попаноги. критические дни.
за что? - восклицаем мы, взрослые, опытные и умные...
когда уже ? - в ужосе вопит молодняк...
бггг...
такова жизнь...
что с этим делать, сейчас и будем разбирать.
тем более, что момент благоприятствует...
ярый борец с жж и прочим виртуальным миром - серж, с каким то партнером партнершей по бизнесу катается на новенькой яхточке... и я имею счастливую возможность насладиться тарелкой чечевичного супа (из красной варила - ничего, есть можно))) еще семян кориандра туда покидала), кручением педалей на тренажере в тишине (а не под блокбастер-страшилку) и написанием очередного послания для вас))))
а после того как к своему велотренажеру я смогла приладить стол,
на котором хорошо стоит комп и занимаясь - можно печатать... российская благосфера в опастносте!
ну и я не могу завершить свое кураторство над проектом попаноги не дописав несколько важных постов.
этот, на мой взгляд - самый важный!
КД - увы случаются регулярно…бггг…
это не напрягает только по юности)))
и сложно переоценить влияние КД на нашу фигуру!!!
просто запомните: неделя до КД самая важная для вас с точки зрения:
- удержания своего веса
- дальнейшего прогресса по его снижению.
мы уже подробно разбирали, что организм перед КД накапливает воду.
медицина до конца не может этого объяснить… так, что примем это просто как факт со смирением.
и вместо того, что бы способствовать еще большему набору жидкости (лопать слоеное и копченное),
поможем набрать ее по минимуму и как можно быстрее вывести.
это раз!
как ни странно, и по питанию (то есть по рациону) самая важная неделя тоже именно эта.
если питаться правильно, удержаться от срывов (или ограничиться несколькими подконтрольными и спланированными отступлениями),
и аккуратно вывести воду сразу после - вы гарантировано получите тот самый толчок, если находитесь на плато.
а если ваш вес планомерно уходил до этой недели, то после КД вы имеете все шансы получить весомый прогресс.
это два!
помните, цена сладких зажоров, копченых зажоров, потребления большого количества нездоровой еды на этой неделе - ДВОЙНАЯ!
тут или пан, или пропал. держите себя в руках!!! терпите из последних сил! ибо, именно за эту неделю вы можете потерять ВСЕ что приобрели за предыдущие три!!! Вам должно быть жалко приложенных усилий! придумайте себе другие радости кроме еды!!! сходите в спа, на массаж. ну, или если вы знаете, что срыв неизбежен - запаситесь правильными продуктами, на которых и будете срываться! например, напеките «полезного» сладкого по рецептам Сони (см раздел "сладкое")!
так теперь самое важное!!!!
последний абзац - невыполним!
точка.
(и вы все это знаете...)
потому как если мы в период ПМСа никого не убили, то уж во время КД - сожрем ВСЕ,
что нельзя, в двойном размере...
и только пусть кто-то попробует нам помешать!
примем и это как факт... и зайдем с другой стороны))))
так или иначе, все мы знаем свое слабое место в этот период…
у тех, кто не имеет сексуальной жизни - это как правило шоколад или бананы, хотя каким то образом вожделение бананов может трансформироваться и в СИЛЬНОЕ вожделение булочки шу… что вреднее, чем просто ОДИН съеденный банан (меееедленно и у которого каждый кусочек будет пережеван 20 раз и высмакован вусмерть!) или кусочек горького шоколада (в идеале конечно 99 процентов, но можно и выше 85).
итак: тянет на сладкое??? - не терпите!
ага!!!!!!!!
Немного непривычно звучит, но…. это единственно верный путь.
только спланируйте это, так называемое, потребление, в рамках: с чувством, толком, не спеша!!!
подобный подход убережет вас от переедания того же продукта или, если вы даже усилием воли себя сдержите, от серьезного срыва сразу после кд.
помните - организм умная машина - вам его не обмануть. он приспособится ко всему и найдет способ получить свое.
кого-то тянет на жирную еду. особенное тех, кто постоянно на диетах и мало потребляете правильных и полезных жиров. (таких уже надеюсь осталось мало) следите на этой неделе особенно тщательно за потреблением жиров! но еще проще и правильнее следить за этим весь месяц!
напоминаю, полезные жиры - нерафинированные масла, жирная рыба, орехи (грецкий, миндаль).
орехи НЕ ЖАРЕННЫЕ и не подвергшиеся никакой термо-обработке).
включите в рацион, например, лосось!!! просто возьмите за правило минимум четыре раза в неделю есть его, хоть в сыром виде (тар-тары, суши), хоть на пару… иногда можно позволять себе малосольный лосось на ржаном хлебце (но не в эту неделю!).
