Мой пятый марафон
Московский марафон для меня в этом году стал первым значимым беговым событием. На фоне не сложившегося сезона этот забег получился неожиданно удачным. Впервые поставленный план на марафон был перевыполнен со значительным запасом. Личника не случилось, но он и не грезился, результат не худший, и это уже успех!
Недолеченная травма ахиллесова сухожилия резко обострилась в конце мая, и два месяца я был пешеходом.
Пробежать очень хотелось, пятый Московский марафон и мой пятый марафон - хорошее совпадение! Однако недуг отступал неохотно.
Когда до забега осталось семь недель, возобновил пробежки. План подготовки простой: бегать только по самочувствию, не допуская дискомфорта и сильных болей. В неделю одна длинная и три легких. Длинные начал с 15 км, каждую следующая на 5 км больше, так чтобы за две недели до марафона получилось 35. С каждой следующей длинной средний темп немного возрастал и 35 км пробежал с темпом 5:40 мин/км. За неделю до марафона сделал контрольную половинку с темпом 5:23, но ноги сказали, что это слишком быстро :-( , я согласился и решил: 4 часа - мой маяк на этом марафоне.
В Лужники приехал за час до старта, в раздевалке встретил burdov_alexey - в 2016 он пробежал Байкальский ледовый марафон и этим навсегда заслужил мое уважение. Обсудили планы на забег и пожелали друг другу успехов.
Мой старт - из сектора D, регистрируясь в марте, планировал 3:30 штурмовать. Чтоб не мешаться под ногами быстрым бегунам, встал в конец кармана. В следующем кармане E вижу zanozakat с флагом пейсмейкера на 3:44. Катя мегапозитивный человек и великолепный спортсмен, как будет меня обгонять (они стартуют через 3 мин), надо будет пообщаться, если смогу ;)
Побежали: первый километр 5:26, второй 5:10, третий 5:18 - по опыту знаю, какой темп безболезненно ноги позволили взять на первых километрах, таким и бежишь всю тренировку. С одной стороны, это вселяет надежду - результат будет не худший, с другой сомнения - за полтора месяца экспресс подготовки длинные я так быстро не бегал.
Маршрут знакомый, погода хорошая, бегу в удовольствие, любуюсь городом.
На 35 км меня нагнала группа во главе с пейсмейкерами на 3:44. Подбежал обменяться с Катей впечатлениями - наконец-то поговорили воочию после нескольких лет виртуального общения :)
Затем, сославшись на тесноту её окружения, немного прибавил и ушел вперед. В плотной группе мне действительно некомфортно бежать.
Последние два километра были тяжелы, но темп не снизил и даже немного прибавил, финишировал с результатом 3:45:59.
Мой пятый марафон получился не худшим по времени и лучшим по ожиданиям. Очень ровно пробежал, вторая половинка всего на 23 секунды медленнее первой.
После финиша поллитра спонсорского безалкогольного пива почти залпом...
Чтобы не говорили противники пива на финише, оно очень радует обезвоженный организм ))
Недолеченная травма ахиллесова сухожилия резко обострилась в конце мая, и два месяца я был пешеходом.
Пробежать очень хотелось, пятый Московский марафон и мой пятый марафон - хорошее совпадение! Однако недуг отступал неохотно.
Когда до забега осталось семь недель, возобновил пробежки. План подготовки простой: бегать только по самочувствию, не допуская дискомфорта и сильных болей. В неделю одна длинная и три легких. Длинные начал с 15 км, каждую следующая на 5 км больше, так чтобы за две недели до марафона получилось 35. С каждой следующей длинной средний темп немного возрастал и 35 км пробежал с темпом 5:40 мин/км. За неделю до марафона сделал контрольную половинку с темпом 5:23, но ноги сказали, что это слишком быстро :-( , я согласился и решил: 4 часа - мой маяк на этом марафоне.
В Лужники приехал за час до старта, в раздевалке встретил burdov_alexey - в 2016 он пробежал Байкальский ледовый марафон и этим навсегда заслужил мое уважение. Обсудили планы на забег и пожелали друг другу успехов.
Мой старт - из сектора D, регистрируясь в марте, планировал 3:30 штурмовать. Чтоб не мешаться под ногами быстрым бегунам, встал в конец кармана. В следующем кармане E вижу zanozakat с флагом пейсмейкера на 3:44. Катя мегапозитивный человек и великолепный спортсмен, как будет меня обгонять (они стартуют через 3 мин), надо будет пообщаться, если смогу ;)
Побежали: первый километр 5:26, второй 5:10, третий 5:18 - по опыту знаю, какой темп безболезненно ноги позволили взять на первых километрах, таким и бежишь всю тренировку. С одной стороны, это вселяет надежду - результат будет не худший, с другой сомнения - за полтора месяца экспресс подготовки длинные я так быстро не бегал.
Маршрут знакомый, погода хорошая, бегу в удовольствие, любуюсь городом.
На 35 км меня нагнала группа во главе с пейсмейкерами на 3:44. Подбежал обменяться с Катей впечатлениями - наконец-то поговорили воочию после нескольких лет виртуального общения :)
Затем, сославшись на тесноту её окружения, немного прибавил и ушел вперед. В плотной группе мне действительно некомфортно бежать.
Последние два километра были тяжелы, но темп не снизил и даже немного прибавил, финишировал с результатом 3:45:59.
Мой пятый марафон получился не худшим по времени и лучшим по ожиданиям. Очень ровно пробежал, вторая половинка всего на 23 секунды медленнее первой.
После финиша поллитра спонсорского безалкогольного пива почти залпом...
Чтобы не говорили противники пива на финише, оно очень радует обезвоженный организм ))