Лео Бабаута «52 перемены» - Перемена 1: Медитируйте
ПЕРЕМЕНА: Найдите тихое место и сидите 2 минуты, сосредотачиваясь на своем дыхании. Это простая форма медитации.
ПОЧЕМУ: Медитация - это способ практиковать осознанность, которая является навыком и которую вы можете привнести в свою повседневную жизнь. Когда вы осознанны, то вы живете в настоящем. Вы более осведомлены о своем теле, о своих мыслях, о своих эмоциональных реакциях, о людях, с которыми вы взаимодействуете. Вы меньше находитесь под стрессом и больше находитесь в состоянии покоя. Вы присутствуете во всем, чтобы вы не делали. Эта осознанность является фундаментом для всех других перемен в этой книге, так что если вы все еще чувствуете, что глупо попробовать это, то я очень рекомендую вам предпринять попытку.
КАК:
Посвятите медитации только две минуты в день
Выберите время и триггер
Найдите тихое место. Удобно сядьте
Начните всего лишь с двух минут
Сосредоточьтесь на своем дыхании
Когда вы заметите, что ваш разум блуждает от дыхания, то просто обратите внимание на это и не пытайтесь бранить себя или попытаться избавиться от этой мысли, а спокойно возвратитесь к дыханию. Повторяйте этот процесс столько, сколько вам потребуется.
Если вам это удастся в первые 2 или 3 дня, то не стесняйтесь продлить это время до 5 минут, если всё идет хорошо. В противном случае ограничивайтесь двумя минутами в течение целой недели. Я рекомендую придерживаться этих 2-5 минут в день настолько, насколько вы сочтёте это полезным. Может быть на весь год, или на всю оставшуюся жизнь. Это действительно очень важная привычка. Если вы бросите ее по какой-то причине, то займитесь ею снова позже.
http://synderesis.ru/2013/07/52-01-meditate/
ПОЧЕМУ: Медитация - это способ практиковать осознанность, которая является навыком и которую вы можете привнести в свою повседневную жизнь. Когда вы осознанны, то вы живете в настоящем. Вы более осведомлены о своем теле, о своих мыслях, о своих эмоциональных реакциях, о людях, с которыми вы взаимодействуете. Вы меньше находитесь под стрессом и больше находитесь в состоянии покоя. Вы присутствуете во всем, чтобы вы не делали. Эта осознанность является фундаментом для всех других перемен в этой книге, так что если вы все еще чувствуете, что глупо попробовать это, то я очень рекомендую вам предпринять попытку.
КАК:
Посвятите медитации только две минуты в день
Выберите время и триггер
Найдите тихое место. Удобно сядьте
Начните всего лишь с двух минут
Сосредоточьтесь на своем дыхании
Когда вы заметите, что ваш разум блуждает от дыхания, то просто обратите внимание на это и не пытайтесь бранить себя или попытаться избавиться от этой мысли, а спокойно возвратитесь к дыханию. Повторяйте этот процесс столько, сколько вам потребуется.
Если вам это удастся в первые 2 или 3 дня, то не стесняйтесь продлить это время до 5 минут, если всё идет хорошо. В противном случае ограничивайтесь двумя минутами в течение целой недели. Я рекомендую придерживаться этих 2-5 минут в день настолько, насколько вы сочтёте это полезным. Может быть на весь год, или на всю оставшуюся жизнь. Это действительно очень важная привычка. Если вы бросите ее по какой-то причине, то займитесь ею снова позже.
http://synderesis.ru/2013/07/52-01-meditate/