еще ОЧЕНЬ полезный жир - это желток яйца! только без белка. оооочень полезно съесть его с сырыми овощами или с овощами приготовленными на пару.
важно, что бы они не были приготовлены ни на каком жиру (ни на растительном, ни на животном). именно тогда, ваш организм правильно воспримет и употребит куда надо, этот самый, мифически супер полезный «желток», без которого, по мнению большинства диетологов, вы просто загнетесь)))
то есть, проще говоря… в эту неделю перед КД мы едим вареный желток с овощами два раза (не больше) - и помогаем организму не стрессовать,
а он в ответ, не заставляет нас лопать торт или жииирное прежиррное мясо по кг на одно ры.
я уже писала, желток мы едим не чаще чем два раза в неделю… но именно не этой неделе он выполняет еще одну важную функцию - спостобствует вработке и усвоению серотонина!
и для наилучшего усвоения того же серотонина - нам нужно есть бурый рис!
все это витамины группы Б))) или купить пилюлек в аптеке (солгар продает)
еще полезны - ананас, тыквенные семечки - как непосредственно содержащие серотонин.
теперь становится понятным чем надо готовить себя к КД и что точно поможет вам избежать ПМС...
список не исчерпывающий...прислушивайтесь к себе. первые 5-6 месяцев ведите записи ваших «вкусовых предпочтений» в этот период.
пытайтесь понять - чего вам не хватает и восполнить заранее!
еще напомню: важно избегать вредных рафинированных жиров.
(ну, просто, решила напомнить, если вдруг кто забыл))))
далее, маст хевы недели до КД:
- позаниматься спортом. минимум два раза. я сейчас не про качалку. я сейчас про правильную интервальную тренировку.
такую, как дает джилиан майклс. придется приложить усилия! можно успокаивать себя тем, что скоро КД и спорт будет нельзя))) вот и отдохнете,
но ПЕРЕД - нам очень важно дважды за неделю позаниматься спортом! (в идеале - трижды)
- залмановые ванны - хотя бы одна!
- контрастный душ - каждый день!!! дааа!!! он тут просто король!
- семена льна по утрам
- сауна или баня… (хорошо бы разочек)
- таблеточки с 5htp если даже правильные продукты содержащие серотонин или с витаминами группы В6 не помогают)))
- сон. (!!!!!!)
и еще, все мы рано или поздно упираемся в так называемое плато…
организм адаптируется ко всем нашим новым фокусам и прекращает терять вес.
это неплохо.
мне кажется, это физиологично. нельзя стремительно похудеть и остаться здоровым и цветущим!
худеть (а точнее здороветь) надо постепенно и каждый раз натыкаясь на очередное плато, следует помнить, что это просто пауза для того,
что бы все устаканилось. что бы подтянулась кожа и что бы органы адаптировались к работе в новом весе.
так, что любите этот период, прекратите бегать по квартире с весами! расслабьтесь! если вы делаете все правильно - все будет хорошо.
если нет… это повод не оценивать по весам, на сколько все плохо, а остановиться, взять себя в руки и вернуться на «светлую сторону».
во время КД - все рекомендации из нашей программы, кроме ванн и спорта - сохраняются.
период «после»:
- три дня пьем ортосифон. утром.
- залмановы ванны - 3 раза (один раз можно заменить массажем)
- спорт - 2-3 раза
- семена льна, яблочный уксус, яблоко, прогулки на свежем воздухе, пилинг, массаж, позитивные эсмоции.
- СЕКС
все как обычно)))
старайтесь опять таки не стимулировать набор воды - в вас ее и так полно... а мягко вывести.
а сразу после этого - можно себя обмерить)))
(сантиметром, не весами)
просто так, для удовольствия!
надеюсь, все уже поняли, что весы это наш враг!!! максимум, что мы себе можем позволять - это измерение объёмов.
вы же не хотите просто цифр на весах? вы хотите фактической стройности! так измеряйте себя метром, а не весами))))
резюме…
как войдете в этот период - так и выйдите.
мне кажется, этот период дан нам В ПОМОЩЬ.
просто надо уметь им воспользоваться.
если чуствуете, что не справитесь или вам некогда следить за своим рационом... или боитесь что от нервача уйдет вдохновение заниматься собой - просто скачайте это меню
и не думайте о еде - просто распечатейте, строго следуйте, ешьте, что написано и... худейте.)
кстати, сама собираюсь попробовать это недельное меню, раз уж в кивач не сложилось поехать.
Вопросики...
