Про спортпит
Я, где-то в марте, уже поднимал данную тему в другом блоге.
Сегодня я готов подвести определенные итоги и поделится новыми мыслями.
Итак, сначала собственно про L-карнитин
Эффект данной добавки неоспорим, НО достигается при соблюдении определенных правил (о них чуть ниже)
В общей сложности я принимаю L-карнитин уже более 8 месяцев. На данный момент я отказался от регулярного приема препарата фирмы Doppelherz. Думаю продолжать его стоит курсовыми приемами, со значительными перерывами (не потому что толку нет, а потому что я и так принимаю карнитин от Power System. В свете этого дополнительные порции либо бесполезны (опять таки из-за особенностей приема для достижения максимального эффеката), либо не имеют обоснованной необходимости (более 600 мг карнитина за раз моему организму более чем достаточно)
Итак, эффекты:
"+"
- повышенная эффективность работы мышц и всего организма
- сокращение периода регенерации сил в рамках одной тренировки
- быстрое восстановление между тренировками
- общий тонус организма вне тренировок
- сброс веса до оптимального (не похудение до бесконечности, а именно до балансного значения)
"-"
- увеличенное потовыделение
- как следствие повышенная потеря солей и минералов через пот
- как следствие более быстрое наступление "истощения" в рамках одной тренировки
Как плюсы, так и минусы были выявлены опытным путем (путем временного прекращения приема L-карнитина вообще, при соблюдении равенства остальных условий, таких как режим дня, количество дней отдыхо до тренировки и т.д.) Минусы, могут звучать немного пугающе, но в рамках одной тренировки их влияние не является критичным (см. график ниже), а в долгосрочный период и вовсе пропадает.
Теперь, собственно, о "правилах" приема препарата:
- Принимать строго перед тренировкой, причем за час-1,5 до нее, а не непосредственно перед
- Принимать только если вы знаете, что в этот день у вас будет активная физическая нагрузка (больше относится к курсовому методу приема, так, см. 1)
- Принимать только перед сильными физическими нагрузками (иными словами если вы знаете что ваша тренировка ( в т.ч. по режиму сампо) будет вялотекущей, или же вы ведете занятие и знаете, что активность будет сведена к минимуму - НЕ надо пить L-карнитин)
- Не нужно минимизировать дозу карнитина (относится более к тем, кто только начинает принимать, и думает "начну по чуть-чуть")
- Не ждать мгновенного результата, а настроится на продолжительный период приема (хотя и мгновенный эффект так же присутствует, по части повышенной эффективности работы мышц)
Эти правила не из серии "если иначе, то помрете", а для получения реального эффекта и результата от приема. Не соблюдая их, вы можете жрать килограммами L-карнитин и не получите никакого эффекта (или он будет мизерный). Так же как рекомендация от меня - делать все же перерывы, даже в некурсовом методе приема. Мне кажется это надо делать для того, чтобы реализовывать и закреплять наработанный результат без дополнительных подпиток. Чтобы для организма не была шоком некая нагрузка, когда под рукой карнитина не окажется. Ну и конечно препарат не панацея, а просто дополнительная помощь в наших тренировках.
А теперь про другое :) Изотоники
Как я уже упоминал выше, главная проблема приема L-карнитина повышенное потоотделение, и все идущие за этим последствия. От знакомых спортсменов я слышал о такой вещи как изотонические напитки (изотоники).
Изотонические растворы - водные растворы, изотоничные плазме крови.
Изотония - равенство осмотического давления в жидких средах и тканях организма, которое обеспечивается поддержанием осмотически эквивалентных концентраций содержащихся в них веществ.
Наглядное пояснение осмотического давления (с Википедии)
В состав изотоников входят также соли, минералы (цитрат натрия, фосфат кальция, хлористый натрий, хлористый калий, гидроксид магния, диоксид кремния) и витамины (Витамин Е, Витамин С, Витамин В1, Витамин В2). Казалось бы, вот, выход найден. И я купил изотоник все той же фирмы Power System
Честно, отследить эффект изотоника намного сложнее. И у меня пошла уже вторая банка изотоника, когда я обратил внимание на один ингредиент - мальтодекстрин. По сути он не вреден, т.к. мальтодекстрин - быстрый углевод, который состоит из молекул глюкозы, мальтозы (2 молекулы глюкозы) , мальтотриозы (3 молекулы глюкозы) и декстрина (несколько молекул глюкозы). Но совсем недавно узнал, что я попадаю в зону риска с высокой предрасположенностью к сахарному диабету. Мальтодекстрин же обладает огромным гликемическим индексом и являясь основой изотоника не уверен, что мой организм обрадуется регулярным дозам такого напитка. Стал искать и обнаружил, что все распространенные изотоники сделаны на основе мальты. Поэтому сейчас я в поисках альтернативы. Самой простой изотоник это раствор поваренной соли, но это и а) не вкусно б) 1 соль вместо шести - эффект ниже. Думаю, когда приду к какому-либо результату - сообщу.
