бы понятным языком было написано про составление тренировочных планов для альпинизма. Но теперь появился Хаус - Джонстон, и он спасёт всех, кто не читает по-английски :)
Всякое
Книга на русском в Спорт-Марафоне: тут
Книга на английском и вообще сайт Хауса - Джонстона (там есть форум и куча статей): тут; ещё её можно купить на Амазоне, в том числе электронную
Отзыв о книге от Кирилла Белоцерковского (после него я немедленно прочитала английскую версию), в статье есть ещё куча интересных книг: тут
Единственной проблемой русского издания я считаю то, что название книги не позволяет её нагуглить по ключевым словами "тренировки для альпинистов", "альпинизм план тренировок" и тому подобным. А так перевод прекрасный, бумага приятная, картинки цветные :)
PS: Я сейчас на 13й неделе классического цикла Хауса - Джонстона. Скалодром там раз в неделю. Магическим образом у меня именно на скалодроме улучшаются результаты от недели к неделе, прямо на глазах. Система работает :)
PPS: Я не эксперт. Я обычный любитель-второразрядник, который каждые два года меняет место жительства и не имеет возможности тренироваться в альпклубе под руководством хорошего тренера. Если вам интересны мнения альпинистов высокого уровня, читайте сайт Хауса (форум и статьи), там большое сообщество и люди разного уровня из разных горных видов спорта.
#библиотекаспортмарафон