пс: пока писался этот пост, автор проехал 12 км)))
когда уже ? - в ужосе вопит молодняк...
бггг...
такова жизнь...
что с этим делать, сейчас и будем разбирать.
тем более, что момент благоприятствует...
ярый борец с жж и прочим виртуальным миром - серж, с каким то партнером партнершей по бизнесу катается на новенькой яхточке... и я имею счастливую возможность насладиться тарелкой чечевичного супа (из красной варила - ничего, есть можно))) еще семян кориандра туда покидала), кручением педалей на тренажере в тишине (а не под блокбастер-страшилку) и написанием очередного послания для вас))))
а после того как к своему велотренажеру я смогла приладить стол,
на котором хорошо стоит комп и занимаясь - можно печатать... российская благосфера в опастносте!
ну и я не могу завершить свое кураторство над проектом попаноги не дописав несколько важных постов.
этот, на мой взгляд - самый важный!
КД - увы случаются регулярно…бггг…
это не напрягает только по юности)))
и сложно переоценить влияние КД на нашу фигуру!!!
просто запомните: неделя до КД самая важная для вас с точки зрения:
- удержания своего веса
- дальнейшего прогресса по его снижению.
мы уже подробно разбирали, что организм перед КД накапливает воду.
медицина до конца не может этого объяснить… так, что примем это просто как факт со смирением.
и вместо того, что бы способствовать еще большему набору жидкости (лопать слоеное и копченное),
поможем набрать ее по минимуму и как можно быстрее вывести.
это раз!
как ни странно, и по питанию (то есть по рациону) самая важная неделя тоже именно эта.
если питаться правильно, удержаться от срывов (или ограничиться несколькими подконтрольными и спланированными отступлениями),
и аккуратно вывести воду сразу после - вы гарантировано получите тот самый толчок, если находитесь на плато.
а если ваш вес планомерно уходил до этой недели, то после КД вы имеете все шансы получить весомый прогресс.
это два!
помните, цена сладких зажоров, копченых зажоров, потребления большого количества нездоровой еды на этой неделе - ДВОЙНАЯ!
тут или пан, или пропал. держите себя в руках!!! терпите из последних сил! ибо, именно за эту неделю вы можете потерять ВСЕ что приобрели за предыдущие три!!! Вам должно быть жалко приложенных усилий! придумайте себе другие радости кроме еды!!! сходите в спа, на массаж. ну, или если вы знаете, что срыв неизбежен - запаситесь правильными продуктами, на которых и будете срываться! например, напеките «полезного» сладкого по рецептам Сони (см раздел "сладкое")!
так теперь самое важное!!!!
последний абзац - невыполним!
точка.
(и вы все это знаете...)
потому как если мы в период ПМСа никого не убили, то уж во время КД - сожрем ВСЕ,
что нельзя, в двойном размере...
и только пусть кто-то попробует нам помешать!
примем и это как факт... и зайдем с другой стороны))))
так или иначе, все мы знаем свое слабое место в этот период…
у тех, кто не имеет сексуальной жизни - это как правило шоколад или бананы, хотя каким то образом вожделение бананов может трансформироваться и в СИЛЬНОЕ вожделение булочки шу… что вреднее, чем просто ОДИН съеденный банан (меееедленно и у которого каждый кусочек будет пережеван 20 раз и высмакован вусмерть!) или кусочек горького шоколада (в идеале конечно 99 процентов, но можно и выше 85).
итак: тянет на сладкое??? - не терпите!
ага!!!!!!!!
Немного непривычно звучит, но…. это единственно верный путь.
только спланируйте это, так называемое, потребление, в рамках: с чувством, толком, не спеша!!!
подобный подход убережет вас от переедания того же продукта или, если вы даже усилием воли себя сдержите, от серьезного срыва сразу после кд.
помните - организм умная машина - вам его не обмануть. он приспособится ко всему и найдет способ получить свое.
кого-то тянет на жирную еду. особенное тех, кто постоянно на диетах и мало потребляете правильных и полезных жиров. (таких уже надеюсь осталось мало) следите на этой неделе особенно тщательно за потреблением жиров! но еще проще и правильнее следить за этим весь месяц!
напоминаю, полезные жиры - нерафинированные масла, жирная рыба, орехи (грецкий, миндаль).
орехи НЕ ЖАРЕННЫЕ и не подвергшиеся никакой термо-обработке).
включите в рацион, например, лосось!!! просто возьмите за правило минимум четыре раза в неделю есть его, хоть в сыром виде (тар-тары, суши), хоть на пару… иногда можно позволять себе малосольный лосось на ржаном хлебце (но не в эту неделю!).
