Аквалето и акварастяжка!
Click to viewГоворя о растяжке, нередко смешивают два совершенно разных понятия: процесс достижения растяжки и результат - демонстрацию имеющегося уровня растяжки (шпагаты и т.п.).
Шпагаты свыше 180° являются классическим примером демонстрации сверхрастяжки. Но сверхрастяжка как процесс увеличения гибкости представляет собой качественно иной вид тренировки гибкости и может потребоваться задолго до достижения шпагата.
Практика показывает, что сложности в растяжке могут возникнуть намного раньше достижения необходимой гибкости. Наступает какой-то ступор, и какие бы усилия спортсмен ни прилагал, гибкость стоит на месте. Либо растяжка увеличивается на небольшой период, а затем вновь падает, вынуждая спортсмена тянуться заново, с каждым разом прилагая все больше и больше усилий. Иными словами, когда общепринятые средства и методы по развитию гибкости не помогают, приходится искать новые подходы. Традиционные подходы к повышению гибкости ориентированы на мышечную ткань. Поэтому ТФВ (теория физического воспитания) рекомендует физические качества гибкость и силу развивать совместно.
К сегодняшнему дню накоплен немалый опыт адаптации медицинских технологий в тренировочный процесс. Опытом такой адаптации является акварастяжка.
АКВАРАСТЯЖКА!
В ВОДЕ ТЕЛО ЧЕЛОВЕКА НАХОДИТСЯ В СОСТОЯНИИ, БЛИЗКОМ К НЕВЕСОМОСТИ, ЧТО ПРИВОДИТ К ГЛУБОКОЙ МЫШЕЧНОЙ РЕЛАКСАЦИИ.
Об эффективности проведения гимнастических упражнений в воде известно давно. Для нас важен один существенный принцип, который используется в методике подводного вытяжения в травматологии и неврологии. В воде тело человека находится в состоянии, близком к невесомости, что приводит к глубокой мышечной релаксации. Мышечный тонус минимизируется, и основным поддерживающим каркасом для опорнодвигательного аппарата остаются соединительнотканные структуры (сухожилия, связки, фасции и т.п.). Поэтому те упражнения, которые на суше направлены на увеличение мышечной пластичности, в воде работают поиному, повышая пластичность именно соединительнотканного каркаса! В этом и заключается секрет эффективности подводной растяжки.
Вода должна быть теплой. Прохладная вода тонизирует мышцы, что становится препятствием к соединительнотканной растяжке.
Достаточно погружать в воду лишь растягиваемую часть тела (триаду «мышца-сухожилие- кость»).
Положительный эффект достигается от комбинирования растяжки на суше и в воде.
4. При нырянии от задержки дыхания происходит дополнительная кратковременная релаксация мышечно-сухожильного тонуса, позволяющая еще глубже добраться до растягиваемых структур.
5. Плавание по типу кроль ногами (на груди или на спине) с натянутыми коленями увеличивает растяжку на продольный шпагат. Брасс ногами (на груди или на спине) - растяжку на прямой шпагат.
6. Выворотность и подъем(ступней) также можно раскрывать через плавание. Кроль прекрасно растягивает подъем, а брасс - выворотность в тазобедренном суставе.
7. Выкладывание горячих камешков по линиям соединительнотканного вытяжения помогает снизить рефлекторный тонус (это известный физиотерапевтический прием стоун-теапии). Можно также зарываться в горячий песок (песочные ванны), рефлекторный соединительнотканный тонус также будет понижаться.
8. В соленой морской воде тянуться лучше, чем в пресной. Но «море» можно организовать и дома - это хорошо известные хвойно-соляные ванны. Полушпагат в домашней ванне доступен всем, и уж тем более подъем (растяжка ступней), его вообще можно тянуть в тазу.
Фото: Владимир Сурков
Видео: Влад Чебанов