Кстати, в L-карнитине, что я принимаю есть декстрин (он конечно менее убойный, чем мальтодекстрин). Альтернатива - карнитин в жидкой форме (что и выгоднее в 2 раза, учитывая какую разовую дозу карнитина я принимаю). Если бы в зале был холодильник (а жидкий L-кар надо хранить в холоде) я бы перешел на него. Но тут без вариантов..
И еще один аспект спортивного питания:
"Закрытие" белково-углеводного "окна"
Во время тренировки, в нашем организме повышается уровень : кортизола и адреналина. Эти стрессовые гормоны перестраивают наш обмен веществ таким образом, что бы физическая нагрузка не нанесла большой урон энергетике и структуре тела. После тренировки эти гормоны еще довольно долго продолжают действовать. И если ничего не предпринять, то под их воздействием мышцы будут разрушатся. Что бы предотвратить этот эффект, нужно использовать гормон - инсулин. Он нейтрализует и блокирует действия стрессовых гормонов ( иными словами, инсулин как бы переключает обмен веществ с режима «тревога» в режим «спокойное восстановление»). Он вырабатывается при употреблении быстрых углеводов. Кроме углеводов организму так же нужны белки, потому что, мышечный рост и восстановление зависят от аминокислот, которые непосредственно входят в состав белка. Белки нужно выбирать те, которые с высокой скоростью усвояемости
Поизучав эту тему, пришел к выводу, что это "окно" можно с успехом "закрывать" натуральными продуктами. Например такой смесью:
- 250 мл молока
- 200 г обезжиренного творога
- 2 чайные ложки сгущенного молока
Вкусно и полезно. Проблема только что с этим надо возится и делать :) Пока не знаю, применю это на практике или нет, но любопытно))
P.S. Опять таки в свете риска СД - может возникнуть вопрос: от мальтодекстрина он отказался, а тут сгущенку ложками жрать будет! Поясню :)) Мальта - это убойный молоток, который еще и принимать надо в период, когда быстрые углеводы плохо усваиваются. Тут же немного другая механика усвоения, и другое количество.
Всем спасибо за внимание ))
Сегодня я готов подвести определенные итоги и поделится новыми мыслями.
Итак, сначала собственно про L-карнитин
Эффект данной добавки неоспорим, НО достигается при соблюдении определенных правил (о них чуть ниже)
В общей сложности я принимаю L-карнитин уже более 8 месяцев. На данный момент я отказался от регулярного приема препарата фирмы Doppelherz. Думаю продолжать его стоит курсовыми приемами, со значительными перерывами (не потому что толку нет, а потому что я и так принимаю карнитин от Power System. В свете этого дополнительные порции либо бесполезны (опять таки из-за особенностей приема для достижения максимального эффеката), либо не имеют обоснованной необходимости (более 600 мг карнитина за раз моему организму более чем достаточно)
Итак, эффекты:
"+"
- повышенная эффективность работы мышц и всего организма
- сокращение периода регенерации сил в рамках одной тренировки
- быстрое восстановление между тренировками
- общий тонус организма вне тренировок
- сброс веса до оптимального (не похудение до бесконечности, а именно до балансного значения)
"-"
- увеличенное потовыделение
- как следствие повышенная потеря солей и минералов через пот
- как следствие более быстрое наступление "истощения" в рамках одной тренировки
Как плюсы, так и минусы были выявлены опытным путем (путем временного прекращения приема L-карнитина вообще, при соблюдении равенства остальных условий, таких как режим дня, количество дней отдыхо до тренировки и т.д.) Минусы, могут звучать немного пугающе, но в рамках одной тренировки их влияние не является критичным (см. график ниже), а в долгосрочный период и вовсе пропадает.