еще ОЧЕНЬ полезный жир - это желток яйца! только без белка. оооочень полезно съесть его с сырыми овощами или с овощами приготовленными на пару.
важно, что бы они не были приготовлены ни на каком жиру (ни на растительном, ни на животном). именно тогда, ваш организм правильно воспримет и употребит куда надо, этот самый, мифически супер полезный «желток», без которого, по мнению большинства диетологов, вы просто загнетесь)))
то есть, проще говоря… в эту неделю перед КД мы едим вареный желток с овощами два раза (не больше) - и помогаем организму не стрессовать,
а он в ответ, не заставляет нас лопать торт или жииирное прежиррное мясо по кг на одно ры.
я уже писала, желток мы едим не чаще чем два раза в неделю… но именно не этой неделе он выполняет еще одну важную функцию - спостобствует вработке и усвоению серотонина!
и для наилучшего усвоения того же серотонина - нам нужно есть бурый рис!
все это витамины группы Б))) или купить пилюлек в аптеке (солгар продает)
еще полезны - ананас, тыквенные семечки - как непосредственно содержащие серотонин.
теперь становится понятным чем надо готовить себя к КД и что точно поможет вам избежать ПМС...
список не исчерпывающий...прислушивайтесь к себе. первые 5-6 месяцев ведите записи ваших «вкусовых предпочтений» в этот период.
пытайтесь понять - чего вам не хватает и восполнить заранее!
еще напомню: важно избегать вредных рафинированных жиров.
(ну, просто, решила напомнить, если вдруг кто забыл))))
далее, маст хевы недели до КД:
- позаниматься спортом. минимум два раза. я сейчас не про качалку. я сейчас про правильную интервальную тренировку.
такую, как дает джилиан майклс. придется приложить усилия! можно успокаивать себя тем, что скоро КД и спорт будет нельзя))) вот и отдохнете,
но ПЕРЕД - нам очень важно дважды за неделю позаниматься спортом! (в идеале - трижды)
- залмановые ванны - хотя бы одна!
- контрастный душ - каждый день!!! дааа!!! он тут просто король!
- семена льна по утрам
- сауна или баня… (хорошо бы разочек)
- таблеточки с 5htp если даже правильные продукты содержащие серотонин или с витаминами группы В6 не помогают)))
- сон. (!!!!!!)
и еще, все мы рано или поздно упираемся в так называемое плато…
организм адаптируется ко всем нашим новым фокусам и прекращает терять вес.
это неплохо.
мне кажется, это физиологично. нельзя стремительно похудеть и остаться здоровым и цветущим!
худеть (а точнее здороветь) надо постепенно и каждый раз натыкаясь на очередное плато, следует помнить, что это просто пауза для того,
что бы все устаканилось. что бы подтянулась кожа и что бы органы адаптировались к работе в новом весе.
так, что любите этот период, прекратите бегать по квартире с весами! расслабьтесь! если вы делаете все правильно - все будет хорошо.
если нет… это повод не оценивать по весам, на сколько все плохо, а остановиться, взять себя в руки и вернуться на «светлую сторону».
во время КД - все рекомендации из нашей программы, кроме ванн и спорта - сохраняются.
период «после»:
- три дня пьем ортосифон. утром.
- залмановы ванны - 3 раза (один раз можно заменить массажем)
- спорт - 2-3 раза
- семена льна, яблочный уксус, яблоко, прогулки на свежем воздухе, пилинг, массаж, позитивные эсмоции.
- СЕКС
все как обычно)))
старайтесь опять таки не стимулировать набор воды - в вас ее и так полно... а мягко вывести.
а сразу после этого - можно себя обмерить)))
(сантиметром, не весами)
просто так, для удовольствия!
надеюсь, все уже поняли, что весы это наш враг!!! максимум, что мы себе можем позволять - это измерение объёмов.
вы же не хотите просто цифр на весах? вы хотите фактической стройности! так измеряйте себя метром, а не весами))))
резюме…
как войдете в этот период - так и выйдите.
мне кажется, этот период дан нам В ПОМОЩЬ.
просто надо уметь им воспользоваться.
если чуствуете, что не справитесь или вам некогда следить за своим рационом... или боитесь что от нервача уйдет вдохновение заниматься собой - просто скачайте это меню
и не думайте о еде - просто распечатейте, строго следуйте, ешьте, что написано и... худейте.)
кстати, сама собираюсь попробовать это недельное меню, раз уж в кивач не сложилось поехать.
Вопросики...
пс: пока писался этот пост, автор проехал 12 км)))