Французский жим лежа
Допустим, вы тренируетесь в одиночку, как и большинство остальных любителей. Как дойти до «отказа», выполняя французский жим лежа? Согласитесь, это крайне травмоопасное движение. Казалось бы, без страхующего помощника тут никак не обойтись. Между тем, выход есть.
Вам нужно применить суперсет из французского жима и жима лежа. Когда завершите сет французского жима, попусту не рискуйте, а сразу же переходите на жим лежа. И уж это упражнение добивайте до самого последнего «отказного» повтора! Второе движение вам поневоле придется делать узким хватом, а потому максимум нагрузки придется на ваши трицепсы. Таким образом, второе упражнение станет логическим продолжением французского жима. После «отказа» штанга, возможно, вас придавит, но это не беда. Вес ее относительно невелик, и вы легко встанете, сместив штангу на бедра.
Вам нужно применить суперсет из французского жима и жима лежа. Когда завершите сет французского жима, попусту не рискуйте, а сразу же переходите на жим лежа. И уж это упражнение добивайте до самого последнего «отказного» повтора! Второе движение вам поневоле придется делать узким хватом, а потому максимум нагрузки придется на ваши трицепсы. Таким образом, второе упражнение станет логическим продолжением французского жима. После «отказа» штанга, возможно, вас придавит, но это не беда. Вес ее относительно невелик, и вы легко встанете, сместив штангу на бедра.