(Untitled)

[armitura]

Взвесился в тренажерке - есть +2 кг за последний месяц, еее!
Итого имеем 58 кг при 170 см. Пиздец как мало, знаю. Но когда я пришел в зал, было амебообразных 50 кг, так что я доволен собой. Работаем дальше!
Надо будет 60 кг отметить както.

Comments

[armitura]

я раньше занимался с тренером, он мне расписывал программу. сейчас уже в сольном полете.
на самом деле советовать трудно, желательно, чтобы тренер с тобой какое-то время поработал.
вот у меня мышцы восстанавливаются довольно долго - это индивидуальное. и я никогда не делаю какое-либо упражнение чаще одного раза в неделю. более того, я не делаю упражнений на одну и ту же группу мышц даже два раза в неделю.
мое расписание тренировки - направленное на рост мышечной массы - выглядит так:
день 1 - каждое упражнение 3(подхода)х8(повторений)
жим штанги над головой стоя
жим штанги лежа
жим штанги лежа на скамье под углом в 45 градусов
жим штанги узким хватом лежа
трицепс в блоке
пресс (два раза по двенадцать поднимаю ноги, два раза по двенадцать на римском стуле)
день 2
подтягивания (3х12)
тяга блока к груди
тяга блока к животу
подъем EZ-штанги на бицепс
молоток с гантелями
шраги
день 3
приседания со штангой
жим ногами сидя
любое из упражнений на голень
сгибание ног
становая тяга

Но это мой комплекс упражнений и не факт, что он подойдет тебе.
Ну и не забывай про питание и отдых. Это самое важное.

[shorsnatka]

Ого. Ну я пока просто на тренажерах.