Три простых шага

[arky_titan]

Простая пошаговая инструкция как стать из зажиревшего легкоатлетического спринтера велосипедистом-любителем и/или триатлетом.

Comments

[arky_titan]

Арифметика простая, чем меньше, тем быстрее :-)

[miker_behemoth]

Вот меня тоже спрашиваю, зачем еще сбрасывать вес. Самый короткий ответ, возьму на вооружение :)

[arky_titan]

Обычно люди про вес думают только в эстетическом, а не практическом смысле. В эстетическом мне надо было остановиться на втором варианте конечно же :)

[arky_titan]

В действительности основной жир у меня в туловище, на животе и на спине и боках, на талии в общем. Но чистым марафонцем мне всё равно уже не быть, я сделал свой выбор :)

[arky_titan]

Не я увидел - биоимпеданс увидел :-) Ну и защипы очевидным образом самые толстые на животе, боках и спине. Ну и на заду малость.

На руках меньше 10, на ногах в районе 11, на туловище 13. Ну так, приблизительно.

[arky_titan]

Ну что значит "шкурка", у меня же не как у слона кожа :) Если я защипываю и получается 15 мм складка, это однозначно за счёт жировой прослойки.

[arky_titan]

А у билдеров на столько сухо, что они двигаются с трудом. Они же в прямом смысле слова "сушатся". Гликоген с большой мышечной массы весь низкоуглеводкой вытравить, это сразу 3 кг массы и 3 литра объёма. Плюс дополнительное обезвоживание. Мне надо чтобы я могу хорошо и долго двигаться, а для этого мне надо гликоген на максимуме иметь и гидрированым быть адекватно :)

[arky_titan]

"заливает" от углей, это в некотором смысле миф, идущий от неправильного понимания того, как хранится гликоген в мышцах

на 1 грамм углевода 3-4 грамма воды приходится. Поэтому если заливает после обильного приёма углеоводов, это скорее всего означает, что просто бОльшую часть времени гликогеновые депо соят полупустые, неадекватное количество углеводов в диете. А когда "залило" это как раз нормально, углеводные депо перезарядились.

а на фоне нехватки углей они имею тенденцию перезаряжаться существенно больше, чем в спокойной норме - у велосипедистов и бегунов это называется вгрузиться углеводоами, когда сначала день-два не едят углеводов вообще, а за день перед гонкой съедают сразу по 10 грамм на 1 кг массы тела и углей в мышцах запасается раза в два больше нормы, до 2% от мышечной массы

[arky_titan]

Ну это не так важно. Когда гликогеновые депо пустые, даже быстрые угли туда со страшной силой валятся. Конечно, некоторая часть будет успеват и в жировые депо отложиться, но в первую очередь заряжаются гликогеновые. Углеводов надо адекватно есть, это не дело всё время жить в полу-разряженном состоянии в угоды эстетике. Если хочется тощего тела, полезнее ещё немного жира убрать, чем в игры с водой и гликогеном играть.