Теперь, собственно, о "правилах" приема препарата:
- Принимать строго перед тренировкой, причем за час-1,5 до нее, а не непосредственно перед
- Принимать только если вы знаете, что в этот день у вас будет активная физическая нагрузка (больше относится к курсовому методу приема, так, см. 1)
- Принимать только перед сильными физическими нагрузками (иными словами если вы знаете что ваша тренировка ( в т.ч. по режиму сампо) будет вялотекущей, или же вы ведете занятие и знаете, что активность будет сведена к минимуму - НЕ надо пить L-карнитин)
- Не нужно минимизировать дозу карнитина (относится более к тем, кто только начинает принимать, и думает "начну по чуть-чуть")
- Не ждать мгновенного результата, а настроится на продолжительный период приема (хотя и мгновенный эффект так же присутствует, по части повышенной эффективности работы мышц)
Эти правила не из серии "если иначе, то помрете", а для получения реального эффекта и результата от приема. Не соблюдая их, вы можете жрать килограммами L-карнитин и не получите никакого эффекта (или он будет мизерный). Так же как рекомендация от меня - делать все же перерывы, даже в некурсовом методе приема. Мне кажется это надо делать для того, чтобы реализовывать и закреплять наработанный результат без дополнительных подпиток. Чтобы для организма не была шоком некая нагрузка, когда под рукой карнитина не окажется. Ну и конечно препарат не панацея, а просто дополнительная помощь в наших тренировках.
А теперь про другое :) Изотоники
Как я уже упоминал выше, главная проблема приема L-карнитина повышенное потоотделение, и все идущие за этим последствия. От знакомых спортсменов я слышал о такой вещи как изотонические напитки (изотоники).
Изотонические растворы - водные растворы, изотоничные плазме крови.
Изотония - равенство осмотического давления в жидких средах и тканях организма, которое обеспечивается поддержанием осмотически эквивалентных концентраций содержащихся в них веществ.
Наглядное пояснение осмотического давления (с Википедии)
В состав изотоников входят также соли, минералы (цитрат натрия, фосфат кальция, хлористый натрий, хлористый калий, гидроксид магния, диоксид кремния) и витамины (Витамин Е, Витамин С, Витамин В1, Витамин В2). Казалось бы, вот, выход найден. И я купил изотоник все той же фирмы Power System
Честно, отследить эффект изотоника намного сложнее. И у меня пошла уже вторая банка изотоника, когда я обратил внимание на один ингредиент - мальтодекстрин. По сути он не вреден, т.к. мальтодекстрин - быстрый углевод, который состоит из молекул глюкозы, мальтозы (2 молекулы глюкозы) , мальтотриозы (3 молекулы глюкозы) и декстрина (несколько молекул глюкозы). Но совсем недавно узнал, что я попадаю в зону риска с высокой предрасположенностью к сахарному диабету. Мальтодекстрин же обладает огромным гликемическим индексом и являясь основой изотоника не уверен, что мой организм обрадуется регулярным дозам такого напитка. Стал искать и обнаружил, что все распространенные изотоники сделаны на основе мальты. Поэтому сейчас я в поисках альтернативы. Самой простой изотоник это раствор поваренной соли, но это и а) не вкусно б) 1 соль вместо шести - эффект ниже. Думаю, когда приду к какому-либо результату - сообщу.
Кстати, в L-карнитине, что я принимаю есть декстрин (он конечно менее убойный, чем мальтодекстрин). Альтернатива - карнитин в жидкой форме (что и выгоднее в 2 раза, учитывая какую разовую дозу карнитина я принимаю). Если бы в зале был холодильник (а жидкий L-кар надо хранить в холоде) я бы перешел на него. Но тут без вариантов..
И еще один аспект спортивного питания:
"Закрытие" белково-углеводного "окна"
Во время тренировки, в нашем организме повышается уровень : кортизола и адреналина. Эти стрессовые гормоны перестраивают наш обмен веществ таким образом, что бы физическая нагрузка не нанесла большой урон энергетике и структуре тела. После тренировки эти гормоны еще довольно долго продолжают действовать. И если ничего не предпринять, то под их воздействием мышцы будут разрушатся. Что бы предотвратить этот эффект, нужно использовать гормон - инсулин. Он нейтрализует и блокирует действия стрессовых гормонов ( иными словами, инсулин как бы переключает обмен веществ с режима «тревога» в режим «спокойное восстановление»). Он вырабатывается при употреблении быстрых углеводов. Кроме углеводов организму так же нужны белки, потому что, мышечный рост и восстановление зависят от аминокислот, которые непосредственно входят в состав белка. Белки нужно выбирать те, которые с высокой скоростью усвояемости
Поизучав эту тему, пришел к выводу, что это "окно" можно с успехом "закрывать" натуральными продуктами. Например такой смесью:
- 250 мл молока
- 200 г обезжиренного творога
- 2 чайные ложки сгущенного молока
Вкусно и полезно. Проблема только что с этим надо возится и делать :) Пока не знаю, применю это на практике или нет, но любопытно))
P.S. Опять таки в свете риска СД - может возникнуть вопрос: от мальтодекстрина он отказался, а тут сгущенку ложками жрать будет! Поясню :)) Мальта - это убойный молоток, который еще и принимать надо в период, когда быстрые углеводы плохо усваиваются. Тут же немного другая механика усвоения, и другое количество.
Всем спасибо за внимание ))